Да останеш у дома? Този план за самокарантинно хранене включва подхранващи ястия, които лесно могат да бъдат направени с предмети от фризера и килера!
Каква седмица, а? Ако сте като мен и съпруга ми, може би прекарвате малко повече време вкъщи в момента и намалявате пътуванията до хранителния магазин. На почти 9-ия месец от бременността провеждах тонове подготовка за след раждането и имах много практики с интелигентно пазаруване, съхранение на храна и планиране напред! И така, исках да споделя 7-дневен план за хранене, който е идеален, ако ще останете вкъщи!
Първи няколко бележки ...
- Споделям това, за да бъде полезно, а не да плаша или да свръхчувствам. Много от читателите ми са в групи с по-висок риск и искам да мога да обслужвам тези, както и да предоставя полезен ресурс за подхранване на храна за всички, които прекарват повече време вкъщи в момента!
- Вземете това, от което се нуждаете, но не трупайте. Знам, че нещата са несигурни, но е важно да сте внимателни от това, от което имате нужда вие и вашето семейство, и все пак да спестявате провизии за съседите!
- Правете най-доброто, което можете. Не всеки има място в хладилника, бюджет или гъвкавост за подготовка преди време. Правете най-доброто, което можете, и не чувствайте, че трябва да следвате тези конкретни насоки, ако не можете!
Съвети за съхранение на храни
Вземете интелигентни скоби за килер
Храната, която е стабилна в рафта, винаги е чудесно да имате под ръка, независимо от всичко!
За тези, които се придържат към шаблон за палео/AIP, ето какво предлагам-
- Готварски масла (масло от авокадо, кокосово масло, зехтин и др.)
- Оцет (оцет от червено вино, ябълков оцет и др.)
- Сладки картофи стъклени юфка
- Консервирано кокосово мляко
- Консерви от риба (сьомга, риба тон, сардини)
- Чипс от живовляк
- Свински кори
- Снек пръчки като Chomps
Това държа на ръка за съпруга си-
- Сос за паста и/или консервиран домат
- Безглутенови тестени изделия
- Сушен боб
- Ядки
- Без зърна тортила чипс
Купете трайни плодове и зеленчуци, които издържат известно време
- Твърди скуош (спагети, тиква и др.)
- Зеле
- Моркови
- Лук
- Чесън
- Ябълки
- Цитрусови плодове
- Сладки картофи
- Замразени продукти
Възползвайте се от фризера, доколкото можете.
Всички ние имаме различни нива на фризерно пространство, но се възползвайте от него, доколкото можете! Имам много съвети за фризер в моя блог в блога за фризерно хранене тук.
Ето някои замразени предмети, които винаги имам под ръка във фризера си, ако имам нужда от храна накрая ...
- Замразени зеленчуци (спанак, зелен фасул, броколи и др.)
- Замразени плодове за смутита и закуски (плодове, манго и др.)
- Телешка кайма
- Смляна пуйка или пиле
- Пилешки гърди
- Пилешко бутче
- Цяло пиле
- Скариди
Списъкът за пазаруване
Съставих списък за пазаруване на всички храни за този план за хранене! Уверете се, че сте направили твърд одит на вашия фризер и килер, преди да излезете да пазарувате, за да видите къде можете да замените това, което вече имате под ръка, и да избегнете прекомерна покупка!
Разделих двете седмици на два списъка за пазаруване, в случай че имате възможност да отидете до магазина веднъж седмично. Можете обаче да комбинирате списъците и да замразите каквото можете, ако е необходимо!
Как работи този план за хранене
Този план за хранене включва вечери за 14 дни. Всяко семейство е различно от това, което всъщност се нуждае, така че мащабирайте до това, от което се нуждаете, и се възползвайте от остатъците за обяди!
14-дневният план за хранене
Това ястие е направено от юфка със стъклени сладки картофи, което е страхотна основна килер, която можете да закупите онлайн! Можете да модифицирате зеленчуците според нуждите.
Те са направени с консервиран рак, който е друга страхотна кладенеца.
Можете да използвате пилешки гърди и броколи от фризера (разбира се размразени) и чипс от живовляк и кокосово мляко от килера!
Можете лесно да смесвате зеленчуците, за да използвате това, което имате под ръка, заедно със замразено говеждо месо.
Консервираният тон е страхотно основно за приготвяне на храна!
Това ястие е направено със спагети, които ще останат свежи на плота за супер дълго време!
Ден 7- Фрито пай
Този пай Frito може да бъде направен със смляно говеждо месо, консервиран домат (или сос от номато от фризера) и чипс от живовляк от килера!
Тази супа се приготвя с много кламери! Можете също така предварително да приготвите супата в торба, да я поставите във фризера и да размразявате и готвите, когато е необходимо.
Ден 9 - Хамбургер пържола
Изтеглете малко говеждо месо от фризера, за да направите това лесно южно ястие от комфорт! Сдвоете го с всички страни, които имате под ръка, като пюре от сладък картоф.
Ден 10 - Тоскански скариди
Винаги имам под ръка замразени скариди за подобни ястия. Ще ви трябва и кокосово мляко (което е консервиран продукт) и спанак (лесно можете да използвате замразено).
Ден 11 - Монголско говеждо месо
Използвайте говеждо от фризера и замразен карфиолов ориз, за да направите това супер просто ястие.
Ден 12 - Сладки картофени пилешки попъри
Използвайте или смляно пиле, или пуйка и настърган сладък картоф, за да направите тези лесни попъри!
Ден 13 - Пиле Адобо
Всичко, от което се нуждаете, е пиле, чесън и някои кламери и скоби за хладилник, за да направите това! Можете да го поднесете с карфиол ориз или страна броколи.
Ден 14 - Пълнени скуош от жълъди
Скуошът трае много по-дълго от другите зеленчуци! Можете също така да проявите креативност и да се опитате да използвате други тикви, които съхранявате (като Butternut или деликатес), за да направите това пълнено ястие за скуош.
Незадължителни страни-
- Бърдънът скуош къс ръкав. Твърдите тикви остават свежи на плота за дълго време.
- Сладки картофи пържени. Сладкият картоф също остава свеж по-дълго от много други зеленчуци.
Закуски по избор-
- Самоа трюфели. Те се съхраняват чудесно в хладилника или фризера!
- Бисквити с шоколадови парченца. Винаги добре дошъл в къщата ми!
- Пълнени фурми. Можете също да ги замразите.
Моят зимен пакет за хранене е в продажба!
Зимата е почти приключила и планирах да предложа продажба на моя пакет от зимни ястия, преди да сменим сезоните далеч преди всичко това да започне!
Ако този план за хранене е бил полезен и бихте искали да следвате повече, моят пакет за Зимен план за хранене включва 30-дневно ръководство за автоимунен протокол и план за хранене, плюс бонус 6-седмичен план за хранене, който съдържа подхранващи зимни рецепти! Той е предназначен да премахне объркването и да ви помогне да се почувствате невероятно!
публикувано от Мишел на 15 март 2020 г.
- Диета със зелен чай - 7-дневен план за хранене - Списък за пазаруване
- Салата от лимонова морска сол с рукола Fed Fit - лесни, здравословни рецепти, подготовка за хранене, уелнес и красота
- Здраве и здраве Блог Диета Планове за хранене Здравословни рецепти Хранителни съвети, оформени от Шарлот
- Здравословен 7-дневен план за хранене - Stephanie Kay Nutrition
- План за здравословно хранене, обичащ лещата изцяло