здраве

Остеопорозата е прогресиращо заболяване, засягащо приблизително 30% от жените в Съединените щати. Фрактурите на тазобедрената става, гръбначния стълб, ръката и краката поради падане са най-честите наранявания, претърпени от жените с това заболяване. Загубата на костна плътност е по-често при жените, тъй като те обикновено имат по-малки и по-тънки кости. Жените, наближаващи менопаузата, също имат повишен шанс за остеопороза, тъй като естрогенът, хормон, известен със защитата на костите, намалява.

Първоначално остеопорозата се смяташе само за част от остаряването, но сега има изследвания, които показват, че определен избор на диета и начин на живот може да помогне за намаляване на симптомите или евентуално да предотврати заболяването заедно. Насаждането на правилни навици на начин на живот у нашите млади жени ще допринесе много за предпазването им от остеопороза в бъдеще и също така никога не е късно за възрастните жени да защитават костите си, като следват същите препоръки. Добре балансираната диета с високо съдържание на протеини и богата на витамини и минерали е доказано високо ефективна за насърчаване на здравето на костите. Ето какво трябва да включват ежедневно жените и младите момичета в диетата си:

Витамини и минерали за насърчаване на здравето на костите -

Витамин Ц

Известно е, че насърчава здравето на костите. Храни като броколи, зеле, магданоз или други растения с високо съдържание на антиоксиданти, предпазващи костите, ще помогнат за създаването на здрави кости по време на детството и ще запазят костната плътност при млади възрастни и възрастни жени.

Магнезий

Помага за превръщането на витамин D в активната форма, която насърчава усвояването на калция. Въпреки че магнезият се съдържа в малки количества от повечето храни, добавянето с магнезиев глицинат, цитрат или карбонат може да бъде от полза.

Цинк

Помага за възстановяване на минералната част на костите ви. Цинкът подпомага образуването на костно-изграждащи клетки и предотвратява прекомерното разграждане на костите.

Калций

MVP минералът за здравето на костите! Калцият трябва да се консумира ежедневно, защото старите костни клетки се разграждат и заместват с нови. Калцият се усвоява най-добре, когато консумирате по малко с всяко хранене.

Витамин D

Най-добрият приятел на калция. Витамин D трябва да се консумира с калций, когато е възможно, за да се увеличи усвояването на калций от тялото ви.

Витамин К2

Намира се в черния дроб, яйцата и ферментиралите храни като сирене, кисело зеле и соеви продукти. Доказано е, че К2 увеличава костната плътност при деца и жени в менопауза.

Омега-3 мазнини

Известни със своите противовъзпалителни ефекти, храни с високо съдържание на омега-3 мазнини като мазна риба, семена от чиа, ленено семе и орехи могат да помогнат за защита срещу загуба на кост по време на процеса на стареене. Важно е да балансирате приема на омега-3 мастни киселини с омега-6 мастни киселини.

Няколко неща, които трябва да се съчетаят със здравословна диета ...

Упражненията за носене на тежести и силно въздействие са най-добрите форми на дейност, които помагат за изграждането и поддържането на здрави кости. За децата тези упражнения увеличават количеството на костите, създадени през пиковите им години на растеж. За възрастни възрастни е доказано, че упражненията за силова тренировка предпазват от загуба на кост и ще помогнат в борбата с остеопорозата.

Намалете кофеина, алкохола и тютюнопушенето, за които е доказано, че пречат на усвояването на витамин D и калций. Тези неща трябва да се консумират умерено, така че цялата хранителна храна, която ядете, да си струва!

Без значение на каква възраст сме, правилното здраве на костите е постоянна практика, която трябва да бъде част от ежедневието ни. Жизненоважно е да се грижим за костите, от които толкова силно зависим, за да можем да продължим да правим нещата, които обичаме да правим.