Подсладените със захар содови напитки продължават да получават лоша преса. Скорошни изследователи сравняват ефектите на содата с тези на тютюнопушенето.
Това може да е малко преувеличено. Обаче изхвърлянето на содата може да е най-простото нещо, което можете да направите, с най-голяма възвращаемост за вашето здраве и тегло.
Простото не означава лесно, така че ето обобщение на някои техники за преодоляване на захарните напитки.
Водоуловителят преди сода
Тази успешна техника прави две неща:
- Ако се опитвате да утолите жаждата си, това започва да разграничава жаждата с желание за сладост.
- Принуждава ви да пиете содата по-бавно, тъй като вече не сте жадни.
Бавното отбиване
Тази 5-стъпкова техника е полезна, ако сте човек, който се справя добре с данни и малко самосъзнание.
- Проследете колко консерви и бутилки имате всеки ден.
- Правете това в продължение на една седмица и умножете по 52, след което разделете на 12. Това е месечната ви сума. Може да ви изплаши.
- Следващата седмица намалете с една порция.
- Повторете.
- Продължете, докато не ударите една бутилка седмично.
Ценителят на искрящата вода
Това е, което пия. Обичам да разглеждам етикета за хранене и да виждам нула калории.
Пиенето на газирана вода все още осигурява това горчиво изтръпване на езика ... точно като кока-кола. Опитай. Може просто да станете конвертор.
* Има всякакви други имена: газирана вода, селцер, газирана вода. Можете дори да получите сода и да не се занимавате с аромати.
Пиещият гурме може
Това не е елиминиране - но е начало. Ако обичате да се възнаграждавате и да държите ледена студена кутия в ръка - опитайте малките консерви.
Самозадействащият се експериментатор
Много от изборите ни за храна и напитки се управляват от навици или самостоятелно направена система за възнаграждение. Ето защо може да е толкова трудно да се промени.
Някои от нас обичат да седнат на дивана с някаква специална напитка в ръце. Хладка вода от чешмата просто не я отрязва. Едно от най-добрите неща, които някога съм правил, е да си взема филтър за охладена вода (и в крайна сметка хладилник с дозатор). Това моментално намалява нуждата от бутилирани содени напитки.
Хвърлете малко лед и изстискване на вар и сте далеч.
Една дума за кофеина ...
Ако пиете много кока-кола, пепси или планинска роса - може да сте в тежко време, когато намалите.
Ако не ми вярвате, просто прочетете някои от коментарите на тези бедни души. За сериозна помощ: прочетете ръководството за детоксикация на кофеин.
О, и тонизираща вода ...
Някога си мислех, че тонизиращата вода е здравословна напитка. Хей - в него има думата „тоник“! В действителност той има същото количество захар като всяка друга сода (като Sprite например). Захарта се използва за маскиране на горчивината на хинина.
Каква е вашата содова стратегия?
Кажи ми. Ако успеете да намалите или да се откажете - браво.
Като цяло това е печалба: по-малко пари, по-малко кухини, по-малка талия.
Научна справка:
Leung, C. W., Laraia, B. A., Needham, B. L., Rehkopf, D. H., Adler, N. E., Lin, J., ... & Epel, E. S. (2014). Стареене на сода и клетки: връзки между консумираната подсладена захар напитка и дължината на теломерите на левкоцитите при здрави възрастни от Националните изследвания за здравни и хранителни изследвания. Американско списание за обществено здраве, 104 (12), 2425-2431. Връзка за проучване.
19 Коментара
пиех около 6 или 7 кутии Mt Dew на ден. Опитвах се от години да отстъпя. Накрая един напукан зъб и все повече напълняване ме изплашиха. Избрах си B-Day, за да започна да се откъсвам от него. Всяка седмица елиминирах по една, докато не стигнах до две на ден без никакви главоболия или проблеми. (не можех да повярвам !) И преминах на Pepsi. Вече почти година съм двама на ден. След няколко седмици планирам пълно елиминиране.
Страхотна работа, Мишел!
Знам, че пия много газирани газирани напитки. Намалих много, откакто се изнесох за първи път, имам увреждания в ученето и преди пиех бутилки от 2 литра за 1 час и сега намалих, но не много и знам това сега Опитах да премина към кафе с вода и чай и подобни неща, но това не работи добре, тъй като успях да издържа 2 седмици, преди да си купя бутилка кола, така или иначе съм с наднормено тегло, но това е един проблем, поради който не мога тегло може ли някой да помогне с някакъв съвет
Здравейте Лиса, вероятно би помогнало, ако сте наясно колко храна се нуждае от тялото ви и колко ядете в момента. Използвайте нашия калкулатор, за да ви помогне да започнете. Гъвкав диетичен макро калкулатор
Ами кристалната светлина? Пия зелен чай с кристална светлина от манго.
Това звучи като добър инструмент за използване.
как мога да спра да пия толкова много сода? ...... приятелят ми raul и други хора ми казват, че пия твърде много и може да свърша с диабет или да имам диабет
Нищо от това не работи. Повтарям. нищо от това. Най-дълго, което напуснах, беше един месец и бях абсолютно чудовище. За мен е като хероин. Опитах всички „трикове“, това е единственото нещо, за което мога да мисля, когато се опитвам да спра. Пия около 4 газирани напитки на ден.
Здравейте, аз съм в момента, в който знам, че трябва да направя нещо. Радвам се да видя, че предложените стратегии вече са тези, които току-що започнах. Надявам се това да работи. Пия около 5 - 8 кутии джинджифилов ейл всеки ден и е време да спра. Напълнял съм и съм свършил много стоматологични работи. Преди пиех кока-кола и преминах към джинджифилов ел. Аз съм на 66 и знам, че трябва да спра. Току що стартирах програмата си за следене и се надявам да успея да намаля и премахна. Това е толкова трудно, защото го обичам. Добър съвет и ще опитам. Препоръчвам ви всички със силата на волята, която имате.
Използвах модифицирана версия…. по принцип взех газирана вода и напоих напитките си, като бавно увеличавах газираната вода срещу поп, както и пиех половин чаша на чаша вода преди ръка. Сега редовният поп има вкус към силен за мен. С течение на времето той прекъсна апетита за него и улесни почти напълно спирането. Единственият недостатък е, че вече не мога да го пия направо, защото съм свикнал да се напоява
Аз съм в края на 60-те години и пия кока кола, така че трябва да спра да пия сода. Аз също съм рак на гърдата. Коксът НЕ е полезен за пикочния мехур, повярвайте ми, че го знам. Така че съм на път да изрежа сода. Просто се нуждая от насърчение.
Много благодаря, Чарлайн
Пенливата вода с лимон винаги е най-добрият заместител за мен! Работи добре всеки път
Намалих пътя, използвайки техниката за броене на кутии - проследявах колко пия на ден и намалих с около 10 консерви на седмица. Все още се отдавам на диетична кока-кола, просто не толкова, колкото преди. Замених газираните напитки с вода и установих, че не съм толкова жаден.
Чел съм на редица форуми на хора, които са правили техниката на преброяване и са установили, че тя наистина работи. Труден навик да се прекъсне ...
Страхотни предложения за отказване. Напуснах 20-те си години и се радвам, че го направих, тъй като това допринесе много за формирането на камъни в бъбреците. Все още харесвам газирана напитка от време на време през почивните дни, но обикновено това е без кофеин кока-кола нула или спрайт. Мисля, че това е ежедневният навик, който трябва да се прекъсне, тъй като 1 или 2 газирани напитки на седмица са добре за здравето.
Преминах към пиене на вода преди повече от 20 години и се радвам, че го направих. Пенливата вода ми е любима. През последната година експериментирах с приготвянето на собствена ароматизирана вода. Сутрин пълня дозатор за напитки, за да имаме достатъчно да се наслаждаваме през целия ден. Най-новата ми комбинация е вкусна вода с вкус на ябълково вино (без сайдер или ябълки). Опитайте това: 2 литра неподсладена газирана изворна вода с вкус на портокал, 1 литър обикновена газирана изворна вода, 4 торбички чай чай, потопени в 1 чаша вряща вода и след това охладени, 1 литра кубчета лед и 1 тънко нарязан портокал. за повече идеи ето скорошна статия, която написах по темата
http://www.zonediet.com/zone-newsletters/flavored-water/
Звучи хубаво. Чайните чаени торбички биха добавили интересен вкус.
Това звучи вкусно. Понякога слагам резени лимон и клонче мащерка в чистата си вода и има приятен вкус. Харесва ми обаче идеята за вкус на ябълков сайдер.
Какво съвпадение, мащерката и лимонът също са ми любими! Харесвам и резенчета лайм с босилек. Насипвам листата на босилека, за да освободя повече вкус.