Всички сме били там.

по-добре

Моля, свържете се с Националната асоциация за хранителни разстройства (NEDA) на 800-931-2237, ако вярвате, че вие ​​или някой, когото обичате, се борите с хранително разстройство и се нуждаете от помощ.

За кризисни ситуации изпратете текст „NEDA“ на номер 741741, за да се свържете с обучен доброволец на линията за кризисни текстове.

Може би това е Деня на благодарността. Или току-що се върнахте от вечеря в чест на голямата ви промоция (поздравления!). Или онази нова рецепта за тестени изделия, която направихте току-що на вкус. по дяволите добре. че трябва да се върнете за трети. Каквато и да е причината, вие сте яли повече, отколкото стомахът ви би могъл да се справи, и сега се чувствате супер подути и неудобни.

Първото нещо, което трябва да знаете? Преяждането е напълно нормално - всички го правим от време на време, казва Вероника Гарнет, MS, RD. И не е непременно нещо лошо. "Добре е да се храните отвъд удобната пълнота. Трябва да извадите преценката от това. Не е добро или лошо, правилно или грешно", обяснява тя. Всъщност на празник като Деня на благодарността има културно очакване, че ще преядете. С други думи, не се бийте над това, k?

Също така е полезно да разберете защо изпитвате болка и подуване на корема. По принцип комбинацията от храна, течности, погълнат въздух и газови странични продукти от храносмилането може да направи стомаха, коремните мускули и тънките черва максимално опънати. Разбираемо е, че това предизвиква болка.

След като преминете точката да бъдете комфортно пълни, не можете точно да го отмените. Въпреки това можете да започнете да се чувствате по-добре както физически, така и психически, като използвате някои от следните съвети. Защо не?

Веднага след като приключите с храненето.

Първата стъпка към това да се почувствате по-добре, когато се чувствате пълнени с АФ, е да оправите ума си. Това означава да оспорите всякакви мисли за вина или срам, които може да имате за ядене на повече от това, което се чувства добре за тялото ви.

Според Гарнет един от най-лесните начини да направите това е да помислите как бихте говорили с приятел в една и съща площадка. Никога не бихте й казали, че тя е провал в преяждането, така че не си казвайте такива неща.

Също така помага да бъдете добри и състрадателни към себе си, ако наистина сте в спирала на срама. Мислете за успокояващи мисли като „Все още съм добър човек“ и „Ще се оправя“, предлага Кристина Джонсън, MS, RDN.

След като почувствате, че сте в по-добро пространство на главата, просто се охладете. „Не пийте нищо, не правете нищо, просто седнете там и се отпуснете за малко и се опитайте да се настроите към тялото си и да видите от какво се нуждае“, казва Гарнет.

Пет минути по-късно.

Добре, сега, след като оставихте нещата да се уредят за няколко, вероятно ще искате да се преоблечете в удобни дрехи, ако носите нещо, което се чувства стегнато или неудобно. „Колкото по-ограничени сте, толкова по-неудобно и по-малко спокойно ще се чувствате, което означава, че вашата GI система ще се почувства още по-стресирана“, обяснява д-р Лиза Ганджу, DO, гастроентеролог и клиничен доцент по медицина в NYU Langone Медицински център.

Мислите ли, че чаша или две вода може да ви помогнат да измиете всичко? Може да искате да задържите това. Пиенето на вода само ще придаде обем на стомаха ви и ще ви накара да се почувствате по-зле, казва д-р Рабия де Латур, гастроентеролог, асистент по медицина в NYU Langone Health и директор по ендоскопия в болничен център Bellevue.

По-добре отпийте от ментов чай, ако сте в настроение да пиете нещо. Той може да помогне за отпускане на храносмилателния тракт, включително сфинктера на хранопровода, което ви позволява да изтръгнете въздуха в стомаха, така че да не се чувствате толкова подути. Освен това, всеки път, когато изригвате или предавате бензин, стимулирате храносмилането, като раздвижвате цялата тази храна в системата си. Топлата температура на чая също може да успокои храносмилателната ви система.

15 минути по-късно.

Вместо да се премествате от празничната маса на най-близкия диван за дрямка, опитайте се да останете изправени. Лежането може да окаже натиск върху стомаха и да накара стомашната киселина да се промъкне в хранопровода, което предизвиква киселини. Можете обаче да се чувствате комфортно. Всъщност Джонсън препоръчва да се облегнете малко назад, за да помогнете да намалите част от натиска от стомаха си.

Това също е точно по времето, когато искате да се разсеете, казва Гарнет. Гледайте телевизия, обадете се на приятел, превъртете през „грам, каквото и да ви откъсне от болката, която изпитвате. Разсейването може да бъде и от голяма полза, ако все още имате някои негативни мисли и емоции относно преяждането, казва тя.

Ако наистина изпитвате болка до точката, в която не можете да се разсеете или да се почувствате комфортно, тогава помислете за приемане на извънборсови противогазови лекарства като Gas-X, казва д-р Ганджу. Това ще неутрализира газовите мехурчета в храносмилателния тракт, за да намали подуването на корема. Можете също така да опитате антиацид като Maalox или Mylanta, за да намалите производството на допълнителна киселина, което се случва при преяждане, или Pepto-Bismol или Zantac, които могат да успокоят стомаха и да успокоят раздразнението. Но отново, това е само ако имате сериозни болки в стомаха. В противен случай просто я изкарайте и знайте, че дискомфортът в крайна сметка ще отмине.

Още нещо: Ако обмисляте да пуснете слабително, МОЛЯ, не го правете. „Няма какво да предприемете, за да ускорите нещата, които са безопасни“, предупреждава д-р Ганджу. „Храната ще се изпразни от стомаха ви със собствена скорост, с по-висока мазнина, по-пикантни и по-сложни храни, които отнемат повече време за смилане. Дайте му време и ще мине. ”

30 минути по-късно.

Писнало ли ви е да седите на дивана? Помислете дали малкото физическо натоварване би ви накарало да се почувствате по-добре. (Ако само идеята за ставане ви кара да повръщате, не го правете). Но ако сте готови за лека разходка из блока, продължете. Разходката ще стимулира мобилността на ГИ, което означава, че помага за по-бързото придвижване на храната през тялото ви, което = по-бързо се чувствате по-добре.

Когато се върнете, почерпете се с разтриване на корема. "Това е като да помогнете на бебето да се оригне", обяснява д-р Ганжу. Освен това, "Когато сте отпуснати, стомашно-чревният ви тракт е отпуснат. Така че почти всичко, което отпуска, ще ви помогне да се почувствате по-добре", казва тя.

Един до два часа по-късно.

Все още не е времето за дрямка (съжалявам!). Ако все още не се чувствате добре, опитайте да направите леки разтягания или възстановителна йога. Точно както търкането на корема, това ще помогне да се успокои нервната ви система, което улеснява храносмилането на тялото ви, обяснява Джонсън.

Опитайте да седнете на пода и да се извиете от кръста, да влезете в поза на детето или да лежите по гръб и нежно да прегърнете коленете си в гърдите си. Ако това Ви гади или предизвиква киселинен рефлукс, просто опитайте дълбоко дишане.

О, и определено не правете никакви инверсии или пози, които да поставят главата ви под стомаха или да я притиснат, което може да причини киселинен рефлукс и да разстрои стомаха ви още повече.

Два до три часа по-късно.

Сега, когато по-голямата част от храната, която сте яли, ако не и цялата, вероятно се е изпразнила от стомаха ви, което намалява риска от страдание от киселинен рефлукс, най-накрая е готино да свалите товар и да легнете хоризонтално. Да!

Пет до шест часа по-късно.

В този момент трябва да се чувствате по-добре. Най-важното нещо, което трябва да направите сега, е да се храните както обикновено. Не се притеснявайте да ядете малко хранене, за да компенсирате консумираното по-рано или нещо подобно. Това може да предизвика нездравословен цикъл на лишения, казва Джонсън. Вместо това Гарнет препоръчва да слушате гладните сигнали на тялото си и да мислите какво сте в настроение да ядете.

А идеята за „ядене на чисто“, за да „се върне на пистата“? Това са послания за токсична диета, казва Гарнет. "Не слушайте собствената си вътрешна преценка за това какво трябва и какво не трябва да ядете. Запитайте се какво искате", казва тя. Ако това, което искате, се окаже парче тиквен пай, което е напълно готино.

Следващият ден.

В деня след голямото си хранене просто продължете да се храните както обикновено и продължете да бъдете добри към себе си, казва Джонсън. Ако все още се чувствате подути, облечете друг удобен тоалет.

Сега също е подходящ момент да се замислите защо сте яли след като сте се чувствали комфортно, казва Гарнет. Помислете дали е имало някакъв спусък, дали е бил напрегнат ден на работното място или разговор със семейството ви е накарал да преядете. Ако имате диетолог, терапевт или приятел, с когото можете да обработите това, опитайте се да поговорите заедно.

Долен ред? Преяждането не е катастрофално събитие. Просто бъдете добри към себе си, бъдете нежни към тялото си и след няколко часа ще се почувствате по-добре.