мазнини

Много хора знаят, че когато се опитвате да отслабнете и да подобрите здравето си, трябва да ядете повече протеини. И това е вярно. Трябва също да намалите приема на въглехидрати, ако се опитвате да отслабнете (прочетете повече за това тук).

Ще ям ли протеин ще ме направи по-обемист

Добре, преди да вляза в ЗАЩО, просто исках да изясня едно нещо относно яденето на протеини и изграждането на мускули. Много жени ме питат дали трябва да намалят приема на протеини, за да намалят мускулния си размер или да предотвратят мускулите си да станат твърде обемисти. И това е справедлив въпрос.

Когато тренирате, мускулите ви се разкъсват. Когато мускулите се ремонтират, те са по-големи и по-силни (т.е. това е, което кара мускулите ви да изглеждат по-големи). Яденето на протеин след тренировка ще помогне на мускулите ви да се възстановят (протеинът е направен от аминокиселини, а аминокиселините са градивните елементи за мускулите).

Ако намалите приема на протеин, мускулите ви все още ще се разкъсат и възстановят. Яденето на по-малко протеини просто ще означава, че мускулите ви ще отнемат повече време за възстановяване, което всъщност не е добро нещо. Яденето на по-малко протеини няма да промени формата на мускулите ви.

Това, което всъщност кара мускулите ви да се увеличават, е видът тренировка, която правите, НЕ вашият прием на протеини. Както казах, протеинът просто помага на мускулите да се възстановят. Така че, ако не искате обемни мускули, трябва да промените тренировката си, а не приема на протеини.

Добре, надявам се това да изясни това! Нека поговорим за другите причини, поради които се нуждаете от протеини, особено за да помогнете при загуба на мазнини:)

Протеинът ви поддържа пълноценни и намалява апетита

Яденето на повече протеини ви помага да се чувствате по-сити и за по-дълго, тъй като забавя храносмилането (вижте следващата точка) и влияе на хормоните ви, които контролират чувството на глад/апетит и пълнота (в добър смисъл). Това означава, че е по-малко вероятно да преядете и като цяло ще ядете по-малко калории.

Тук трябва да спомена, че фибрите също са чудесни за това да се чувствате сити. Протеините и фибрите заедно (и особено след тренировка) са страхотни! Винаги се опитвам да имам протеиново смути след тренировка. Моето смути обикновено съдържа банан, ягоди (както с високо съдържание на фибри, така и на хранителни вещества), протеин на прах, семена от чиа (супер богато на фибри) и бадемово мляко.

Вашето тяло изгаря повече калории, смилащи протеини

Яденето на протеин всъщност ви помага да изгаряте повече калории, защото той има най-високия термичен ефект на храната. Термичният ефект на храната е колко калории изгаря тялото ви, усвоявайки тази храна.

Когато ядете протеин, 20-35% от това ще бъде изразходвано по време на храносмилането, в сравнение с 5-15% за въглехидратите и мазнините.

Протеинът засилва метаболизма ви

Доказано е, че диета с по-високо съдържание на протеини засилва метаболизма ви и увеличава общото ви количество изгорени калории през деня, дори когато спите!

Протеинът ви помага да се възстановите по-бързо

Както вече обясних, протеинът помага на мускулите ви да се възстановят по-бързо и също така помага за предотвратяване на болезненост. Това означава, че ще можете да тренирате повече и няма да останете болни дни.

Увеличаването на приема на протеини е едно от най-простите неща, които можете да направите, за да отслабнете!

Храни с високо съдържание на протеини

Някои храни с високо съдържание на протеини включват:

  • Постни меса като пилешко, пуешко, телешко (избягвайте преработено месо като деликатесни меса и разфасовки с високо съдържание на мазнини)
  • Риба (сьомга, пъстърва, риба тон и др.)
  • Яйца
  • Млечни
  • Бобови растения
  • Ядки
  • Протеин на прах

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

13 коментара за „# 239 Защо се нуждаете от протеин за загуба на мазнини“

По дяволите. И така, Рейчъл ли влага протеин в напитката си всеки ден? Колко струва лъжичка? И какво използва тя в момента, все още ли е суроватка? Благодаря ти!

Rachael обикновено използва протеинов прах само веднъж на ден (тя го поставя в сутрешното си смути).:)

Scoop е около 30 грама и Rachael обикновено препоръчва следните марки:

PranaOn растителен протеин
U
Кажете ми, ако имате някакви други въпроси! Xx

Здравейте, можете ли да изясните какъв тип тренировки сте имали предвид, когато сте казали да приемате протеин след това? Имахте предвид силово ходене или тренировка за съпротива?

Също така видях друг блог, в който Рейчъл казва, че е пила смути и е добавяла протеин в AM и за следобедна закуска е предложила протеинов шейк. Това означава ли да го консумирате два пъти на ден? Аз съм мезоморф и е трудно да се знае процентът на консумация/на хранене. Благодаря ти Саня - Поддръжката на Lean Legs казва:

Можете да приемате протеиновия прах след всяка тренировка, която правите. Няма значение дали това е силова разходка или тренировка за съпротива. Rachael обикновено слага протеинов прах в сутрешните си смутита, след като приключи със сутрешната си разходка, но изборът е ваш:)

Количеството протеин на прах, което консумирате, наистина ще зависи от вашата диета. Причината, поради която толкова много хора приемат протеинови прахове, е, че им е трудно да получат препоръчаното количество протеин от храната, особено за тези, които не ядат определени храни като вегани/вегетарианци, непоносимост към млечни продукти, целиакии и т.н.

Диетата на Mesomorph трябва да бъде 35-40% протеин. Ако ви е трудно да получите толкова много протеини от храната и един протеинов шейк, не се колебайте да вземете втори протеинов шейк.:)

Надявам се това да помогне! хх
Любов,
Саня

Ако си купя изолат от суроватъчен протеин, мога ли да го използвам като заместител на храненето или само за след кардио тренировки, тъй като искам да загубя мускули и мазнини? ххх

Ей прекрасни,
Rachael обикновено слага протеинов прах в сутрешните си смутита, след като приключи със сутрешната си разходка:)
Ако целта ви е да намалите мускулната маса и мазнините, можете да направите същото. Но не забравяйте за тренировките за съпротива, само кардиото не е достатъчно.
Кажете ми, ако имате други въпроси! хх
Любов,
Марина

Малко съм объркан ... в някои от вашите блогове казвате, че ядете с ниско съдържание на протеини, за да намалите размера на мускулите си, а след това в този блог се казва, че трябва да се яде повече, за да се помогне при отслабване и загуба на мускули, които са и двете неща, които искам. Благодаря ти за помощта!

Здравейте Сара, съветвам да ядете ниско съдържание на въглехидрати, за да намалите мускулите и да отслабнете, и да ядете умерено до високо протеин:) xx

Чудех се дали изолатът на суроватъчен протеин, който е обработен с алкали, е добре да се приема за загуба на мазнини в корема?

Здравейте Меган, сигурен съм, че ще се оправи:) Но не забравяйте, че загубата на мазнини зависи от това какво ядете през целия ден (и всеки ден), а не само от протеина на прах:) xx

Страхотна информация ! Търся да загубя малко мускули, като отида с ниско съдържание на въглехидрати. Чел съм, че ниското съдържание на въглехидрати може да бъде от 20 до 100 въглехидрати на ден. Колко въглехидрати на ден смятате за нисковъглехидратни? Колко време ще отнеме на ниско съдържание на въглехидрати за намаляване на мускулната маса при кардио с ниска интензивност?

Здравей, Ая, разгледай тази публикация в блога за това как да отслабиш мускулестите бедра, тъй като може да има някои съвети за теб! Вие сте прав в това, че ниското съдържание на въглехидрати наистина може да бъде между 20 и 100. Бих считал всичко под 100 g за ниско съдържание на въглехидрати. Може би започнете с около 80 грама и вижте как вървите. 20g е ИЗКЛЮЧИТЕЛНО ниско и повечето хора правят това с диетата с кетоза. Но това е много екстремно xx