от Уолтър - Тази статия може да съдържа партньорски връзки.

най-доброто

Какви са предимствата на алпинистите?

Упражнението за абс на алпинист и неговите вариации са сред онези няколко тренировки, които осигуряват цялостна коремна и кардио тренировка. Докато коремни преси, хрускания, дъски и други укрепват и тонизират мускулите, упражнението MT катерач също изгаря мазнините. Ако искате да имате привлекателен плосък корем, трябва да се отървете от мазнините, които покриват корема ви.

Доказано е, че това упражнение укрепва цялата сърцевина и засилва метаболизма, който изгаря мазнините. Ако искате да имате силни, плоски кореми за кратко време, трябва да включите това основно упражнение с телесно тегло във вашата рутина. Има и някои вариации за още по-бързи и по-добри резултати.

Проверете видеоклиповете и ръководството по-долу, за да научите всичко за тези упражнения за аб.

Как да правим планински алпинисти правилно

Това е основното движение на всички вариации. Започвате с позиция за лицеви опори, след което трябва да приведете коленете към гърдите си. По време на движението трябва да запазите правите пози на долната част на гърба и да приведете коленете си възможно най-напред. Фокусирайте се върху мускулите на корема. Трябва да усетите как работят.

Вариации на алпинист

1. Диагонален алпинист

Това е много подобно на обикновения, но вие привеждате коленете си към противоположните лакти. Колкото по-напред привеждате коленете си, толкова по-ефективно е това упражнение за корема. Той е чудесен за укрепване и изгаряне на мазнини по бедрата и косите.

2. Катерач паяк

Някаква позиция, но сега приближавате краката си до ръцете си. За да постигнете най-добри резултати, вдигнете краката си възможно най-напред и изпънете крака си, докато е в задна позиция.

3. Страничен страничен катерач

Това може да е най-трудното. Вместо да придвижвате коленете напред, вие ги отвеждате отстрани на тялото си.

4. Версия за кръстосано тяло

Започва с редовното упражнение за катерене, но вие поставяте коленете си в противоположния лакът.

Подобно движение с Ab Wheel

Ако искате да използвате оборудване за движения, подобни на споменатите движения, предлагам да проверите Lifeline USA Power Wheel II. Това е ab колело, но също така ви позволява да поставите краката си върху него. По този начин ще можете да укрепите сърцевината си, като използвате долната част на тялото. Това е наистина ефективно оборудване за основни тренировки.

Пример за тренировка на алпинисти

Направете всички тези упражнения на една сесия и направете 20 повторения на всяка за 3-4 пъти. Това означава, че ще направите приблизително 300-400 повторения. За да увеличите максимално процеса на изгаряне на мазнините, вашата рутина трябва да бъде много интензивна, но да формира правилно упражненията. Правете го поне 3-4 пъти седмично.

Можете също така да комбинирате тренировки за катерене с други упражнения за корема. Ето примерна рутина.

Колко калории изгарят планинските алпинисти?

Зависи от броя повторения и интензивността на тренировката ви. Опитайте се да бъдете възможно най-бързи и да почивате малко между сетовете, за да поддържате пулса си висок и с това нивото на метаболизма си. Ако нивото на фитнес все още не е толкова добро, започнете с по-малко сетове и повторения и увеличавайте числата, когато свикнете с него.

Колко повторения трябва да правя на ден?

Е, това зависи от различни фактори. Първо, какво е вашето ниво на фитнес. Ако сте начинаещ, очевидно можете да направите по-малко в началото. По този начин вашата цел трябва да бъде постепенното увеличаване на броя на сетовете. Също така, както споменах, за да имате пълноценна тренировка, трябва да изпълнявате и други упражнения за корема. По време на тренировките си обикновено правя около 200-300 повторения, но правя и бърпинг, което е по-сложно кардио упражнение.

Какво работят алпинистите?

Всички части на ядрото, като горна и долна част на корема, външни и вътрешни коси и напречни кореми, както и долната част на гърба. На всичкото отгоре укрепва ръцете, гърба, раменете, гърдите и краката. Ето защо е толкова мощен.

Харесали ли сте тези упражнения за алпинист? Споделете с приятелите си!

Уолтър М. Форбс

Здравей! Аз съм Уолтър, 36-годишен собственик на фитнес зала. Тренирам от 15-годишен. Сега се занимавам с художествена гимнастика и бокс. На този уебсайт бих искал да споделя съветите си за оборудване за тренировки и домашни тренировки.