Запознах се с интуитивното хранене преди около три години. Завършвайки диетичния си стаж и запален слушател на подкасти, един ден попаднах на термин „интуитивно ядене.“ Това беше нещо, което никога не съм чувал през двете години на училище за втората си степен, за да стана диетолог. Този подкаст (нямам представа кой) ме заинтригува до такава степен, че отидох направо в Амазонка, закупих книгата „Интуитивно хранене“ и заедно с Prime, като започнах да чета в нея през следващия ден или два. Храненето винаги се развива и променя, една от причините да го обичам така, защото ме държи на крака, продължавайки да се уча, за да помагам на другите. Въпреки това не четях интуитивно хранене, за да помагам на другите (все още), а по-скоро се гмурках в интуитивното хранене. Интуитивното хранене е променило играта за мен, здравето ми, връзката ми с храната и тялото ми и цялостното щастие. Заинтригувал ли съм те? Ако не сте срещнали интуитивното хранене, ще обсъдим повече за това по-късно в публикацията, но преди да стигнем до там, първо трябва да ви осведомя и накрая да ви запозная с двубой, наречен Diet Culture, някой, когото трябва да премахнете възможно най-скоро.

трябва

Запознайте се с диетичната култура

Диетичната култура се промъкна в живота ми 15 години, преди да бъде официално въведена. Най-накрая имайки взаимно разбиране помежду си, очите ми се отвориха за диетичната култура чрез подкасти, книги и проследяване на ненавистниците на диетичната култура в социалните медии. Разбирайки различния аспект на диетичната култура, успях да видя доколко тази A ** дупка (диетична култура) се отрази негативно на живота ми и най-вероятно тя влияе и на вас.

Диетичната култура ни учи как трябва да изглеждаме и какво и как трябва да ядем. Този фалшиво озаглавен идиот ни показва живота на здравето и щастието „перфектна картина“ и след това ни продава безкрайни продукти, услуги, диети, начин на живот и т.н., за да получим това перфектно тяло и живот. И, разбира се, ако не трябва да получите това тяло/живот след закупуване/използване/внедряване на продукта или услугата на DC, единственият виновен човек сте вие. Какво води до безкраен цикъл на изпробване на нови диети, тренировки, почиствания, обвивки, треньори по хранене, здравни треньори, хапчета, детоксикации и т.н., докато не намерите или никога не намерите този, който ви дава това тяло, което винаги сте искали и че Диетичната култура ви казва, че трябва да искате.

Бързо упражнение: Затворете очи и си представете перфектна версия на себе си или може би идеалната майка/татко, бизнес жена/мъж, учител и т.н. И т.н. Как изглеждат те? Имате ли или искате много от техните функции? Променили ли сте начина си на хранене, движение и т.н., за да се опитате да изглеждате като тях? Това е вашата диетична култура на „снимка на перфектен човек“, която ви е накарала да се почувствате срамно, че нямате това тяло и след това ви дава начини да се оправите.

Проверка на реалността: Няма нищо лошо в тялото ви. Повтарям, НИЩО не е наред с тялото ви. Нека си припомним, че хората идват в различни форми и размери. Има по-големи и по-малки хора в рамка точно като размерите и височината на обувките. Изглежда твърде очевидно нали? И така, защо влагаме толкова много време, усилия и пари, за да се опитаме да променим това, което сме, вместо да приемем и прегърнем?

Програма за интуитивно хранене за малки групи

Преобразете вашето хранене и връзка със себе си и храна! Научете как да се откажете от диети, да намерите СВОБОДА НА ХРАНАТА и да си върнете връзката с храната в моята 8-седмична онлайн групова програма.

Две 30-минутни консултации, седмични групови разговори, модули, както и упражнения за започване на прилагането на този подход на здравословни навици.

Отстранете стреса от храненето на вас и на вашето семейство и научете как да подхранвате тялото и ума си.

Трансформацията започва на 8 март

Освобождаване на диетичната култура, Добре дошли Интуитивно хранене във вашия живот

Чудите се как можете да премахнете приятелството с диетичната култура? Вашето желание е моята заповед, тъй като интуитивното хранене е начин да ни освободите от него. След като най-накрая се запознахме с диетичната култура по-горе, може да е очевидно, че част от интуитивното хранене отхвърля диетичната култура и диетичния манталитет. Това всъщност е първият от 10 принципа (а не правила), върху които се гради IE. Въпреки че, обозначени с 1-10, върху принципите може да се работи във всеки определен ред, което позволява на човек да се съсредоточи върху следващия принцип, който работи най-добре за него самия. Ако ме следвате в социалните медии, вече сте запознати с много от принципите.

Почитане на глад и чувство за пълнота

Два отделни принципа, усещайки нашата пълнота, ни връщат към начина, по който се храним като малко дете, преди родителите ни да ни кажат да ядем всичко в чинията си и по този начин да ни игнорират напълно. Докато гладът ни е изцяло изкривен от тази двустранна диетична култура, която непрекъснато ни казва да „харесваме“ чувството на глад, да потискаме глада и да забравяме за него. Кой би помислил, че яденето, когато е гладно, може да бъде толкова трудно.

Сключете мир с храната

Ако си дадем безусловно разрешение да ядем. Спрете борбата с храната. Знайте, че храната не е за нас. Помислете за цялото време, през което се връщате, когато не се стресирате за храна. Храната винаги ще бъде там, ние вземаме над 200 решения, включващи храна всеки ден.

Предизвикайте хранителната полиция

За протокола, текущият ви правилник за хранене не е наред, представен ви от Diet Culture. И така, трябва да започнем да работим върху това да станем ПРЕКРАТИТЕЛ НА ХРАНИТЕЛНО ПРАВИЛО и да крещим НЕ на онези мисли, които ви казват, че храната е добра или лоша. Книгата с правила е изхвърлена през прозореца, вали върху нея и е прегазена от сметището. Свободата на храната е вашият нов приятел (докато все още уважавате себе си, искате да се храните и процъфтявате).

Открийте Фактора на удовлетворението

Храната трябва да бъде приятна. Не сте слаби, защото обичате да ядете. Хей, яденето на това, което искате (като се има предвид цялостното ви здраве и здраве), ще увеличи удовлетворението ви и много пъти започваме да ядем по-малко и да ограничаваме цикъла на ограничаване/преяждане.

Справете се с емоциите си с доброта

Яденето на стрес не е личен провал. Нормално е и естествено. Ключът е да идентифицирате емоциите/чувствата, да ги приемете и почувствате и след това да намерите други начини да работите чрез тях, различни от храната. Не ни се казва как да се справяме с чувствата си и да отидем на храна като превръзка, вместо да се справяме с тях. Да, аз съм много терапевт с моите клиенти, обучавайки другите как да натискат пауза при вземане на избор на храна и да определят как техните емоции влияят върху техните хранителни навици, може да промени живота на много хора.

Уважавайте тялото си

Ооо, това е ГОЛЯМО. Има различни типове тяло, размери на обувките, цветове на косата, височина на сантиметри и т.н. и т.н. Вашето тегло и стойност са напълно отделни. Трябва да се уважаваме и обичаме повече, за да започнем да се грижим по-добре за себе си. Започнете да посочвате нещата, които харесвате в тялото си, вместо да критикувате всеки път, когато се погледнете в огледалото.

Движение - усетете разликата

Потърсих в Google „имена на тренировъчни класове“ и открих множество влияния на диетичната култура: Burn Bootcamp, Butt Busting Bootcamp, Fit to the core, Fat 2 Fit, Waist Removal, Dream Body Bootcamp, Lose to Win, Body Blaster, Max Burn, Choose да загубиш, шест опаковани корема, да смениш лагера си за тяло, желателно свиване ... списъкът продължава и продължава. Чувате: „вземете тялото, което заслужавате“, „изгорете снощния десерт“ и така нататък и така нататък. Спомняте ли си, че виждах графики на това колко бирпета трябва да направите, за да изгорите различни бонбони за Хелоуин? Използвам четене на всички статии, които ни продават „5 упражнения за 6 пакета абс” или „Работете по пътя си към плоски кореми.“ Исках плоски кореми, какво трябва да направя, за да ги получа? Връзката ни с движението и упражненията е също толкова важна, колкото и храната. Не трябва да идва от място на наказание (за ядене на определени храни или ако смятате, че имате наднормено тегло) или да изглежда по определен начин (слаби, слаби, тонизирани, слаби). По-скоро се движим, защото се чувстваме добре, защото това е форма на самообслужване, защото ни е приятно да го правим през по-голямата част от времето. Спрете да тренирате за изгаряне на калории, започнете да тренирате, защото харесвате начина, по който се чувствате. #IntuitiveExercise

Почитайте здравето си - нежно хранене

Последно по причина, (въпреки че казах, че можете да направите всяка поръчка, вярвам, че това е последната за повечето), тъй като този принцип води до здравословна връзка с храната и тялото и ума ви. Напомняме си, че няма перфектно хранене, хранене или чиния. Правим избор на храна, който също така иска нашите вкусови рецептори

Интуитивно хранене: откъде да започна

Освен това интуитивното хранене е отказ от правилата за хранене, ограничение, диетичен манталитет, нуждата да бъдете слаби и по-скоро да започнете да се доверявате отново на тялото си, за да ни кажете кога и колко да ядете. За нас също е от съществено значение отново да намерим радост и удоволствие в храната и да обичаме и уважаваме вашето тяло, като искаме да го подхранваме и да се грижим по-добре за него за здраве и щастие. Това не е диета, повтарям, не е диета. И така, как да започнете това ново пътешествие на разхлабване на диетичната култура и приятелство с интуитивното хранене?

ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ предстоящото Програма за интуитивно хранене за малки групи или работа 1: 1 с Микеле (попълнете формуляра по-долу)

Започнете с един от десетте принципа и направете малки стъпки към навиците.