Намерете достъпни онлайн лични обучители

Изборът да отслабнете с 8 килограма е много разумна и реалистична цел. Лесно ли е? - Не. Изпълнимо ли е? - Да. Тази цел може да бъде постигната, ако изцяло се ангажирате да правите положителни промени всеки ден в начина си на живот и удобни навици и до края на живота си.

начин

Увеличаването на теглото е епидемия и определено е причина номер едно за много здравни заболявания по света.

Печеленето на повече тегло е и враг номер едно, що се отнася до емоционалния ви статус. Това много бързо разрушава вашата увереност. Но въпросът е, можем ли да си върнем тази увереност бързо? - Да, можете на 100%. Освен това можете да поддържате това до края на живота си, следвайки специфични активни навици.

Съпротива на доверието

Обучавал съм и съм наставлявал клиенти за отслабване от цял ​​свят и хиляди от тези клиенти имат едно общо нещо. Устойчивост на доверие!

Клиентите са устойчиви на доверие, защото чувстват, че няма изход от това мазно тяло, което имат в момента. Нещо повече, те вярват, че ще им отнеме много време, за да продължат напред. Обикновено това съжителства заедно с нетърпение. Хората очакват загуба на тегло от самото начало или в рамките на 2 седмици след тренировка. В резултат на това процесът на загуба на търпение обикновено протича на 8-14 ден при клиенти за отслабване.

Ето един идеален пример за това какво се случва

Да предположим, че сте с наднормено тегло и го знаете. Имате желанието да отслабнете, така че започнете да търсите бързи решения, само защото медиите ви казват това. Така че опитвате нещо, което ясно ви показва резултати и през първите 7 дни отпадате кило или две. След това, след 1 седмица, когато виждате този резултат, умът ви ви казва: „Ей, по-слабият ти сега, браво, върни се към своето преяждане, ще се оправиш и няма да наложиш отново това тегло.“

Виждате ли какво се случва тук? Краткосрочното решение за решаване на проблема ви със загуба на тегло няма да доведе до желания резултат. Освен това много бързо ще възстановите теглото си, защото сте загубили търпение между тях; следователно загубихте следа!

Понякога умът ви ви играе с малки номера. Той действа на много подсъзнателно ниво, подвеждайки ви да мислите „това е и това е достатъчно, сега нека станем дебели отново“.

Съвети за сваляне на 8 килограма за 30 дни

Позволете ми да споделя с вас много здравословните начини да отслабнете с 8 килограма (най-малко) през първите 30 дни след започване на пътуването си за отслабване. Това помогна на хиляди мои ученици (и вие сте един от тях).

Обичам да обяснявам на всички мои ученици еood/храненето е пандишпанът към вашето пътуване за отслабване. The упражнението е черешката към вашето пътуване за отслабване, което Ви дава още по-добри резултати. И мисленето е свещи на тортата тогава ще видите, че мазнината се топи веднага!

Без свещите няма тържество! Нуждаем се от успешно мислене, за да празнуваме цял живот!

1. Мислене

Мисленето е просто мислене, но какво е необходимо, за да го отключите за по-доброто за себе си и бъдещия си живот със загуба на тегло?

Изисква стратегии, за да го отключите напълно. Например една част от него се фокусира върху:

  1. Идентифициране на вашето събитие, което ви накара да вдигнете тежест
  2. Познайте текущите си чувства сега
  3. Знайте откъде идва ограничителното убеждение

Мисленето в успешно състояние от самото начало е ключ към вашето пътуване. Без него ще се борите да свалите това тегло!

2. Хранене

Приемът на храна и видовете храни са съставките на вашата невероятна гъба торта. Консумирането на 6 - 7 хранения на ден наистина не е полезно за хормоните ви, особено за инсулина.

Ето един трик:

Храна 1: Високи мазнини, протеини и купчини зеленчуци
Храна 2 (вечеря): Високо съдържание на мазнини, малко протеини, малко въглехидрати. Включете шоколад около 15 минути по-късно

Добрите мазнини са по-активна храна за консумация, но като казваме, че не ограничаваме повече наситени мазнини като: сирене, тлъсти меса и т.н.

Въглехидратите са също толкова важни и докато се вписвате в правилния тип тренировки в точното време, няма да имате от какво да се притеснявате.

Всъщност всички мои ученици консумират въглехидрати, особено през нощта! Но резултатите идват!

Протеините са страхотни за възстановяване. Затова се нуждаем от тях, за да се възстановим от тежки сесии, както и да ни помогнат да се чувстваме по-сити за по-дълго. Но най-вече протеините ни помагат да изградим чиста мускулатура.

3. Упражнение

Когато става въпрос за бърза загуба на 8 килограма за 30 дни, трябва да разберем, че тялото не може да се подложи на твърде тежки тренировки. Това означава, че в комбинация с правилните хранителни протоколи и обучение не тренираме повече от 30 минути. Минимумът е 15 - 20 минути с минимум 3 сесии седмично.

Тялото ще освободи твърде много хормон на стреса, наречен кортизол, който при излишък ще доведе до секреция на инсулин и ще доведе до повече наддаване на тегло или плато, тъй като инсулинът съхранява мазнини, особено около корема (коремната област, кръста и ръцете). Така накратко, твърде много кортизол ще задейства инсулин и без значение колко усърдно тренирате и с продължителност няма да загубите мазнини!