отслабнете
Работата с камиони често идва с продължителни периоди на заседналост и голям достъп до нездравословна храна. Този начин на живот може да допринесе за сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет, депресия и много други проблеми, които могат да бъдат избегнати, като се уверите, че отделяте време за задоволяване на вашите физически и психически нужди.

Честите стресори, които влошават тези проблеми, включват работа с лоши шофьори на пътя и отсъствие от дома за няколко седмици. За щастие шофьорите на камиони могат да предприемат следните прости стъпки, за да подобрят храненето си и потенциално да премахнат рисковите фактори, които водят до сложни здравословни проблеми.

Правете постепенни промени

Рим не е построен за един ден. Същата идея се прилага, когато хората искат да направят постоянна промяна. Ако шофьорите на камиони реконструират всичко в живота си едновременно, те поставят твърде много топки във въздуха, за да жонглират за успех. По-практичен вариант е постепенните промени. Ето няколко примера:

  • Пийте вода, а не газирана вода, само с едно хранене на ден (крайната цел може да бъде изцяло изваждането на обикновената сода)
  • Яжте зелен фасул или друг зеленчук по ваш избор вместо пържени картофи веднъж на ден (крайната цел може да бъде да ядете пържени картофи три пъти седмично, максимум)
  • Яжте ябълка с обяд (крайната цел може да бъде да ядете плодове поне три пъти на ден)

Каквато и да е крайната цел, постепенните промени имат по-голям шанс да ви помогнат да стигнете дотам, отколкото големите, радикални промени, които е малко вероятно да продължат дълго. Няма да почувствате, че се лишавате и можете бавно да свикнете с „нова“ норма.

Поставете измерими, реалистични цели

Целите ви дават нещо, към което да се стремите, но твърде много хора си поставят огромни, възвишени цели или си поставят цели, които са твърде неясни. Например „Моята цел е да отслабна“ е твърде неясно. По същия начин „Искам да отслабна 100 паунда за една година“ е твърде нереалистично и твърде амбициозно за повечето шофьори на камиони (и за повечето хора). Така е и цел като „Искам да бягам по 6 мили на ден“, когато в момента вървите по-малко от миля. Също така се нуждаете от план или процес, за да постигнете целите си. Оттук и необходимостта от измерими, реалистични цели. Опитайте тези:

  • Добавете по-кратка времева рамка за усещане за спешност.
  • Започнете с малко, измеримо число.
  • Задайте очакванията си от долната страна.

Вземете шофьор на камион, който иска да отслабне. Неефективна цел би била „Искам тази година да отслабна много“. Добра цел би била: "Ще отслабна с 5 килограма през следващите пет седмици." Незабавният срок ви принуждава да действате, вместо да чакате, докато не стане твърде късно. Междувременно малък брой увеличава шансовете ви за успех и ви мотивира да продължите.

Фокусирайте се и върху напитките

Газираните напитки, сокове и други видове напитки могат да бъдат с високо съдържание на калории, въглехидрати и захар. Проверете етикетите на сока, за да се уверите, че няма твърде много царевичен сироп или захар. Добавете вода, чай и мляко към въртенето на напитките, които консумирате. Ако предпочитате да нямате неподсладен чай, опитайте изкуствени подсладители. Съхранявайте бутилка за вода за многократна употреба, за да я пълните на различни спирки. Това не само помага да ви направи по-здрави, но и спестява пари, изразходвани за сладки напитки, добавяйки празни калории към вашата диета.

Планирайте напред със здравословни закуски

Камионерите могат да правят лесни промени, като планират предварително. Разменете чипса и бонбоните за по-здравословни закуски като ядки, банани, ябълки и пълнозърнести бисквити. Можете да донесете някои от тези закуски от вкъщи, тъй като те продължават няколко седмици. Плодовете можете да купувате на всеки няколко дни в магазин за хранителни стоки или магазин.

Във всеки случай дръжте здравословни закуски под ръка, за да не се изкушите от импулсна покупка. Поддържането на мини хладилник във вашия камион ви позволява да добавите още повече разнообразие към вашите закуски. Помислете за разфасовки, сирене, кисело мляко и пресни плодове и зеленчуци.

Имайте изход за стрес

Нежеланата храна и сладките напитки често служат като патерица за облекчаване на стреса за шофьорите на камиони. Тези храни и напитки също помагат на шофьорите да облекчат скуката и монотонността. Така че всеки списък с уелнес съвети за шофьори на камиони трябва да включва алтернативи на тези две неща.

В крайна сметка проблемът с диетата на шофьора на камион може да не е в храните и напитките, които водачът консумира сам по себе си, а защо шофьорът ги консумира (да остане буден, да се забавлява, да остане спокоен и т.н.). Шофьорите, които подобриха диетите си, се насочиха към алтернативи като тези за забавление и облекчаване на стреса:

  • Аудиокниги
  • Дихателни упражнения
  • Онлайн форуми за хранене и упражнения
  • Времето за почивка, прекарано в ходене, наклони и други упражнения, а не на хранене

Стресът е неизбежна част от работата на шофьора. Не е слабост да се чувстваш стресиран, но ти имаш контрол над това как реагираш на него. Приемете, че ще се случат стресови неща, и планирайте как можете да се справите с тези стресови фактори.

ГРИЖА ЗА СЕБЕ СИ

Докато различните транспортни компании имат различни изисквания, свързани с начина, по който вършите работата си, най-искрено се грижите за вашето здраве и благополучие. Отделянето на време, за да сте сигурни, че поддържате добро здраве, ще ви помогне да напреднете в кариерата си и да постигнете голям успех като професионален шофьор на камион.

Строителните работници носят предпазни средства, строителите на каросерии вземат предпазни мерки при упражненията си. Планирането, интелигентният избор и търсенето на помощ, когато имате нужда, ще ви помогне да избегнете стреса, да поддържате по-добра форма и да намалите физическото и психическото напрежение. Шофьорите на камиони имат повече възможности, отколкото си мислят, когато става въпрос за подобряване на диетата им. Малките цели, постепенните промени и съсредоточаването върху първопричините за „лошото“ хранене, до голяма степен.