Ами това е времето от годината, когато дебелият и весел започва да се чувства надценен. Летните и есенните ви дрехи са прибрани внимателно, а цялото зимно облекло, включително много големи пуловери и еластични клинове, насърчават лошото ни хранително поведение. Как да се измъкнем от нашите празнични коловози?

След десетия кекс, реалността започва да настъпва. Не можем да живеем от меденки и домашен пай без последствия. Много от нас решават, че нашите новогодишни резолюции трябва да включват цел за отслабване, започване на множество произволни диети и упражнения.

Диетата и упражненията може да са отговорите, но не би навредило да се инжектира по-методичен подход като анализ на основната причина, който да ви помогне да постигнете целите си за отслабване по-бързо - особено ако наддаването на тегло е по-дългосрочен проблем, отколкото само през празниците.

избягвате
Проблемът с диетичните прищявки

Това, което обикновено се случва, когато хората решат да отслабнат, е, че избират диета, което означава проучване на най-новата модерна диетична програма. Има толкова много възможности за избор:

  • Палео
  • Аткинс
  • Наблюдатели на тегло
  • Джени Крейг
  • Маями Саут Бийч
  • и много други

Какъв е проблемът с този подход? По време на усъвършенстването на процеса се говори, това се нарича „прескачане на решение“ или хвърляне на произволни решения (диети) за даден проблем (наддаване на тегло), а не първо разбиране на първопричините за проблема.

По време на усъвършенстването на процеса се говори, това се нарича „прескачане на решение“ или хвърляне на произволни решения (диети) за даден проблем (наддаване на тегло), а не първо разбиране на първопричините за проблема.

Вероятните виновници може да ядат твърде много калории или да не упражняват достатъчно, но понякога може да има други проблеми като:

  • здраве на органите
  • хранителни алергии или непоносимост
  • лоши навици

Намиране на по-добър подход

Ще споделя личен опит, който имах преди малко, когато се мъчех да отслабна.

Живеех с кисело мляко за закуска, протеинови шейкове за обяд и салата за вечеря без особен напредък в отслабването. Този план за хранене винаги е работил за мен в миналото, но този път не беше така.

И така, реших да направя крачка назад, да си сложа шапката за анализ на първопричините и да размишлявам върху някои други хипотези за първопричините, които може да са в игра. Една от хипотезите на моя лекар беше чувствителността към храната. Никога не съм имал хранителни алергии или чувствителност, затова се отдръпнах. Но моят лекар ме насърчи да се изследвам.

Изненадващи данни и основна причина # 1: Притежаване на хранителни алергии

В главата си за подобряване на процеса знаех, че като събера някои данни, ще мога да проверя тази хипотеза за първопричината извън списъка. Затова взех теста. Изненадващо, открихме с кръвен панел, че бях придобил чувствителност при възрастни към млечни и соеви продукти. През целия си живот до сега бях в състояние да ям мляко, сирене и сладолед! Като възрастен на средна възраст вече не мога да ям млечни продукти или любимата си храна, сирене, без последствия. ☹

Знаех, че като събера някои данни, ще мога да проверя тази хипотеза за първопричината извън списъка.

След като открих тази основна причина, проучих плана си за хранене. Киселото мляко очевидно е млечен продукт. В шейковете си използвах суроватка, млечен протеин. В салатите си слагах няколко унции сирене Фета. Така че, въпреки че намалих значително дневния си калориен прием, бях успял да запазя млечните продукти във всяко хранене! Веднага премахнах всички млечни продукти от диетата си и загубих 3 3 инча от талията си за 7 дни.

Ако бях пропуснал да се тествам и вместо това внедрих произволно диетично решение, нямаше да открия една от основните си причини за увеличаване на теглото.

Знанието е сила

Повечето от нас са обучени да прилагат решения, вместо първо да анализират първопричините. Тук опитването с диета след диета може да е неуспешно. След като се потвърди основната причина, решението може да изглежда много по-различно от това, което би могло да има преди да се стигне до основната причина - точно както моят диетичен опит с млечни продукти. Вместо да ям по-малко, елиминирах млечните продукти и всъщност успях да ям повече! Ако сте наясно с първопричините, можете да предприемете мозъчна атака и да експериментирате с действия за конкретно справяне с всяка основна причина.

Вместо да ям по-малко, елиминирах млечните продукти и всъщност успях да ям повече!

Ето някои от моите лични открития за основната причина, свързани с напълняването. Изброих всяка основна причина по-долу с настоящите си мерки за противодействие. Харесва ми терминът противодействие, което е действие, предприето за противодействие на първопричината.

Концептуално този термин де-акцентира върху решението за постоянна корекция и поставя акцент върху опитите за експерименти за справяне с основната причина. Както знаем, това, което работи днес, може да не работи утре, ако условията се променят.

Както знаем, това, което работи днес, може да не работи утре, ако условията се променят.

Основна причина # 2: Наличието на части, които са твърде големи

Тъй като пътувам по работа, често ям в ресторанти и порциите, които сервирам, са много по-големи от целевия размер на порцията, за да поддържам добро тегло.

По време на едно от проучванията си за първопричината открих някои статистически данни за храненето на някой с моя ръст и тегло. Проучването за храненето раздели количеството калории и размера на порциите за всяко хранене като насока. За вечеря целевият ми размер на порция за протеини (риба, пиле или пържола) е 4 унции. Къде мога да отида, за да поръчам пържола от 4 унции? По-често порциите са 6, 8, 12 и 24 унции! 4 унции не е често срещан размер на порциите в ресторантите.

Текущи контрамерки за извънгабаритни порции

  1. По пътя използвам моя размер на юмрука като визуално насочване за правилния размер на протеиновата порция.
  2. Вкъщи аз използвайте по-малки чинии за вечеря. Изследванията показват, че използването на по-малки чинии помага да се ограничи количеството храна, която ядем.
  3. Да се подобри зрителната ми острота за размер на порцията, Предполагам, че теглото на протеинова порция у дома, след това я измерете на кантар, за да потвърдите действителното тегло.

Основна причина # 3: Консумиране на скрити калории

Аз съм доста здравословен ядец, но има моменти, в които грешно съм изчислил количеството калории, които съм ял.

Сестра ми ме беше запознала с една от нейните вкусни, здравословни смесици. Един ден, докато правех шейка, реших да запиша количеството калории. Мислех, че шейкът ще достигне някъде между 300-400 калории. Шейкът възлиза на 900 калории! И повечето от тези калории идваха от оризовото мляко, което използвах.

Текущи контрамерки за скрити калории

  1. Вместо да използвам оризово мляко за целия шейк, аз използвайте вода за ¾ от шейка и само ¼ от шейка е оризово мляко.
  2. За да открия други скрити калории, използвам Lose It! Приложение за iPhone за проследяване на калориите Аз ям.

Основна причина # 4: Консумирането на скрити млечни продукти

След като разбрах за моята чувствителност към млечни продукти, бях твърдо решен да намаля до минимум количеството млечни продукти в диетата си. Открих, че сметаната без млечни продукти не означава непременно, че не съдържа млечни продукти!

Открих, че сметаната без млечни продукти не означава непременно, че не съдържа млечни продукти!

Има някои млечни продукти, които премахват лактозата и след това могат да претендират, че са без млечни продукти, но това не е напълно вярно. Скритите млечни продукти също се прокрадваха, когато пътувах. Определено е много по-трудно да се премахнат млечните продукти по пътя.

Текущи контрамерки за скритите млечни продукти

  1. Вкъщи аз използвайте бадемов крем сега вместо марката „без млечни продукти“. Също така установих, че въпреки че мозъкът ми разбираше, че млечните продукти не са добри, но емоциите не винаги се съгласяваха.
  2. Трябваше да намеря сладолед с бадемово мляко с добър вкус (иначе любимият ми сладолед на млечна основа вика името ми!)
  3. На пътя, Информирам сървърите за храна за чувствителността и избягвам да поръчвам ястия, които може да съдържат млечни продукти.

Основна причина # 5: Посещение на детски събития с нездравословен избор на храна

Имам две момчета на възраст 12 и 7 години и когато сме поканени на детски събития, ние непрекъснато сме бомбардирани с лош избор на храна, включително, хотдог, пица, чипс, сода, торта и бонбони.

Преди да се усетите, вие сте на второ парче пица.

Въпреки че нищо от това наистина не звучи добре, нещата се променят, когато миризмата на гореща пица ви заобиколи. Преди да се усетите, вие сте на второ парче пица. В една особено натоварена събота, между двамата ми синове, присъствахме на три рождени дни. Този ден всяка партия сервираше пица. И така, въпреки че започнах деня с добра сила на волята, от третата страна вечерях пица със сирене с всички останали родители.

Текущи контрамерки за детски събития

Моят интровертен съпруг щеше да каже: „Не ходете на партито“, което вероятно е противодействие, което той би приложил за себе си! Това обаче всъщност не работи за социалния живот на моите деца.

  1. Сега, Ям нещо здравословно преди да отида на партито.
  2. Или, Нося храна със себе си.
  3. Неуспех в противодействието: Открих, че ако донеса скучен шейк или моркови и целина, имам по-голяма склонност да го издухвам и да ям хот-дога.
  4. Ново противодействие: Сега приготвям една от любимите си салати. Искам да ям салата, а не пица.

Основна причина # 6: Имате скучно рутинно упражнение

Да имаш рутинна тренировка е важно, но откривам, че е много по-вероятно да тренирам, ако ми харесва.

Например не обичам да ходя на фитнес или да бягам на дълги разстояния. Ако моята рутинна тренировка включва някое от тези две неща, аз съм по-малко мотивиран и по-малко вероятно да го направя.


Текущи мерки за противодействие на скучните упражнения

  1. Намерете нещо забавно за правене. В момента наистина харесвам планинско колоездене и ако не пътувам по работа, ще отида на 10 мили с велосипед 3 или 4 пъти седмично.
  2. Когато рутинните ми упражнения станат скучни, аз търсете нови съчетания, като класове по зумба, йога или спин. За мен е важна новостта в упражненията.

Основна причина # 7 - Любящ шоколад и вино

Трябва ли да казвам повече тук?

Текущи контрамерки за шоколада и виното

  1. Шоколадът и виното са два фактора, с които постоянно се справям като ги държите далеч от къщата, доколкото е възможно!

Ключът към отслабването: анализ на основната причина

Не съм специалист по здравеопазване и хранене, но през годините виждам успех, като прилагам анализ на първопричината.

Това, което откривам е, че някои решения, които работеха, когато бях по-млад, вече не работят! С напредването на възрастта се появяват нови първопричини, което придава все по-голямо значение на използването на анализа на първопричините. Методологията за подобряване на процеса може да ви помогне да управлявате линията на талията си!

Намери своя собствен първопричини и персонализирайте вашите противодействия, за да постигнете по-добри резултати

Пръстен през Нова година с различен подход за отслабване! Ако искате да отслабнете, бих ви препоръчал да приложите принципите за подобряване на процеса, да откриете собствените си причини и да персонализирате вашите противодействия, за да постигнете по-добри резултати, вместо да прилагате произволни диетични решения.