Да останеш у дома? Този план за самокарантинно хранене включва подхранващи ястия, които лесно могат да бъдат направени с предмети от фризера и килера!

план

Каква седмица, а? Ако сте като мен и съпруга ми, може би прекарвате малко повече време вкъщи в момента и намалявате пътуванията до хранителния магазин. На почти 9-ия месец от бременността провеждах тонове подготовка за след раждането и имах много практики с интелигентно пазаруване, съхранение на храна и планиране напред! И така, исках да споделя 7-дневен план за хранене, който е идеален, ако ще останете вкъщи!

Първи няколко бележки ...

  • Споделям това, за да бъде полезно, а не да плаша или да свръхчувствам. Много от читателите ми са в групи с по-висок риск и искам да мога да обслужвам тези, както и да предоставя полезен ресурс за подхранване на храна за всички, които прекарват повече време вкъщи в момента!
  • Вземете това, от което се нуждаете, но не трупайте. Знам, че нещата са несигурни, но е важно да сте внимателни от това, от което имате нужда вие и вашето семейство, и все пак да спестявате провизии за съседите!
  • Правете най-доброто, което можете. Не всеки има място в хладилника, бюджет или гъвкавост за подготовка преди време. Правете най-доброто, което можете, и не чувствайте, че трябва да следвате тези конкретни насоки, ако не можете!

Съвети за съхранение на храни

Вземете интелигентни скоби за килер

Храната, която е стабилна в рафта, винаги е чудесно да имате под ръка, независимо от всичко!

За тези, които се придържат към шаблон за палео/AIP, ето какво предлагам-

  • Готварски масла (масло от авокадо, кокосово масло, зехтин и др.)
  • Оцет (оцет от червено вино, ябълков оцет и др.)
  • Сладки картофи стъклени юфка
  • Консервирано кокосово мляко
  • Консерви от риба (сьомга, риба тон, сардини)
  • Чипс от живовляк
  • Свински кори
  • Снек пръчки като Chomps

Това държа на ръка за съпруга си-

  • Сос за паста и/или консервиран домат
  • Безглутенови тестени изделия
  • Сушен боб
  • Ядки
  • Без зърна тортила чипс

Купете трайни плодове и зеленчуци, които издържат известно време

  • Твърди скуош (спагети, тиква и др.)
  • Зеле
  • Моркови
  • Лук
  • Чесън
  • Ябълки
  • Цитрусови плодове
  • Сладки картофи
  • Замразени продукти

Възползвайте се от фризера, доколкото можете.

Всички ние имаме различни нива на фризерно пространство, но се възползвайте от него, доколкото можете! Имам много съвети за фризер в моя блог в блога за фризерно хранене тук.

Ето някои замразени предмети, които винаги имам под ръка във фризера си, ако имам нужда от храна накрая ...

  • Замразени зеленчуци (спанак, зелен фасул, броколи и др.)
  • Замразени плодове за смутита и закуски (плодове, манго и др.)
  • Телешка кайма
  • Смляна пуйка или пиле
  • Пилешки гърди
  • Пилешко бутче
  • Цяло пиле
  • Скариди

Списъкът за пазаруване

Съставих списък за пазаруване на всички храни за този план за хранене! Уверете се, че сте направили твърд одит на вашия фризер и килер, преди да излезете да пазарувате, за да видите къде можете да замените това, което вече имате под ръка, и да избегнете прекомерна покупка!

Разделих двете седмици на два списъка за пазаруване, в случай че имате възможност да отидете до магазина веднъж седмично. Можете обаче да комбинирате списъците и да замразите каквото можете, ако е необходимо!

Как работи този план за хранене

Този план за хранене включва вечери за 14 дни. Всяко семейство е различно от това, което всъщност се нуждае, така че мащабирайте до това, от което се нуждаете, и се възползвайте от остатъците за обяди!

14-дневният план за хранене

Това ястие е направено от юфка със стъклени сладки картофи, което е страхотна основна килер, която можете да закупите онлайн! Можете да модифицирате зеленчуците според нуждите.

Те са направени с консервиран рак, който е друга страхотна кладенеца.

Можете да използвате пилешки гърди и броколи от фризера (разбира се размразени) и чипс от живовляк и кокосово мляко от килера!

Можете лесно да смесвате зеленчуците, за да използвате това, което имате под ръка, заедно със замразено говеждо месо.

Консервираният тон е страхотно основно за приготвяне на храна!

Това ястие е направено със спагети, които ще останат свежи на плота за супер дълго време!

Ден 7- Фрито пай

Този пай Frito може да бъде направен със смляно говеждо месо, консервиран домат (или сос от номато от фризера) и чипс от живовляк от килера!

Тази супа се приготвя с много кламери! Можете също така предварително да приготвите супата в торба, да я поставите във фризера и да размразявате и готвите, когато е необходимо.

Ден 9 - Хамбургер пържола

Изтеглете малко говеждо месо от фризера, за да направите това лесно южно ястие от комфорт! Сдвоете го с всички страни, които имате под ръка, като пюре от сладък картоф.

Ден 10 - Тоскански скариди

Винаги имам под ръка замразени скариди за подобни ястия. Ще ви трябва и кокосово мляко (което е консервиран продукт) и спанак (лесно можете да използвате замразено).

Ден 11 - Монголско говеждо месо

Използвайте говеждо от фризера и замразен карфиолов ориз, за ​​да направите това супер просто ястие.

Ден 12 - Сладки картофени пилешки попъри

Използвайте или смляно пиле, или пуйка и настърган сладък картоф, за да направите тези лесни попъри!

Ден 13 - Пиле Адобо

Всичко, от което се нуждаете, е пиле, чесън и някои кламери и скоби за хладилник, за да направите това! Можете да го поднесете с карфиол ориз или страна броколи.

Ден 14 - Пълнени скуош от жълъди

Скуошът трае много по-дълго от другите зеленчуци! Можете също така да проявите креативност и да се опитате да използвате други тикви, които съхранявате (като Butternut или деликатес), за да направите това пълнено ястие за скуош.

Незадължителни страни-

  • Бърдънът скуош къс ръкав. Твърдите тикви остават свежи на плота за дълго време.
  • Сладки картофи пържени. Сладкият картоф също остава свеж по-дълго от много други зеленчуци.

Закуски по избор-

  • Самоа трюфели. Те се съхраняват чудесно в хладилника или фризера!
  • Бисквити с шоколадови парченца. Винаги добре дошъл в къщата ми!
  • Пълнени фурми. Можете също да ги замразите.

Моят зимен пакет за хранене е в продажба!

Зимата е почти приключила и планирах да предложа продажба на моя пакет от зимни ястия, преди да сменим сезоните далеч преди всичко това да започне!

Ако този план за хранене е бил полезен и бихте искали да следвате повече, моят пакет за Зимен план за хранене включва 30-дневно ръководство за автоимунен протокол и план за хранене, плюс бонус 6-седмичен план за хранене, който съдържа подхранващи зимни рецепти! Той е предназначен да премахне объркването и да ви помогне да се почувствате невероятно!

публикувано от Мишел на 15 март 2020 г.