Всички ли имаха хубав ден на бащата вчера? Съпругът ми беше разглезен със закуска и вечеря, годни за крал. Прекарахме и деня плувайки в басейна на моя родител, което спомогна за изгарянето на излишните калории, консумирани чрез палачинки и бекон.
През изминалата седмица загубих 1 килограм, което ме приближи с 6 килограма до целевото ми тегло от 135 килограма. Толкова съм близо, че мога да го опитам, но по някаква причина чувствам, че тези 5 килограма може да са най-трудни за сваляне, като се има предвид, че се опитвам да ги сваля през последните няколко месеца. Но точно както проповядвам на всички вас, наистина е важно да останете позитивни, защото ще има моменти, които ще бъдат по-предизвикателни от другите. Положителното отношение ще ви накара да продължите напред и това е, което искаме!
С това казано, планът ми за меню все още ще отразява 1300 - 1500 калории на ден. Ще го очертая малко по-различно тази седмица, изброявайки ястията като опции, които можете да избирате за вашия собствен план за меню. Кажете ми кой начин ви харесва повече.
Опции за закуска
-
Кафе с 2 супени лъжици френска ванилова сметана
70 калории Сандвич за закуска (100 калории английски кифла, ¼ чаша яйца за разбиване, соева баница, 1 парче сирене.)
290 калории 1 порция дебела и груба овесена каша от сребърно небце и 2 супени лъжици чист кленов сироп
250 калории 6 унция кисело мляко Chobani с 1 чаша Органичен смес от замразени горски плодове Earth’s Pride
Опции за закуска за средата на сутринта и през нощта.
Опции за обяд
-
Гърцко пуешко увиване (с помощта на плосък хляб) със 17 соеви чипса
326 калории Спаначена салата с пушена пуйка от бръснене, 2 супени лъжици ронливо синьо и 2 супени лъжици дресинг от малина и орех Newman’s Own Light.
248 калории Хумус, домати и бебешки спанак (с плосък хляб)
Опции за вечеря
-
Странична салата от цезар (2 чаши румен, 2 супени лъжици дресинг от цезар с кисело мляко, 12 пълнозърнести крутони)
155 калории Пилешки гърди на скара в марината Chiavettas (биволски продукт), 1 чаша варен кафяв ориз и 1 чаша варени броколи.
351 калории Сос от червени миди (1 чаша) с пълнозърнест лингвин (1/2 чаша варен)
548 калории Такас от пуйка и черен боб (1 чаша тако смес и 3 такови черупки)
313 калории
За повече опции за хранене, моля, разгледайте индекса на моите рецепти
Skinny Mom’s Kitchen участват в План за меню в понеделник, организиран от The Organizing Junkie.
Какво има в менюто ви?
- Просто лечебният инч; 5-дневен план за детоксикация на сок за отслабване © West Sussex UK
- Защо отслабването е важно, но трябва? t Убийте се, за да стигнете до там - HealthSPORT
- Отслабване 1500-калориен диетичен план, ето как може да ви помогне да отслабнете, без да гладувате
- Най-добрият план за отслабване за; Големи кости; Жени - Нина Чери Франклин
- Слабият на HCG Схемата за отслабване Служба за наука и общество - Университет Макгил