КЛЮЧОВИ ТОЧКИ

  • Ядките са известни като здравословни закуски, на които обикновено се хранят хората, които спазват диетата, и хората, които са здрави
  • Здравните експерти обаче твърдят, че твърде много от тях могат да причинят странични ефекти
  • Някои странични ефекти включват увеличаване на теглото и храносмилателни проблеми
  • Вижте тази статия с пълното мобилно изживяване.
  • Посетете IBT.com, за да видите най-новите истории.

Здравето и балансираните диети често включват шепа или лъжица ядки като бадеми, орехи, шам фъстък и много други. Те винаги са били свързани с по-нисък холестерол, по-добро здраве на сърцето и загуба на тегло, но яденето на твърде много, обаче, може да причини обратното.

здравните

Ползи от ядки

Ядките са богати на здравословни мазнини, антиоксиданти, протеини, витамини, фибри и минерали. Здравните експерти казват, че могат да помогнат за подобряване на вашата енергия и също така е установено, че играят роля в дълголетието. Най-хубавото е, че те могат да се консумират такива, каквито са, или като съставка в едно от любимите ви ястия. „Ползите от ядките определено надвишават всички други недостатъци или недостатъци“, според Jerlyn Jones, R.D.N., L.D. Джоунс е собственик на The Lifestyle Dietitian, а също така е говорител на Академията по хранене и диететика.

Грабването на шепа като вкусна закуска, когато сте гладни, е лесно да се направи. Джоунс каза, че ядките са вкусни закуски и става лесно да забравите препоръчителната дневна доза. Тя казва, че шепа ядки са около една четвърт от чаша, което е приблизително мярката за препоръчителната порция. Консумирането на повече от предложеното за ежедневна порция може да предизвика множество странични ефекти.

Качване на тегло

Здравните експерти казват, че консумирането на повече от препоръчителната шепа всеки ден може да доведе до напълняване. Джоунс обясни, че тъй като ядките са калорични, те съдържат повече енергия за всяка унция в сравнение с много други храни. Например, една унция бадеми има около 160 калории, което означава, че ако удвоите порцията си, вече опаковате 320 калории за обикновена закуска. Това е на върха на допълнителните калории от ястията, които ядете през деня.

За да сте сигурни, че това няма да се случи, опитайте се да останете в рамките на препоръчаната порция. Можете също така да съберете ядките с редовната си балансирана диета. Например можете да добавите бадеми към вашата нискокалорична салата, за да я направите по-пълнеща.

Храносмилателни проблеми и подуване на корема може да се случи

Яденето на твърде много ядки може да доведе до усещане за подуване или газове. Това състояние е често срещан страничен ефект от консумацията на много ядки. Здравните експерти казват, че танините и фитатите, които са съединения в ядките, които ги правят трудно смилаеми, вероятно са виновни за това състояние. Консумирането на твърде много мазнини, с които е известно, че ядките изобилстват, може да причини диария, според д-р Алън Габи, автор на Nutritional Medicine.