На Международния ден на йога (21 юни), ние ви представяме някои от най-добрите йога асани, фокусирани върху премахването на излишните килограми и мазнини, особено около корема, за 10 дни.

Ню Делхи: Йога се счита за едно от най-добрите упражнения не само за подобряване на здравето и уелнес, но е и ефективна тренировка за хора, които се опитват да отслабнат. В съчетание със здравословен хранителен план и добра фитнес рутина, йога може да бъде чудесен инструмент, който да ви помогне да изгаряте коремните мазнини и да изградите чиста мускулатура за много по-малко време - ако се прави правилно и редовно.

асани

Натрупването на излишни килограми, особено около мидифа, ви прави по-податливи на много заболявания като диабет, сърдечни заболявания, хипертония и затлъстяване. Може би, когато нямате тонус на стомаха, вашето самочувствие е силно засегнато. Това също пречи на редовните ви дейности, което затруднява навеждането или клякането, за да вземете нещо от пода. Коремното затлъстяване се счита за реална опасност, когато талията е с размер 35 инча или повече за жените и 40 инча за мъжете.

Преминете към разумен хранителен план, избягвайте натоварени със захар напитки като газирани напитки, бял ориз и бял хляб. Кажете не на пакетираните хранителни продукти и спете достатъчно - това са едни от най-често срещаните съвети, които може би сте чували. Едно от най-важните неща обаче е да поддържате тялото си активно и в движение. Независимо дали се опитвате да свалите малко килограми или да ускорите пътуването си за отслабване, приемането на диета, пълна с хранене, заедно с цялостна физическа активност като йога може да ви помогне да постигнете целите си за фитнес, каза Великият майстор Акшар, който също ни предлага няколко асани които са ефективни за изгаряне на коремните мазнини. На Международния ден на йога (21 юни) ви предлагаме едни от най-добрите асани, фокусирани върху бързото премахване на мазнините, особено около талията - да кажем само за 10 дни.

Чатуранга Дандасана или Поза на персонала с четири крака

Формиране на стойка:

  • Започнете с позата на дъската
  • Докато издишвате, спуснете тялото надолу на половин лицева опора, така че горната част на ръцете да е успоредна на пода
  • Лактите ви трябва да докосват страните на ребрата ви, докато се спускате, за да поддържате ъгъл от 90 градуса в кривата на лактите
  • Раменете ви трябва да са прибрани
  • Китките и лактите ви трябва да са перпендикулярни на пода, а раменете трябва да са в една линия с тялото
  • Опитайте се да задържите тази асана за 10-15 секунди.

Ползи от правенето на Chaturanga Dandasana:

  • Помага за укрепване и тонизиране на китките, ръцете, коремните мускули, сърцевината и кръста.
  • Подобно на традиционната лицева опора, тя укрепва мускулите около гръбначния стълб, което спомага за подобряване на стойката.
  • Той мобилизира китките и лактите.

Naukasana или лодка поза

Формиране на позата:

  • Легнете по гръб
  • Повдигнете горната и долната част на тялото, за да балансирате върху седналите кости
  • Палците на краката ви трябва да бъдат подравнени с очите ви
  • Дръжте коленете и гърба изправени
  • Дръжте ръцете си успоредни на земята, сочейки напред
  • Стегнете коремните мускули
  • Изправете гърба си
  • Вдишайте и издишайте нормално.

Ползи от правенето на Naukasana:

  • Тонизира талията и насърчава загубата на тегло.
  • Изгражда коремните мускули.
  • Укрепва мускулите на кръста, стомаха и краката.
  • Подобрява функционирането на храносмилателната система.
  • Премахва стомашно-чревния дискомфорт.
  • Елиминира летаргията.
  • Той стимулира кръвоносната, нервната и хормоналната системи.

Santolanasana или Plank Pose

Формиране на позата:

  • Легнете по корем
  • Поставете дланите под раменете си и повдигнете горната част на тялото, таза и коленете нагоре
  • Хванете пода с пръсти и дръжте коленете изправени
  • Уверете се, че коленете, тазът и гръбначният стълб са подравнени
  • Китките ви трябва да са точно под раменете с изправени ръце
  • Задръжте финалната поза за известно време.

Ползи от правенето на Сантоланасана:

  • Укрепва бедрото, ръцете и раменете.
  • Това прави гръбначния стълб и коремните мускули здрави.
  • Той изгражда основните мускули.
  • Подобрява баланса в нервната система.
  • Той стимулира манипура чакрата.
  • Той енергизира цялото тяло и внушава усещане за позитивност.
  • Развива усещане за вътрешно равновесие и хармония.

Чакрасана или поза на колелото

Формиране на позата:

  • Легнете по гръб
  • Сгънете краката си в коленете и се уверете, че стъпалата са здраво поставени на пода
  • Свийте ръце в лактите с длани, обърнати към небето. Завъртете ръцете си в раменете и поставете дланите си на пода от двете страни до главата си
  • Вдишайте, натиснете дланите и краката си и повдигнете цялото си тяло нагоре, за да образувате арка
  • Отпуснете врата си и оставете главата си леко да пада назад.

Ползи от правенето на Chakrasana:

  • Намалява мазнините в коремната област и тонизира храносмилателните и репродуктивните органи.
  • Укрепва мускулите на ръцете и краката.
  • Гърдите се разширяват и белите дробове получават повече кислород.
  • Намалява нивото на стрес и напрежение в тялото и зрението става рязко.
  • Тази асана също помага за укрепване на гърба и увеличава еластичността на гръбначния стълб.
  • Той стимулира жлезите с вътрешна секреция и поддържа метаболизма на тялото на оптимално ниво.
  • Той стимулира процесите на черния дроб, далака и бъбреците.
  • Подобрява пречистването и циркулацията на кръвта и дава спокойствие и яснота на мислите и премахва умората.

Brahmacharya asana или Celibate’s Pose

Формиране на позата:

  • Започнете, като седнете с изпънати напред крака
  • Поставете дланите си на пода до бедрата
  • Наведете торса си напред и издишайте напълно
  • Натиснете дланите си, ангажирайте сърцевината си, вдишайте и повдигнете краката си от земята
  • Уверете се, че коленете ви са изправени и пръстите ви са насочени нагоре
  • Задръжте стойката за няколко секунди.

Предимства от правенето на Брахмачаря асана:

  • Изгаря излишните мазнини по корема и укрепва бедрата.
  • Помага да изградите силата на мускулите на ръката и сърцевината.
  • Отваря подколенните сухожилия, разположени зад коленете ви.

Не забравяйте, че носенето на допълнителни мазнини около корема ви увеличава шансовете ви да развиете заболявания, свързани със затлъстяването, дори ако теглото ви е нормално. Опитайте да добавите 20-30 минути упражнения всеки ден към вашата рутина, за да сте по-здрави, по-щастливи и по-здрави.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now