Добре, може би вината е малко, но срещу вас работят сили, за които може дори да не сте наясно.
Предполагам, че се опитвате да отслабнете и знам какво казват те, ако приемете, че правите дупе от вас и мен, но мисля, че познавам само двама, може би трима възрастни, които не се опитват активно да отслабнат.
Това оставя останалите от нас.
Знам разочарованието от упражненията и яденето на безкрайни салати (обличане отстрани!), Само за да установя, че кантарът не се е изместил нито малко.
Защо? Има много причини, някои можем да контролираме, а други не можем. Единственото нещо, което искам да разберете, е следното: Не сте изцяло виновни, че се борите и можете да направите нещо по въпроса.
Защо отслабването е толкова трудно?
Има две основни причини, поради които е трудно да отслабнете и ще ги разбия за вас.
Вашата среда не иска да отслабвате
Първият проблем е Вселената. По-конкретно, планетата Земя, където имаме толкова много неща, които създават бездействие
Изводът е, че в този свят всъщност трябва да измислим причини да се движим. И вашата среда не е единственото нещо, което работи срещу вас ... тялото ви също.
Вашето тяло не иска да отслабвате
Освен света, в който живеем, имаме и друг проблем - човешкото тяло. Човешкото тяло е проектирано да съхранява ... не, по-добра дума е натрупване, мазнини. Това е така, защото по онова време храната беше оскъдна и трябваше да можем да живеем от собствените си телесни мазнини, ако настъпи глад.
Това е оцеляването на най-добрите в най-добрия си вид ... само че ние наистина не се нуждаем от това вече. Сега ние активно се опитваме да ядем по-малко и телата ни просто не знаят разликата между диетата или пълното гладуване. Веднага щом ограничите калориите си, тялото ви преминава в режим на оцеляване и държи тази мазнина с двете си ръце.
По принцип тялото ви работи двойно, за да поддържа тежестта.
Реакцията на диетата
И ето още един факт, който тепърва започваме да разбираме: Ако отидете на диета или програма за отслабване, метаболизмът ви всъщност се забавя. Когато излезете от тази диета (което вероятно ще направите, защото диетите не работят) и започнете да ядете повече, тези допълнителни калории се съхраняват като мазнини.
Едно проучване от Колумбийския университет установи, че тази реакция започва да се случва на около 8 седмици диети и, ето най-лошата част: За да поддържат стабилно тегло, хората, които спазват диета, трябва да ядат 400 калории по-малко на ден след диета, отколкото преди диета. Техният метаболизъм всъщност се рестартира до по-нисък брой, нещо, което те вероятно не са знаели, докато не спечелят теглото си обратно, и повече.
Това просто луд разговор.
Вашият ум не иска да отслабнете
Да, знам. Мислите, че искате да отслабнете, но ако наистина сте го направили, ще правите всички неща, които трябва да направите, за да отслабнете. Това е:
- Получаване на достатъчно сън
- Управлението на стреса по здравословен начин (знам, пиенето на вино и яденето на Доритос е много по-забавно от медитацията, нали?)
- Упражнения - Не просто да се разхождате от време на време
- Хранене на здравословни храни - когато всъщност сте гладни и само докато се наситите (знам, това е трудно)
- Движете се, вместо да седите по 8 часа на ден.
Ако не правите тези неща, няма да отслабнете. Може дори да напълнеете и ето защо:
Какъв е отговорът?
Сега не искам да ви стресирам още повече с всички тези цифри и други неща. Това, което се опитвам да направя, е първо да ви науча за всички неща, които допринасят за вашето тегло и здраве. Не е само защото сучеш, за да можеш да спреш да се риташ и да се чувстваш виновен за неуспех.
Лесно е да се провалиш в средата, в която живеем. И провалът винаги е част от успеха ... нали знаеш това, нали?
Така че, нека да стигнем до добрите неща, най-важното нещо, което искам да запомните: Можете да направите нещо по въпроса и не трябва да е трудно.
Забравете за силата на волята или самоконтрола
Ако не отслабвате, вероятно си мислите, че това е така, защото просто нямате достатъчно сила на волята или самоконтрол. Вие си мислите - „Бях готов да поръчам тази салата, но когато стигнах там, изведнъж ядох чийзбургер.“ Тогава се чувствате виновни и като неудачник. Но почакай. Това всъщност не е така.
Истината е, че силата на волята е куп глупости. Да, волята може да ви помогне в определени моменти, но силата на волята няма достатъчно издръжливост, за да издържи всички решения и избори, които трябва да правите всеки ден. И този избор е това, което определя загубата на тегло.
Решения, Решения
Ето нещо интересно за човешкия мозък
Отслабването е свързано с едно решение в даден момент. Решението да се пие вода вместо кока-кола. Решението да се разхождаме, вместо да седим. Решението да се облечете отстрани.
Да, това е опростено, но всъщност всичко е свързано с изборите, които правите всеки ден и ние трябва да направим много от тях. Какво общо има това с нещо? Първо, знаете ли какво се случва всеки път, когато се изправите пред избор и трябва да вземете решение? Мозъкът ви се уморява. Всяко едно решение изцежда мозъка ви от енергия, като по този начин прави всяко следващо решение все по-трудно и по-трудно.
Ето какво казва Дейвид Рок, който е написал „Твоят мозък на работа“ (отлична книга):
„Съзнателните умствени дейности дъвчат метаболитните ресурси, горивото в кръвта, значително по-бързо от автоматичните мозъчни функции ... Вашето мислене с най-добро качество продължава за ограничен период от време.“
И ето моята абсолютна любима част от неговите разсъждения:
„Отговорът не винаги е само да се„ опиташ повече “.“
Просто помисли за това. Събуждате се сутрин и закусвате здравословно. Но докато стигнете обедното време, вероятно сте взели хиляди други решения и сега? Гладни сте. Така че мозъкът ви е уморен и се нуждае от гориво, както и тялото ви.
Ако някой стои пред вас с ябълка или поничка, какви са шансовете да изберете ябълката? В такава форма? Вероятно не е страхотно.
Улесняване на по-добрия избор
Истинската тайна за упражняване и отслабване се крие в няколко ключови поведения и трикове.
Добре, така, имате широк контур на поведение, но откъде всъщност започвате? Аз ще ти кажа:
Изберете едно нещо
Днес изберете едно нещо, върху което трябва да работите. Може да е всичко - Може би трябва да поработите върху упражненията повече или може би сте закусили прекалено много след вечеря. Каквото и да е, то ви подтиква и всеки ден обещавате, че ще се справите по-добре, но не.
Изберете това нещо и го погледнете. Наистина, вижте го. Вземете малко хартия и напишете за нея, ако можете. Задайте въпроси:
- Защо продължаваш да прескачаш тренировките си? Дали защото ги мразиш? Или не знаете какво правите? Или нямате подходящите обувки?
- Защо закусваш през нощта? Дали защото ви е скучно или е просто лош навик?
След като сте избрали това нещо, намерете някои решения. Какво бихте могли да направите, за да го поправите? Ако мразите тренировките си, какво е това, което не мразите? Ако не можете да разберете какво да правите, кой бихте могли да попитате?
Помислете така: Ако приятел трябваше да дойде при вас и да изложи проблема, с който се борите, какво бихте казали да направят?
Кажете си това.
Сега има над какво да работиш. И това едно е всичко, върху което трябва да работите. Давам ви разрешение да забравите за всички други неща, които правите грешно, защото, помните ли какво казах по-горе? Вашият мозък не обича многозадачността или вземането на тонове и тонове решения.
В момента просто използвайте енергията си за това нещо. Всеки ден това е вашият фокус - това едно нещо.
Когато приключите с това едно нещо, когато почувствате, че сте го усвоили, изберете Следващото нещо.
Бавно и стабилно
Знам. Този подход не е много секси, нали? Няма незабавно удовлетворение. Без бърза загуба на тегло. Няма невероятни резултати! Само вие и вашето едно нещо. Но когато промените това едно нещо? Това е промяна, която ще продължи. Това е промяна, която ще навлезе толкова дълбоко, че дори няма да си спомните кога сте правили (или не) това Едно нещо.
Рок, Дейвид. Мозъкът ви на работа: стратегии за преодоляване на разсейването, възвръщане на фокуса и по-интелигентна работа през целия ден. Харпър Колинс E-. Печат.