Неотдавнашно проучване установи, че диетите отслабват по-бързо в началото на диетата си. Дори когато се придържат към диетата си, скоростта на отслабване се забавя с времето. (Повечето от нас не се нуждаеха от голямо проучване в медицинския център, за да ни го кажат.)

отслабването

Заглавията твърдят, че това „изследване поставя под въпрос уравнението„ калории навътре, калории навън “за телесно тегло“. Наистина ли? Всъщност има доста просто обяснение за този добре познат феномен - такъв, който не изисква от нас да изоставим Първия закон на термодинамиката.

Основите на отслабването

За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря всеки ден - създавайки това, което наричаме „калориен дефицит“. Размерът на калориен дефицит определя темпото на отслабване. В кръгли числа, ако създадете калориен дефицит от 500 калории на ден, можете да очаквате да загубите около един килограм седмично. Но докато отслабвате, вашите нужди от калории намаляват, защото по-малкото тяло се нуждае от по-малко калории. Ако продължавате да приемате един и същ брой калории всеки ден, размерът на вашия калориен дефицит бавно ще се свива и темпото на отслабване ще се забавя.

За да продължите да отслабвате със същото темпо по време на голяма загуба на тегло, ще трябва да ядете все по-малко калории, докато отслабвате. (Забележка: Всъщност не препоръчвам това. Вижте защо по-долу.)

Други фактори, които влияят на дефицита на калории

Разбира се, има няколко усложняващи фактора. С течение на времето диетите могат да забавят метаболизма ви, като ви накарат да изгорите още по-малко калории и да намалите този калориен дефицит още повече. (Вижте „Как да пробием плато за отслабване“ за съвети как да се справите с това.)

От друга страна, има някои неща, които можете да направите, за да разширите - или поне да поддържате - този калориен дефицит, без да ядете по-малко. Физическата активност - независимо дали става въпрос за фитнес зала или просто качване по стълбите на работа - увеличава броя на изгорените калории всеки ден. А дейности, които изграждат чиста мускулна маса, като силови тренировки, също ви помагат да изгаряте повече калории дори в покой.

Независимо от начина, по който го манипулирате (ядете по-малко, упражнявате повече, калорично колоездене, изграждане на мускули), размерът на калорийния дефицит все още е основният фактор за скоростта на отслабване.

Бавното отслабване е добро нещо

Въпреки че може да е разочароващо, бавното отслабване всъщност не е лошо - особено в края на значително намаляване. Позволява ви да направите постепенен преход (както психически, така и физически) във вашата фаза на дългосрочна поддръжка. И това значително увеличава шансовете ви да поддържате здравословно тегло в дългосрочен план.

Имали ли сте успех при отслабване и задържане? Какво беше ключът за теб?

Изображение за отслабване с любезното съдействие на Shutterstock