Научете повече за основните препоръки за жени по време на бременност и следродилния период от Насоките за физическа активност за американците, 2-ро издание pdf icon external icon. [PDF-15.2MB]
Добре ли е да съм физически активен, докато съм бременна и след като имам бебе?
Да! Ако сте здрава бременна или следродилна жена, физическата активност е полезна за цялостното ви здраве. Например, физическата активност с умерена интензивност, като бързо ходене, поддържа сърцето и белите дробове здрави по време и след бременността. Физическата активност също помага за подобряване на настроението ви през цялата бременност и след раждането. След като имате бебе, упражненията също помагат за поддържане на здравословно тегло, а когато се комбинират с ядене на по-малко калории, помагат при отслабване.
Говорете с Вашия лекар
Ако сте бременна, трябва да се грижите за лекар, който може да наблюдава напредъка на бременността. Консултирайте се с Вашия лекар дали или как да коригирате физическата си активност по време и след бременността.
Бременни или следродилни жени трябва да правят поне 150 минути (например 30 минути на ден, пет дни в седмицата) аеробна физическа активност с умерена интензивност на седмица, като бързо ходене, по време и след бременността си. Най-добре е тази дейност да се разпространява през цялата седмица.
Жените, които вече правят аеробна физическа активност с интензивна интензивност, като бягане, могат да продължат да го правят по време и след бременността си.
Всяко количество време е наред
Знаем, че 150 минути всяка седмица звучат като много време, но не е нужно да правите всичко наведнъж. Не само е най-добре да разпространявате физическата си активност през седмицата, но можете да я разделите на по-малки части от времето през деня. Докато вашата аеробна физическа активност е умерено или енергично усилие, всяко време се брои за спазване на аеробните насоки.
Има ли рискове, свързани с физическата активност и бременността?
Според научните доказателства, рисковете от аеробна активност с умерена интензивност, като бързо ходене, са много ниски за здрави бременни жени. Физическата активност не увеличава шансовете Ви за ниско тегло при раждане, ранно раждане или ранна загуба на бременност.
Какви неща трябва да имате предвид, когато се занимавам с физическа активност по време и след бременността си?
Освен ако нямате медицинска причина да избягвате физическа активност по време или след бременността си, можете да започнете или продължите аеробна физическа активност с умерена интензивност.
За повече информация относно аеробна физическа активност с умерена и енергична интензивност посетете секцията Активни възрастни.
Присъединете се към инициативата CDC за Активни хора, здрава нация и научете как да започнете днес!
Готови ли сте да бъдете по-физически активни?
Присъединете се към инициативата CDC за Активни хора, здрава нация и научете как да започнете днес!
- Идентифициране на стратегии за здравословно хранене при бременни жени с ниски доходи, прилагащи позитивно отклонение
- Високопротеинови закуски - здравословни закуски за бременни жени 2020
- Поддържане на здрави препоръки на децата за насърчаване на физическото възпитание и физическата активност в
- Повишен риск от спонтанен аборт или мъртво раждане при бременни жени с наследствена тромбофилия е
- Живот с тежко затлъстяване Предпочитания за физическа активност на възрастните, самоефективност за преодоляване