Защо вашата диета може да не работи - от Мадисън Райс

В даден момент от живота ни, независимо дали го разпознаваме или не, сме участвали в диета. Независимо дали става въпрос за съзнателен опит да се ограничат калориите и да се отслабне, да се види задействаща картина в списание и да се реши да се пропусне обяд този ден, или да се изреже напълно определена група храни от живота ни ... всичко това са продукти от някакъв вид диета. Няма нищо лошо в това да се подложите на диета, но това е свързано с временния й характер и подхода, който хората възприемат към нея.

В света, в който живеем днес, има стотици различни диети, от които можете да избирате. Това може да бъде много проблематично за тези, които започват нова диета, защото те влизат с манталитет „всичко или нищо“ и изрязват цели групи храни, драстично намаляват калориите си или отиват на онази нова модерна течна диета, която дори не ви притежава яде твърда храна. Няма нищо лошо в това да искате да започнете диета, за да живеете по-здравословен начин на живот, но ако се справите по грешен начин, вие се настройвате за бедствие. Три основни проблема, които възникват при започване на диета, са прескачането и поемането на повече, отколкото можете да се справите, поставянето на нереалистични цели за себе си и фиксирането върху преброяването на калории.

диета

При започване на диета е обичайно първо да скочите в главата, вместо да потопите пръстите на краката във водата. Това води до лишаване на тялото ви от неща, които той иска и има нужда, което като цяло ще ви направи нещастни и вероятно ще ви накара да се откажете от диетата. Правенето на малки промени в началото, като пиене на сода веднъж седмично, а не на пет, или подмяна на чипс на обяд със салата е много по-привлекателно и реалистично. Ако изрязвате наведнъж всичко от диетата си, като захар, хляб, натрий, плодове, нишестени въглехидрати, вие ще го наречете ... вероятно ще се побъркате, опитвайки се да намерите неща за ядене и да си направите ненужен стрес. Това върви ръка за ръка с усещането, че трябва да се ограничите до един тип диета. Някои хора се чувстват така, сякаш трябва да бъдат кето, или палео, или вегани, за да отслабнат, когато в действителност това просто се свежда до изгаряне на повече калории, отколкото консумирате.

Друга често срещана грешка при диета е поставянето на нереалистични цели за себе си. Например, ако си поставите за цел да отслабнете с 15 килограма за един месец, сте изправени пред доста разочарование. Възможно ли е да свалите 15 килограма за един месец? Да. Здравословно и поддържано ли е? Абсолютно не. Отслабването с бавно и стабилно темпо винаги е отговорът. Отне ви време да вдигнете тежест, така че ще отнеме време и тя да свали. Загубата на един килограм на седмица е не само здравословна, но и поддържаема в дългосрочен план. Когато спазват диети, хората винаги се стремят към „бързото решение“, вместо да отделят време и усилия, за да се настроят за успех по пътя. След като хората достигнат целевото тегло, към което са работили, те вероятно са толкова болни от екстремни диети, че се връщат към старите си хранителни навици и възвръщат цялото тегло обратно, ако не и повече. Ако не е начин на живот, няма да се придържа. Не се придържайте към изисканата диета, която обещава, че ще свалите мазнините бързо, изберете промяната на начина на живот, която се превръща в навик и ви учи на здравословно хранене дългосрочно.

И накрая, друг огромен проблем с диетичната култура в наши дни става твърде фиксиран за преброяване на всяка калория. Манията за броене на калории може не само да доведе до крайно неподредени хранителни навици и проблеми с образа на тялото, но може да бъде изключително разочароващо и трудно за обикновения човек. Очевидно е важно да сте наясно с броя на калориите, които консумирате, за да отслабнете, но не е задължително да бъдете обсебващи и точни, за да работите. Простото консумиране на подходящите хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да работи правилно и обръщането на внимание на размера на порциите, е повече от достатъчно вероятно, за да накара топката да се търкаля при загуба на тегло. Обърнете внимание на естествените сигнали за глад на вашето тяло и яжте, когато сте гладни и спирайте, когато сте сити. Изключете празните калории от диетата си, когато можете, като сода и алкохол. Обръщането на внимание на размера на порциите също е важно. Не казвам, че трябва да претегляте всичко, което ядете, но по-добрата представа за това как всъщност изглежда реалният размер на порцията определено ще помогне. Повечето хора не осъзнават допълнителните 100-200 калории, които може да консумират, просто случайно превишавайки размера на порцията.

За да бъде диетата успешна, това трябва да е начин на хранене, който да се придържа до края на живота ви, а не само временно решение, защото предстои ваканция в Пунта Кана. Създаването на нови навици не е лесно, но когато се доверите на процеса и предприемете правилните стъпки, за да станете по-здрави всеки ден, със сигурност става по-лесно. Не забравяйте да си поставите реалистични цели и да осъзнаете, че инвестирате в себе си и здравето си, като се придържате към по-здравословен начин на живот. Най-добрата диета е тази, на която можете да се придържате.