бебе

Сънят е много важен за здравето и благосъстоянието на вашето дете. Всъщност добрите навици за сън започват от раждането.

Децата, които не получават достатъчно сън, могат да имат проблеми с функционирането през деня. През нощта може да им е трудно да се уредят.

Колко сън се нуждае от детето ми?

Всяко дете е различно. Някои спят много, а други много по-малко. Тази диаграма е общо ръководство за количеството сън, от което децата се нуждаят за период от 24 часа, включително нощен сън и дневен сън.

Кърмачета (на възраст от 4 до 12 месеца) 12-16 часа
Малки деца (на възраст от 1 до 2 години) 11-14 часа
Деца (на възраст от 3 до 5 години) 10-13 часа
Деца (6-12 години) 9-12 часа
Тийнейджъри (13-18 години) 8-10 часа

Бебета (раждане до 4 месеца)

Новородените могат да спят по 18 часа на ден за 3 до 4 часа наведнъж. Нормално и здравословно е бебетата да се събуждат през нощта, за да се хранят. С напредване на възрастта бебето ви ще остане будно по-дълго през деня и ще спи по-дълго през нощта.

Бебетата, също като възрастните, се нуждаят от правилните подсказки, за да научат кога е време за сън. Например, ако винаги приспивате бебето в креватчето му, то ще научи, че това е мястото, където спи. Това може да не работи веднага, но с времето бебето ще разбере.

Някъде след 3 месеца навиците на бебето да спят ще станат по-предсказуеми и можете да очаквате по-редовен график за дрямка. Доверете се на знаците на вашето бебе - те ще ви уведомят, когато са уморени. Дневникът на съня може да ви помогне да разпознаете техния обикновен режим на сън.

Дневната програма за сън е добра идея. Може да включва тиха гушкане и кратка история в затъмнена стая, преди да дойде време за дрямка.

Здравословни навици за сън на вашето бебе:

  • Преумореното бебе има повече проблеми със съня. Дрямката всъщност помага на бебето да спи по-добре през нощта, така че поддържането на бебето будно през деня няма да му помогне да спи по-дълго през нощта.
  • Сложете бебето си в леглото, когато е сънливо, но будно. Не забравяйте да ги приспите по гръб в креватчето или върху твърда, равна повърхност. Дръжте меки предмети като възглавници и препарирани животни извън детското креватче.
  • Добре е да гушкате и люлеете бебето си. Не можете да разглезите малко бебе, като ги държите.
  • Залъгалката може да утеши и да помогне на вашето бебе да се успокои. Най-добре е обаче да не започвате да използвате залъгалка, докато кърменето върви добре.
  • Вашето бебе ще се разбърква през нощта. Дайте им няколко минути, за да се опитат да се уредят сами, преди да отидат при тях.
  • Избягвайте стимулация по време на нощно хранене и смяна на памперса. Дръжте светлините приглушени.

Кърмачета (4 до 12 месеца)

На тази възраст бебетата спят средно 14 часа на ден, но всичко по-малко или повече може да бъде нормално за вашето бебе. До 4 месеца повечето бебета се нуждаят от три дрямки на ден; една сутрин, следобед и рано вечерта.

Между 6 и 12 месеца, бебето ви вероятно ще премине от 3 дрямки на ден до 2 по-дълги дрямки, сутрин и следобед. Нуждите на дременето на всяко бебе са различни. Някои дремят по-малко от 20 минути наведнъж, докато други спят 3 или повече часа.

Здравословни навици за сън за вашето бебе:

  • Поддържайте редовен график за сън през деня и лягане, доколкото е възможно.
  • Постоянната рутина преди лягане е важна. Много родители обичат да използват „3 Bs“: вана, книга, легло.
  • Не поставяйте бебето си в леглото с бутилка. Това може да доведе до кариес.
  • Около 6 месеца, ако бебето ви се събужда през нощта и плаче, проверете дали има нещо нередно, като например твърде студено или прекалено топло, но се опитайте да не ги изваждате от креватчето. Можете да ги утешите, като ги погалите по челото или говорите тихо, за да им уведомите, че сте там. Това помага на вашето бебе да се научи как да се самоуспокоява, важни стъпки към заспиването сами.

Малки деца (от 1 до 2 години)

Повечето малки деца спят между 11 и 14 часа за период от 24 часа.

Здравословни навици за сън за вашето дете:

  • Все още е важно да поддържате график за сън, с който детето ви е запознато. Рутината, която сте установили през първата година, е още по-важна за вашето малко дете.
  • Избягвайте дрямките, които са твърде късни през деня, защото на тази възраст те могат да повлияят на нощния сън.
  • Помогнете на детето си да се отпусне около половин час преди лягане с истории и тихи занимания.
  • Бъдете нежни, но твърди, ако детето ви протестира.
  • Поддържайте спалнята тиха, уютна и подходяща за сън, като например запазване на осветлението.
  • Меката, успокояваща музика може да бъде утешителна.
  • Предмети за сигурност (като одеяло или плюшено животно) често са важни на тази възраст.

Деца (от 3 до 5 години)

Обикновено децата в предучилищна възраст спят около 10 до 13 часа на ден. Когато детето ви наближи 3-годишна възраст, вероятно ще бъде на една дрямка на ден, но много от тях все пак ще имат втора дрямка в даден момент от деня. Някои дни може да се нуждаят от дрямка, докато други дни може и да не се нуждаят. Някои деца се отказват изобщо през деня през този период. Можете да използвате това време - често след обяд - за спокойно време на детето да чете и да се отпусне.

На тази възраст децата често имат проблеми със съня и не се съпротивляват на лягане. Те също могат да се събудят през нощта от нощни страхове или кошмари.

Здравословни навици за сън за вашето предучилищно дете:

  • Не давайте на детето си напитки с кофеин.
  • Избягвайте екраните преди лягане. Не позволявайте таблети, телевизори, компютърни или видео игри в спалнята.
  • Някои деца ще се опитат да забавят лягане. Задайте ограничения, като например колко книги ще четете заедно и бъдете сигурни, че детето ви знае какви са.
  • Пъхнете детето си в леглото плътно за чувство на сигурност.
  • Не пренебрегвайте страховете преди лягане. Ако детето ви сънува кошмари, успокоявайте и утешавайте.

Кои са някои често срещани проблеми със съня?

  • Лишаване от сън: Някои деца не получават достатъчно сън. Ако детето ви е суетливо, капризно или има затруднения да заспи през нощта, това може да се дължи на това, че не получава достатъчно време за сън или не си ляга достатъчно рано.
  • Проблеми с разделянето: Вашето дете може да се затрудни да се отпусне и да заспи, ако се чувства разстроено, че не сте там. Опитайте допълнително дълго гушкане преди лягане, обект за сигурност като одеяло или препарирано животно или оставяне на вратата им отворена, когато ги поставите в леглото.
  • Кошмари: Повечето деца ще изпитват кошмари по едно или друго време. Кошмарите могат да се случат след стресиращо физическо или емоционално събитие или да бъдат причинени от треска. Вашето дете може да ви се обади за утеха. Говорете спокойно, гушкайте се и успокоявайте детето си.

Кога трябва да говоря с моя лекар?

  • Силно хъркане: Ако детето ви редовно хърка силно, това може да е знак за проблем.
  • Сънливост: Лунатизмът е нарушение, при което детето е частично будно, но не напълно, през нощта. Вашето дете може да седне в леглото и да повтаря определени движения, като например триене на очите. Те могат да станат от леглото и да се разходят из стаята. Когато говорите с детето си, то обикновено няма да ви отговори. Ако детето ви ходи на сън, важно е да се уверите, че зоната е безопасна. Внимателно насочете детето си обратно към леглото, без да го събуждате. Ако проблемът продължава, свържете се с Вашия лекар.
  • Нощни ужаси: Те са различни от кошмарите. Децата с нощни ужаси крещят неконтролируемо, може да дишат бързо и сякаш са будни. Ако събудите детето си, то вероятно ще бъде объркано и може да отнеме повече време, за да се успокои и да заспи. Нощните ужаси обикновено се случват на възраст между 4 и 12 години, но могат да се случат и на деца на възраст от 18 месеца. Повечето деца ще ги надраснат, но говорете с Вашия лекар, ако продължават.

Ами ако детето ми редовно има проблеми със заспиването?

Някои деца имат проблеми със заспиването сами и могат да лежат будни за дълги периоди от време. Това може да бъде причинено от твърде много време на екрана преди лягане или от кофеин от сода и енергийни напитки.

  • Ако детето ви гледа телевизия или играе видеоигри за дълги периоди от време, опитайте да ограничите времето на екрана или да го изрежете от рутинното време за лягане.
  • Не позволявайте на детето си да пие или да яде нещо с кофеин.
  • Опитайте се да правите релаксиращи дейности преди лягане, като четене, слушане на успокояваща музика или лежане в леглото, докато детето ви говори тихо за деня си.

Ако тези причини не са причина, говорете с Вашия лекар за други начини да помогнете на детето си да се научи да заспива самостоятелно.