Ето вътрешната история за това как и защо наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от сърдечни проблеми.

каква

Известен факт е, че затлъстяването може да окаже влияние върху здравето на сърцето ви. И има множество изследвания, които да го подкрепят. Например, скорошно проучване, публикувано през април 2018 г. в списание JAMA Cardiology, заключава, че възрастните между 40 и 59 години с наднормено тегло или затлъстяване имат значително повишен риск (вариращ от 21 до 85 процента по-висок) от развитие на сърдечно-съдови заболявания в сравнение с тяхното връстници с нормално тегло. Хората с наднормено тегло, с дефиниция като индекс на телесна маса (ИТМ) между 25 и 29,9 или със затлъстяване (ИТМ 30 или по-висока), също имат много по-голям риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания в по-млада възраст. Изследването показа, че хората със затлъстяване имат по-кратък живот.

Връзката между сърдечните заболявания и затлъстяването е многостранна. Първо, затлъстяването увеличава риска от развитие на много други рискови фактори за сърдечни заболявания. Той също така задейства възпалителни процеси, които могат да навредят на сърдечно-съдовата ви система и могат да доведат до структурни или функционални промени в самото сърце. Прочетете за подробности.

ЗатлъстяванеВредни ефекти на пулсации върху сърцето

Затлъстяване In увеличава риска от развитие на други фактори на риска от сърдечни заболявания

Те включват хипертония, аномалии на холестерола и диабет тип 2, като всички те увеличават шансовете Ви за развитие на сърдечно-съдови заболявания, отбелязва д-р Ниека Голдбърг, кардиолог и медицински директор на Центъра за здраве на жените Джоан Х. Тиш към Медицинския център в Ню Йорк. в Ню Йорк. Наднорменото тегло също увеличава риска от метаболитен синдром, група от рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, включително високо кръвно налягане, ниски нива на HDL („добър“) холестерол, високи нива на триглицериди, високи нива на кръвната захар и голяма обиколка на талията ( 35 инча или повече за жени, 40 инча или повече за мъже).

Влошаването на нещата е, че високото кръвно налягане, предизвикано от затлъстяването, дразни плаката в артериите и го предразполага към разкъсване, което е причината за инфаркт, добавя д-р Трейси Стивънс, кардиолог от Института за сърце на Сент Лука в Канзас Сити, Мисури.

Наднорменото тегло увеличава шансовете ви за развитие на сънна апнея

Обструктивната сънна апнея е достатъчно неприятна сама по себе си, тъй като създава фрагментиран нощен сън. Но това е и рисков фактор за развитие на високо кръвно налягане, диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Всъщност, проучване, публикувано през февруари 2018 г. в списание Метаболитен синдром и свързаните с него нарушения, установява, че хората с наднормено тегло с лека сънна апнея са по-склонни да имат метаболитен синдром, хипертония, преддиабет и аномалии на холестерола (особено високи триглицериди).

Затлъстяването е свързано с Ниден възпаление

Това подло възпаление и възпалителните фактори, които освобождава, увеличават риска от развитие на атеросклероза и натрупване на плака в стените на артериите. „Затлъстяването също отделя вещества в кръвта, които могат да предизвикат разкъсване на плаката, което води до инфаркти“, обяснява д-р Стивънс. „Затлъстяването е като счупено стъкло за нашите артерии.“

Затлъстяването може да наруши способността на сърцето ви да функционира

Изследванията показват, че затлъстяването може да повиши риска от развитие на предсърдно мъждене, бърз сърдечен ритъм (аритмия) на горните камери (предсърдия) на сърцето, който може да стимулира образуването на кръвни съсиреци и да доведе до инсулт, сърдечна недостатъчност или друго сърдечно свързани усложнения, според Американската сърдечна асоциация. В допълнение, затлъстяването може да доведе до разширяване на сърцето, което може да бъде от нелекувана хипертония, казва д-р Голдбърг.

Тези излишни килограми принуждават сърцето ви да работи по-усилено

Да, допълнителното тегло, което носите, поставя сърцето в повишен стрес, по-специално по време на фазата на релаксация на сърдечния цикъл - това, което се нарича диастола. Тъй като сърцето се пълни с кръв, има по-високо налягане, обяснява Голдбърг. „С течение на времето това може да доведе до симптоми на сърдечна недостатъчност.“

Важно е не само числото на скалата. Където се разпределя допълнителното тегло, това също влияе на риска от развитие на сърдечни заболявания. Просто казано, по-големи количества коремна мазнина - това, което често се нарича централно или коремно затлъстяване - е свързано с по-голямо възпаление, което уврежда сърцето ви, казва Голдбърг. Излишните мазнини по корема също повишават нивата на триглицеридите, което може да допринесе за разкъсване на плаката, отбелязва Стивънс. Ето защо измерването на талията ви наистина има значение, в допълнение към общото ви тегло.

Предприемане на действия за защита на сърцето ви

Новините обаче не са съвсем лоши. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, отслабването може да ви помогне да намалите риска от развитие на сърдечни заболявания. „Когато хората отслабнат с едва 5 паунда, можем да започнем да наблюдаваме подобрения в кръвното налягане, кръвната захар, нивата на холестерола и възпалителните фактори“, казва Голдбърг. Всички тези промени са полезни за сърцето ви.

Всъщност загубата на наднормено тегло помага при първична профилактика на сърдечни заболявания, както и при вторична профилактика (предотвратяване на нов сърдечен удар или друго сърдечно събитие, ако вече сте имали такъв), казва Голдбърг. За вторична профилактика тя добавя: „ще трябва да приемате лекарства, но може би по-малко от тях, ако отслабнете.“

Това не е лесен процес, признава Голдбърг, но най-добрите начини да отслабнете са да подобрите диетата и навиците си за упражнения с цел загуба на 1 кг на седмица. Имайте предвид: „Ако вашият ИТМ е в по-висок диапазон, по-безопасно е да влезете в медицинска програма за отслабване, отколкото да се опитате да го направите сами“, казва Голдбърг.

Ако го правите самостоятелно, придържайте се към диета, пълна с плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, мазна риба и домашни птици без кожа, ядки и бобови растения и здравословни олио за готвене, като маслини, орехи, сусамово или гроздово масло. Избягвайте добавените захари, силно преработените храни и пържените храни. По отношение на упражненията направете комбинация от „аеробни упражнения и тренировки с тежести, за да увеличите мускулната си маса и да намалите телесните мазнини“, предлага Голдбърг.

Има доказателство, че предприемането на тези стъпки може да промени здравето на сърцето ви. Проучване, публикувано през май 2016 г. в списанието Preventive Medicine, установява, че възрастни на възраст между 18 и 35 години с ИТМ между 25 и 40 години, които са участвали в програма за отслабване, са загубили средно 17,5 кг, повишават нивата си на физическа активност и подобряват общата си стойност холестерол, кръвно налягане и нива на кръвната захар след шест месеца. „Отслабването значително ще намали риска от сърдечно-съдови заболявания - защото това прави разлика в кръвното налягане, чувствителността към инсулин и нивата на триглицеридите“, казва Стивънс. „Страхотната новина е, че това, което правите всеки ден, може да промени.“