Събудете се. Яжте бисквитка.

Яденето на бисквитки за закуска звучи като нещо, за което майка ви би ви се скарала (без значение на колко години сте!), Но дори тя би одобрила тези здравословни сутрешни лакомства. Перфектен за хранене в движение. Pssst. Не пропускайте вариациите на вкуса по-долу!

овесена

Бисквитки за закуска с овесени ядки

1/6 от рецептата (1 бисквитка): 194 калории, 3,5 g обща мазнина (0,5 g наситена мазнина), 277 mg натрий, 35 g въглехидрати, 5,5 g фибри, 9 g захари, 10 g протеин

Зелен план SmartPoints® стойност 6 *
Син план (Свободен стил™) SmartPoints® стойност 5 *
SmartPoints с лилав план® стойност 5 *

Подготовка: 15 минути
Готвач: 15 минути

Състав:

2 чаши старомоден овес

1/2 чаша неподсладено ябълково пюре

1/2 чаша (около 4 големи) яйчен белтък или обезмаслен течен заместител на яйца

1/4 чаша неподсладено ванилово бадемово мляко

1/4 чаша плюс 2 супени лъжици. (около 1 стандартна лъжичка или 2 по-малки лъжички) ванилов протеин на прах с около 100 калории на порция (като този от Quest Nutrition или Tera’s Whey)

2 с.л. Подсладител без калории Truvia (или друг безкалоричен гранулиран подсладител; вж. HG FYI)

1 супена лъжица канела

2 ч.ч. екстракт от ванилия

1 1/2 ч.ч. бакпулвер

1/4 ч.л. сода за хляб

2 с.л. семена от чиа

1/3 чаша стафиди, грубо нарязани

Указания:

Загрейте фурната до 350 градуса. Напръскайте лист за печене с незалепващ спрей.

Поставете 1 1/2 чаши овес в кухненски робот. Добавете всички останали съставки с изключение на семена от чиа и стафиди. Пюрирайте до еднородност.

Внимателно сгънете семена от чиа, половината от накълцаните стафиди и останалите 1/2 чаша овес.

Равномерно разпределете тестото в 6 могили върху листа за печене, около 1/3 чаша всяка. Използвайте задната част на лъжица, за да се изравните леко в 4-инчови кръгове.

Най-отгоре оставете нарязани стафиди и леко притиснете в тестото.

Печете, докато клечка за зъби, поставена в центъра на бисквитката, излезе чиста, 10 - 12 минути.

ПРАВИ 6 ОБСЛУЖВАНИЯ

HG FYI: Подсладителят без калории Truvia е около два пъти по-сладък от захарта. Ако използвате безкалоричен гранулиран подсладител, който измерва чаша за чаша като захар вместо Truvia, удвоете количеството, поискано в тази рецепта.

Забавни вкусови вариации!

Ябълка Канела Закуска бисквитки - Разменете стафидите за 1 чаша нарязани лиофилизирани ябълки: смесете 1/2 чаша в тестото и натиснете 1/2 чаша в бисквитките преди печене. Всяка бисквитка за закуска Apple Cinnamon ще има 183 калории и SmartPoints® стойност на: 5 по зелен план, 4 на Син план, и 4 на лилав план.

Бисквитки за закуска с шоколадов чип - Търгувайте със стафидите за 1/4 чаша мини полусладки шоколадови чипове: половината вътре и половината отгоре. Всеки от тях ще има 212 калории и SmartPoints® стойност на: 7 по зелен план, 7 на Син план, 7 на лилав план.

Ядки за закуска с ядки - Заменете тези стафиди с 1/4 чаша от любимите си нарязани ядки: бадемите, орехите и орехите са страхотни! (Знаете тренировката: Половината ядки се смесват, а половината отиват отгоре.) Около 195 калории и SmartPoints® стойност на: 5 по зелен план, 4 на Син план, и 4 на лилав план.

Бисквити за закуска с червена боровинка - Вместо стафиди, използвайте равно количество сушени подсладени боровинки в рецептата. Вземете бисквитка за закуска с червена боровинка за 188 калории и SmartPoints® стойност на: 5 по зелен план, 5 на Син план, и 5 на лилав план.

FYI: Можем да получим обезщетение за партньор от някои от тези връзки.