- Обществен дом
- Относно OAC общността
- Относно OAC общността
- Убеждения и изисквания
- Присъединявам се
- Присъединете се към общността
- Членство с премиум достъп
- Дарете
- често задавани въпроси
- Разгледайте нашето образование
- Образователни ресурси
- Публични ресурси
- Намерете квалифициран доставчик
- Премиум ресурси за достъп
- Здраве и уелнес кът
- Адвокатски ресурси
- Намерете поддръжка и свързване
- Общностни перспективи
- Споделете вашата история
- Дискусионен форум за членове
- Намерете група за поддръжка
- Център за действие на OAC
- Научете за предприемането на действия
- Център за действие за застъпничество
- Програми и събития
- OAC Кампании
- OAC събития
- OAC програми
- Дарете
- Как помага вашата поддръжка
- Направи дарение
- Начини за даване
- Председателски съвет
- Програма за стипендии на OAC
- Новини на общността
- Ресурси за здравни специалисти
- Ресурси за HCP
- Как да поръчате ресурси
- ВХОД за членство с премиум достъп
от Мира Расмусен, BS, ACSM-HFS
За да видите пълен PDF на тази статия, моля Натисни тук.
Да останем здрави на почивка не трябва да противоречи на разпуснатото и свободно отношение, което очакваме с нетърпение. Всъщност поддържането на здраве на почивка подобрява преживяването, като компенсира промените в настроението и поддържа нивото на енергията ни нагоре. Щастливо дете е равно на щастлив родител, нали?
Твърде често свързваме прекаляването с ваканцията, правейки избори, които оставят нас и децата ни да се чувстваме прехранени и отпаднали. Вместо това, направете тази лятна ваканция такава, която улавя баланса на приключенията и снизхождението. Тези съвети за активност и хранене ще ви помогнат да запазите децата си здрави, докато са в движение.
Kid’s Plan One Event Daily
Когато планирате ваканцията си, важно е да включите децата. Вместо ваканция, която е просто свързана с дестинацията, погледнете какви дейности са уникални за вашия маршрут. След това накарайте децата си да решат кои дейности ги привличат най-много. Това ще позволи спирки за пътуване, които могат да очакват с нетърпение.
Изберете активни места за спирка вместо ресторант, места, където можете да се разхождате бързо по природна пътека или поне да изиграете пет кръга на „Саймън казва“, преди да се върнете в колата. Много по-големи градове имат паркове или зони за игра, които са характерни за района.
Зоологическите градини или аквариумите са друго чудесно място за пътуване, докато пътувате. Те се различават доста от града до град и могат да бъдат места за кратко посещение спрямо дестинации. Независимо от избора ви, потърсете спирки, които осигуряват място за изгаряне на енергия и изключване от седящите забавления.
Електрониката е само за периоди на седене
Ако седенето за дълги периоди е задължителна част от пътуването ви, като пътуване със самолет или кола, постигнете споразумение с децата, че периодите на пътуване, докато седите, ще бъдат единственото позволено време за електроника (предизвикайте се и по този въпрос). В противен случай планът е да се преместим!
След като излезете от превозното средство и застанете, направете игра от намирането на стълбище, по което да вземете или свържете чакащите на опашка, за да марширувате (или танцувате) на място.
Обсъждането на тази уговорка е най-добре преди да тръгнете за пътуването си, така че децата да разберат, че това не е наказание, а добре обмислено споразумение между вас. Ползата е истинската ангажираност в семейните преживявания и спомените, които идват с това!
Бъдете активни в околностите си
Децата и тийнейджърите се нуждаят от поне 60 минути физическо движение всеки ден. Много места за почивка осигуряват повече дейности от това, което първоначално изглежда на пръв поглед. Плажните пътувания са чудесно време за плуване с морските животни.
На плажа можете също да:
- Отидете на гмуркане с шнорхел.
- Играйте топка за боче.
- Разходете се и събирайте черупки заедно.
Ако попаднете в град, потърсете система за споделяне на велосипеди, където можете да вземете колело в павилион. Използвайте този начин на транспорт вместо таксиметрова услуга. Не само ще можете да видите града в съвсем различна светлина, но сте изпълнили активността си през деня, преди дори да сте пристигнали до местоназначението си!
Други забавления, които стават популярни, са каяк в града и водни спортове. Вижте дали има градски езера или реки в близост до местоназначението ви. Прекарването на час всеки ден в движение ще помогне да се запазят енергийните нива на всички по-балансирани, което води до по-добре възпитани деца през по-малко активни периоди от деня.
Направете природните дейности по-подобни на игри
Походът не трябва да бъде само поход. Направете лов на чистачи от него! Ето как:
- Намерете 10 растения с червен нюанс върху тях.
- Идентифицирайте поне четири животни в похода (лесни варианти като елен, куче, гущер, риба).
- Намерете източник на вода (капки дъжд или роса, падане на вода или езеро) и др.
- Пребройте времето, необходимо на вашето семейство, за да пътувате входящо по пътеката и вижте дали можете да победите изходящото си време.
Проекти в природата, като поставяне на палатка или запалване на огън, могат да бъдат много възнаграждаващи, без да се мисли за физическа активност. Много национални паркове също имат програма Junior Ranger, където децата могат да получат значка след участие в специални дейности, игри или пъзели. В крайна сметка те са активни, докато научават повече за средата, в която се намирате.
Пътуване до семейство или приятели
Може би пътуването ви това лято е до къща на роднина или приятел. Все още можете да гарантирате, че децата ви са активни ежедневно, като насърчавате актовете на услуга за вашия домакин. Дейности като измиване на колата им заедно или работа в градината им дават възможност да се свържете с естествен разговор.
След час или два посещения уведомете домакините си, че е важно да имате активно време с децата. Вижте дали всички възрастни ще участват! Изградете крепост в задния двор, организирайте старомодно състезание с чували, играйте игра на подкови или организирайте малък театър на открито на верандата, където всички се обличат и играят заедно истории. Колкото повече участвате, толкова повече децата ви ще вярват, че да бъдете активни е семейна работа, а не просто разсейване за тях. Въпреки че ваканциите по местоназначение имат своето място, децата често описват любимите си пътувания във връзка с хора, а не с места.
Приключенски ваканции
Екскурзиите, съсредоточени около действията, правят целите на дейността бриз. Осмелете се да излезете от зоната на комфорт на семейството си, като планирате пътуване с рафтинг с бяла вода, подплата с цип, гмуркане, спелунг или планинско колоездене. Обикновено има някои изисквания за възраст и тегло, които трябва да се разгледат първо, но много от тези дейности могат да бъдат изненадващо подходящи за деца и да създадат спомени за цял живот!
Вижте тези допълнителни съвети за максимално здравословна лятна ваканция:
Правилото за хранене 80/20
Може да е трудно да пропуснете по пътя кралица на млечните продукти или да игнорирате известната пица в Ню Йорк, докато сте в Ню Йорк. Вместо да се прекалявате, направете 20 процента от калориите, които вашето семейство изяжда всеки ден, лакомството по техен избор, след което се опитайте да вземете най-здравословните решения за останалата част от храненията си този ден.
Част от пътуванията могат да се насладят на разнообразни храни и това може да бъде чудесно допълнение към ваканцията, стига да има баланс между това, което тялото ви се нуждае от гориво, и това, което смята за удоволствие. Помислете за калориите, които вашето семейство изяжда всеки ден като за банкова сметка. Ако семейството ви спести от калории от лакомства по-рано през деня, като избере подхранваща закуска и добре балансиран обяд, тогава вечерята тази вечер може да бъде снизходителна и задоволителна.
Водата е избор
Летенето със самолет, шофирането или просто излизането на слънце може лесно да ни дехидратира. Запасете колата, раницата и хотелската си стая с бутилирана вода и не забравяйте да я носите навсякъде, където отидете. Редовната хидратация не само ще поддържа всички по-здрави, но този избор на напитка се съчетава с правилото за хранене 80/20. Лесно е децата да пият калориите си със сок и сода, вместо да ги спестяват за нещо, което ще запомнят повече, като яденето на сладолед в единствена по рода си вечеря, докато ценят събитията от деня.
Пет на ден
Зеленчуците и някои плодове имат най-голямо количество витамини и минерали, които карат телата ни да се чувстват и функционират добре, независимо в каква възрастова група се вписваме. Колкото и важни да са тези храни в ежедневието, те стават още по-важни, докато се опитвате да балансирате храните, изпразващи хранителни вещества, като например лечение на храни с високо съдържание на мазнини, захар или храни, които се разграждат до захар. Приоритизирането на богатите на хранителни вещества растителни храни, като портокали и листни зеленчуци, ще помогне да поддържате имунната си система готова за борба с микробите от пътуването и да поддържате семейството си здраво през цялото пътуване.
Опаковайте закуски
Устояйте на желанието да прокарате деня си и да пропуснете храненията, докато заниманията свършат. Това не само ще доведе до капризни деца (да не говорим за възрастните), но гладът и умората могат бързо да доведат до много големи ястия, които са по-малко подхранващи. Опаковането на някои здравословни леки закуски като говеждо месо, малки торбички с ядки или обогатени с протеини барове с мюсли ще ви помогне да запазите енергийните нива на семейството си силни.
Заключение:
Ваканцията е чудесно време да се почувствате най-добре и да се включите във всички тържества, които пътуването може да предложи. Когато децата получават шанс да бъдат активни всеки ден, те са по-съсредоточени и спокойни, когато пътуването го изисква, да не говорим, че почивката им ще бъде по-дълбока в края на деня (което ви позволява да постигнете и времето за релаксация, което заслужавате) . Енергизирането на вашето семейство със здравословни храни и преподаването на баланс в индулгенции ще демонстрират грижите, които полагате за себе си и семейството си - правейки всяко преживяване в движение по-здравословно и щастливо!