закуска

Всички знаем, че закуската е от съществено значение за отслабването и поддържането и че консумацията на здравословна закуска е по-добра от яденето на сладкиши или понички, натоварени с мазнини. Понякога е трудно да разгадаем кои храни за закуска са по-здравословни за нас. Например, по-добре ли е да спрете в любимия си магазин за багел за стафиди със стафиди с крема сирене или да се развихрите в McDonald's за яйце McMuffin? Тъй като всъщност не свързваме McDonald's със здравословна храна, може да се изненадате да научите, че Egg McMuffin е по-здравословният вариант. Ето защо.

Протеинът е важен

Всяка здравословна закуска трябва да съдържа някакъв вид протеин. Докато постните протеини са за предпочитане, по-тлъстите видове протеини (като тези, които се срещат в колбасите или бекона) са за предпочитане пред никакъв протеин - стига да се консумират в големи количества. Консумацията на протеин сутрин може да помогне за ограничаване на апетита ви през останалата част от деня. И кифличката със стафиди с крема сирене, и яйцето McMuffin съдържат протеин. Въпреки това, McMuffin, с комбинацията си от яйце, сирене, канадски бекон и английски кифла, съдържа 18 грама протеин, докато средното кичурче от стафиди с обикновен крем със сирене съдържа само 13 грама, което го прави по-предпочитаната закуска при здравословна диета.

Въглехидратите са важни при по-малки количества

Наистина, най-здравословният вариант за закуска съчетава постни протеини със сложни въглехидрати. Комбинацията ускорява метаболизма ви, така че да изгаряте калории по-ефективно. Също така ще работи, за да предпази стомаха ви от ръмжене в продължение на няколко часа. Багел със стафиди с крема сирене е много богат на въглехидрати - както и всякакъв вид закуска на багел или хляб. Egg McMuffin, от друга страна, има по-балансирано съотношение на протеин към въглехидрати. Освен това, въглехидратите, които се намират в стафиди със стафиди, не са сложни и ще ви накарат отново да почувствате глад малко след консумацията на багела. По ирония на съдбата хлябът, който съдържа сложни въглехидрати, като покълнал пълнозърнест хляб (добър пример е хлябът с марка Ezekiel), съдържа по-голямо количество протеини. Ако искате багел за закуска, по-добре яжте франзела с фъстъчено масло отгоре. По този начин ще получите повече протеини.

Колкото по-малко захар, толкова по-добре

Едно яйце McMuffin съдържа само три грама захар, докато кичур от стафиди с крема сирене съдържа около 12 грама. Въпреки че 12 грама не са огромно количество, това е четири пъти повече захар от McMuffin. Намирането на начини за изрязване на захарта във всяко хранене е важно за цялостното здраве и загуба на тегло. Проучванията показват, че колкото по-малко захар консумирате, толкова по-малко вероятно е да жадувате за нея. Придържайте се към McMuffin.

Като се има предвид всичко, Egg McMuffin е по-здравословна закуска от стафиди със стафиди с крема сирене. Като цяло броят на калориите, McMuffin също излиза на върха - той съдържа приблизително 300 калории, докато стафидовият багел с крема сирене съдържа от 350-400 калории. Можете да измиете McMuffin с малко обезмаслено мляко и пак да излезете, консумирайки по-малко калории от багела.