Отслабването може да бъде трудно, тъй като често включва интензивни тренировки и редовни упражнения. И може да бъде особено разочароващо да качите килограми, когато не искате, особено ако се стремите да водите по-здравословен начин на живот.

защо

Неочаквано наддаване на тегло може да бъде натрупването на мускулна маса, тъй като мускулите са по-тежки от мазнините. Но има няколко други причини за напълняване, които нямат нищо общо с упражненията.

Ето 10 причини, поради които може да напълнявате, дори ако имате добри навици за упражнения.

Не се храните здравословно.

Загубата на тегло започва със здравословна диета, според д-р Джон Салерно, основател на Центъра Салерно, където управлението на загуба на тегло е едно от няколкото предлагани лечения.

„Всичко започва с диетата и мисля, че увеличавате продължителността на живота си и качеството на живота си, като добавяте упражняващия компонент“, каза той пред INSIDER. "И двамата са изключително важни и мисля, че всички трябва да развием навици и за двамата, което означава, че не можете да тренирате и да се храните лошо и не можете да не тренирате и да се храните добре. Все още трябва да имате двата компонента заедно . "

Въпреки това, добави той, хората понякога си мислят, че когато спортуват, могат да се „измъкнат“ с яденето на нездравословни храни и въпреки това да отслабнат.

"Хората, които са склонни да спортуват, мислят, че могат да се измъкнат с яденето на храни, които смятат, че ще изгорят. Не е съвсем така", каза той.

Не практикувате интелигентно хранене.

Здравословната диета не се отнася само до яденето на здравословни храни - трябва да сте интелигентни относно това какви видове здравословни храни. Не искате да ядете или пиете празни калории, дори ако те не са „лоши“ за вас.

„Това, което се случва [когато ям или пия празни калории], е, че съм гладна два часа по-късно или един час по-късно“, каза Ирина Попа-Ервин, главен треньор по хранене и съосновател на NYC Health and Nutrition, пред INSIDER. "Преброявайки калориите, ние не винаги вземаме най-добрите решения. Защото това, което е много важно за балансирано хранене, е количеството протеин, от което се нуждаем на ден."

„Протеинът е това, което поддържа мускулите ви“, каза тя. „Метаболизмът всъщност е това, което помага на мускулите ви да изгарят мазнините, но тъй като с остаряването не абсорбираме същото количество протеин или не ядем точното количество протеин, мускулът няма гориво за изгаряне на мазнините Тогава метаболизмът започва да се забавя и, разбира се, тялото ще започне да трупа мазнини и няма да може да отслабне, колкото и да тренирате. "

Ядеш твърде много.

Количеството храна, което ядете, също може да допринесе за увеличаване на теглото.

"Много пъти упражненията ще повишат глада", каза Салерно. „[Хората] ще са склонни да ядат малко повече, отколкото вероятно биха имали, ако [не] упражняват. Не за да обезкуражат упражненията, защото това все още е изключително важно, но това може да е проблем.“

Разбира се, ако сте гладни, трябва да ядете, но си струва да разгледате хранителните си навици и да видите дали някои от хранителните ви продукти са безсмислени или се оставяте твърде дълго, без да ядете, което ви кара да преяждате.

Вашите "измамни дни" ви връщат назад.

Ако внимателно преброите калориите и се храните интелигентно през цялата седмица, може лесно да се олекотите през уикендите и да ядете повече боклуци с високо съдържание на сол и захар, но Popa-Erwin предупреди, че това може да навреди на загубата на тегло усилия, особено ако това се превърне в седмичен навик. Той може да попречи на тялото ви да се движи към целта си за отслабване.

"Ако продължаваме по този модел, губим например 2 паунда, 3 паунда и след това идва уикендът и ние повтаряме процеса", каза тя. "Виждам това много."

Имате хормонален дисбаланс.

Салерно каза, че около 80% от пациентите му имат хормонален дисбаланс, който ги е накарал да наддават от 10 до 30 килограма излишно тегло.

„Когато теглото започне да намалява, тялото има тенденция да се противопоставя на загубата на тегло, тъй като метаболизмът се забавя от мудна или забавяща се щитовидна жлеза“, каза Салерно. "Щитовидната жлеза е основната регулаторна жлеза, обикновено на метаболитната функция или на изгарянето на калории. Така че в покой трябва да изгаряте определен брой калории, но ако щитовидната ви жлеза не функционира, ще изгаряте все по-малко и по-малко. Така че това е основната регулаторна жлеза на цялата система на тялото ви, но особено за загуба на тегло. "

Той каза, че някои от начините, по които можете да контролирате хормоните си, са упражнения, детресиране, добри навици за сън и добри хранителни навици - особено избягване на нишестени храни, които се превръщат в захар, което може да причини хормонален дисбаланс и наддаване на тегло.

Остаряваш.

С напредване на възрастта метаболизмът на тялото ви се забавя и започвате да губите мускулна маса, така че упражненията, както преди, може да не го намаляват повече, ако сте по-възрастни.

„В нашето тяло има определени ензими, които не се произвеждат в същото количество“, каза Попа-Ервин. „Ето защо, когато отидете на лекар, си правите кръвни тестове и лекарят ще каже, добре, вашият витамин D - което е много често - или витамин А или В сега е нисък, тъй като тялото не ги произвежда в същото количество вече. "

Вие сте в стрес.

Стресът е един от най-честите фактори за увеличаване на теглото, каза Попа-Ервин, особено за жените.

"[Кортизолът] е хормон, който започва да се излъчва по време на стрес, когато нивата на стрес са високи", каза тя. „След като произведем кортизол, храносмилателният ни тракт се възпалява малко и започваме да съхраняваме мазнини.… Ако жените са много високи, те могат да се справят и да загубят около 8 до 12 килограма. това е много, много важно, хормонът на стреса. "

Генетиката ви затруднява отслабването.

Според Салерно вашият генетичен произход, особено във връзка с метаболизма или нивата на инсулин, може да стои зад наддаването на тегло.

"Можем да определим, генетично погледнато, колко тежко техният инсулин и глюкоза влияят генетично върху способността им да отслабват. ... Очевидно има генетичен компонент", каза той.

Но е възможно да преодолеете генетиката си.

"Трябва да работите по-усилено и трябва да регулирате щитовидната жлеза и хормоните си, може би, но можете да го направите абсолютно", каза той.

Вашите лекарства ви карат да наддавате.

Някои лекарства могат да причинят наддаване на тегло като страничен ефект. Според WebMD лекарствата, за които трябва да внимавате, включват лекарства за депресия, стабилизатори на настроението, лекарства за диабет, кортикостероиди, лекарства за предотвратяване на гърчове и мигрена, бета-блокери и облекчаващи алергии.

Д-р Холи Лофтън, директор на Програмата за управление на теглото в Нюйоркския университет Langone Health, каза пред INSIDER, че обикновено има алтернативи в подобни класове, които няма да ви карат да наддавате, така че трябва да говорите с Вашия лекар, ако това е проблем за ти.

Имате медицинско състояние, което ви кара да наддавате.

Има редица медицински състояния и недостатъци, които могат да ви накарат да наддадете на тегло. Един от най-често срещаните при жените е синдром на поликистозните яйчници или СПКЯ, състояние, което причинява дисбаланс на репродуктивните хормони, което може да причини безплодие.

Някои мозъчни наранявания също могат да причинят наддаване на тегло. Нараняванията на хипоталамуса са особено склонни да причинят наддаване на тегло, защото там се поддържат апетитните центрове. Съществуват обаче някои лекарства, които могат да помогнат за управление на апетита при хора с този вид медицинско състояние.