RLS е свързан с някои хранителни дефицити, както и с наднормено тегло. Здравословната диета може да бъде важна част от облекчаването на RLS.

center

Добавете синдрома на неспокойните крака (RLS) към дългия списък на здравословните проблеми, които могат да бъдат облекчени с правилната здравословна диета. Като цяло доброто хранене, съчетано с няколко специфични диетични промени, може да ви помогне да облекчите и да подобрите качеството си на живот с RLS. За някои хора диетичните промени могат да премахнат необходимостта от други видове лечение, включително лекарства. Това е така, защото симптомите на RLS, известни също като болест на Willis-Ekbom, могат да бъдат предизвикани от основните хранителни дефицити. И изследванията показват връзка между RLS и затлъстяването, което прави здравословното хранене и управлението на теглото още по-важно за вашето благосъстояние.

Връзката между RLS и затлъстяването

Хората с наднормено тегло или затлъстяване са изложени на по-голям риск от редица здравословни състояния, включително сърдечни заболявания и инсулт, диабет тип 2 и рак. Изследване, публикувано в Neurology, установява, че затлъстяването също е свързано с повишен риск от RLS.

В проучването са участвали 65 554 жени и 23 119 мъже. Никой от участниците не е страдал от диабет или артрит и нито една от жените не е била бременна. Изследователите установиха, че 6% от жените и 4% от мъжете имат RLS. Беше отбелязано, че тези с наднормено тегло са приблизително един и половина пъти по-склонни да имат RLS, отколкото хората с нормално телесно тегло. Изследването обаче посочва, че са необходими повече изследвания, за да се определи дали затлъстяването всъщност е причина за RLS.

Въпреки че връзката между затлъстяването и RLS не е окончателно установена, д-р Ihtsham Haq, невролог в медицинския център на баптистите Wake Forest в Уинстън-Салем, Северна Каролина, посочва, че поддържането на здравословно тегло винаги е добра идея. „Затлъстяването е свързано с много състояния и насърчаването на хората със затлъстяване да отслабват със сигурност е в техен интерес“, казва той.

Здравословна диета за RLS

Храненето на здравословна диета ви помага да поддържате здравословно тегло и може да ви помогне да избегнете някои хранителни дефицити, които може да са основната причина за RLS.

"Дефицитът на фолиева киселина, витамин В12 и желязо са свързани с RLS. Всъщност дефицитът на желязо може да доведе до анемия, която е основен рисков фактор за състоянието", казва Джорджия Джанопулос, RD, сертифициран диетичен мениджър и клинично хранене подкрепа диетолог в Ню Йорк презвитериански медицински център Weill-Cornell в Ню Йорк, който лекува хора с RLS. "След като посочите какъв тип дефицит има човек, можете да лекувате причината за симптомите му."

Говорете с Вашия лекар за възможността за един от следните хранителни дефицити:

    Желязо. Изследванията, публикувани в списанието Alternative Medicine Review, показват, че анемията или ниското ниво на желязо е често срещана причина за RLS. Концентрациите на желязо в кръвта също са с 50 до 60 процента по-ниски през нощта, което може да обясни защо симптомите на RLS обикновено се появяват по-късно през деня. Изследване, публикувано в Sleep Medicine, установява, че желязото за лечение на RLS води до значително или пълно подобрение на симптомите на RLS при 17 от 25 жени, без да причинява големи странични ефекти. Д-р Haq отбелязва, че добавянето на желязо за RLS е лесен начин да се помогне на хората с дефицит на желязо да получат облекчение от симптомите си.

"Богатите на желязо храни обикновено са животински източници, като говеждо месо. Рибата също има тенденция да съдържа високо съдържание на желязо, особено стриди и сардини", казва Демера Хейл, RD, от медицинския център на баптистите Wake Forest в Уинстън-Салем, Северна Каролина. от желязо включват обогатени зърна и листни зеленчуци като спанак, кейл и ядки. " Giannopoulos добавя, че яденето на богати на желязо храни, заедно с източник на витамин С, като цитрусови плодове като портокал или грейпфрут, може да подобри усвояването на желязото.

Магнезий. Магнезият спомага за поддържането на нормална мускулна и нервна функция. Недостигът на този минерал също е свързан с RLS. Според проучване, публикувано в списание Sleep, добавките с магнезий може да са добра алтернативна терапия за хора с лека или умерена RLS. Участниците, участващи в проучването, са лекувани с орален магнезий в продължение на четири до шест седмици. По време на проучването техните симптоми на RLS намаляват значително.

Възрастните възрастни и хората с хронична малабсорбция, като болестта на Crohn, са изложени на повишен риск от дефицит на магнезий. Хората с алкохолна зависимост и лошо контролиран диабет също са изложени на по-голям риск.

Зелените зеленчуци, като спанак, са с високо съдържание на магнезий. Други храни, богати на магнезий, включват бобови растения, ядки и пълнозърнести храни.

Фолат и витамин В12. Ниските нива на витамин В12 и фолиева киселина са свързани с диабетноневропатия - състояние, което може да предизвика симптоми на RLS. Изследване от същото проучване, което разглежда желязото за RLS в списанието Alternative Medicine Review, също установява, че добавките с фолат могат да бъдат ефективни за намаляване на симптомите на RLS и биха могли да играят роля при лечението на RLS.

Хората с алкохолна зависимост и други причини за малабсорбция са сред изложени на по-голям риск от недостиг на фолиева киселина и В12. "Дефицитът на фолиева киселина е рядък", отбелязва Джанопулос. "Обикновено идва с друг хранителен дефицит, като желязото."

Въпреки че фолиевата киселина се съдържа в различни храни, тези с най-високи нива включват спанак, аспержи и брюкселско зеле, казва Джанопулос. Фолиевата киселина също се добавя към обогатен хляб, зърнени храни, брашна, макаронени изделия, ориз и други зърнени храни. Телешкият черен дроб и мидите са сред най-добрите източници на витамин В12. Други източници на този витамин включват обогатени зърнени храни, риба, яйца и млечни продукти.

Още идеи за здравословна диета RLS

Приемът на кофеин е свързан с увеличаване на симптомите на RLS. Избягването на този стимулант, който се съдържа не само в кафето и чая, но и в шоколада и много газирани напитки, може да помогне за облекчаване на симптомите. Пиенето на алкохол може също да увеличи интензивността на симптомите при много хора с RLS.

Ядейки здравословна диета с RLS и избягвайки кофеина и алкохола, може да помогнете за намаляване на тежестта на вашето състояние. Говорете с Вашия лекар или диетолог относно специфичните Ви хранителни нужди за управление на RLS.