Всички загуба на тегло не е създадена еднаква. Понякога това число на скалата може да ни заблуди, а не да ни разкаже цялата история за нашата загуба на тегло и напредък във фитнеса. Ако пътувате, за да влезете в по-добра форма, да отслабнете или да сте по-тонизирани, тази статия е специално за вас! Задължително е да знаете разликата между общата загуба на тегло и загубата на мазнини, за да сте сигурни, че отслабвате по интелигентен начин.

отслабване

Днес ще разбия някои ключови точки, свързани със загубата на мазнини, които ще ви дадат по-ясно разбиране защо е много по-добре от общата загуба на тегло, както и най-добрите начини за загуба на мазнини. Това добре ли ви звучи? Готов ли си?

В повечето случаи, когато някой каже, че иска да отслабне, всъщност има предвид това, че иска да загуби излишните мазнини по тялото си. Не забравяйте, че има много начини за отслабване (катастрофа на диета, драстично намаляване на калориите, гладуване и т.н.), но истинският въпрос е: Какъв тип килограми искате да отслабнете? С типичните ви диети за катастрофа можете потенциално да загубите значително количество тегло за кратък период от време. Но теглото, което губите, ще бъде мускулна, мастна, костна, водна и т.н.

Това, което наистина искате да направите, е да намалите мазнините по тялото си, като същевременно увеличавате и/или запазвате мускулната маса на тялото си. Това може или не може да се покаже на кантара като значителна загуба на тегло, но значително ще повлияе на състава на тялото ви. Мускулите засилват метаболизма ви и изгарят мазнините 24 часа в денонощието (дори докато спите). Мускулите са вашият най-голям актив, когато става въпрос за загуба на мазнини.

Отслабването не е само да направите каквото можете, за да намалите това число на скалата, защото ако загубите 30 килограма от катастрофа, но 15 от тези килограми са мускули, вие само сте се наранили в дългосрочен план. Избягвайте краш диетите на всяка цена! Ако драстично намалите калориите, ще отслабнете, но за сметка на вашето хранене. Ще загубите и мускули, поради което забавяте метаболизма си. По този начин тялото ще изгори по-малко калории и когато диетата ви отново е нормална, ще възстановите теглото си по-бързо.

Когато отслабнете по интелигентен начин (по-малко телесни мазнини, повече мускулна сила), виждате положителните промени в:

- Как ви стоят дрехите.

- Как изглеждате в снимки.

- Вашата сила и издръжливост.

- Вашето енергийно ниво.

- Кръвта ви работи.

- Намаляване на процента на телесни мазнини.

Всички тези неща имат значение много повече от просто броя на скалата. Така че нека да влезем в някои специфични начини, които да ви помогнат да загубите мазнини по тялото си, като същевременно поддържате или увеличавате мускулите си.

3 съвета как да отслабнете по интелигентния начин

1. Бъдете интелигентни относно приема на калории. Искате да ядете колкото се може повече калории, което ще ви позволи да отслабвате. Какво означава? Това означава, че не бива да се гладувате. Това също означава, че трябва да се съсредоточите върху получаването на калориите си от цели храни (не от преработени), така че яденето на повече плодове, зеленчуци, здравословни мазнини, сложни въглехидрати и протеини е от ключово значение. Вашето тяло се нуждае от богати на хранителни вещества храни, за да процъфтява. Така че не става въпрос само за консумация на по-малко калории. Откъде идват тези калории, е също толкова важно.

2. Приоритизирайте силовите тренировки. Не забравяйте, че тайната на вашия успех при загуба на мазнини, а не само на тегло, е вашата чиста мускулна маса. Искате да натрупате мускулна маса и сила, за да сте сигурни, че метаболизмът ви е оптимизиран и изгаряте мазнини, дори докато сте в покой. Най-добрият начин да направите това е да вдигате големи тежести и да правите упражнения като мъртва тяга, редове, лежанка и клякам (с тежести). Когато приоритизирате силовите си тренировки, ще усетите разликата в тялото си и ще видите разликата. Силовите тренировки и чистата мускулна маса имат голямо значение за начина, по който изглеждате, тъй като започвате да отслабвате (особено когато губите предимно мазнини).

3. Не бързайте. Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-вероятно е да губите мазнини и мускули, което не е това, което искаме. Не бързайте с процеса. Не забравяйте, че не сте натрупали излишните мазнини за една нощ, така че не трябва да се стремите да ги загубите за една нощ. Целта е да направите промени в начина на живот, които ще ви позволят да поддържате загубата на тегло/загуба на мазнини с течение на времето и да продължите да увеличавате силата си всеки ден. Бавният напредък все още е напредък, така че не се разочаровайте и нямайте търпение колко време ви отнема да постигнете целите си за загуба на мазнини. Крайната ви цел е да го изключите, след като го загубите, а не да го загубите възможно най-бързо.

След като вече сте наясно с разликата между загуба на мазнини и загуба на тегло, сигурен съм, че се чувствате доста развълнувани да се справите с това предизвикателство!

Така че бих искал да ви поканя да се присъедините към новата ми 30-дневна програма за загуба на мазнини, която започва днес! В тази програма ще получите:

- Отговори/решения на вашите проблеми

Трябва да можете да се ангажирате с 30 минути упражнения, поне 3 пъти седмично, през следващите 30 дни. Целта тук е да се изградят здравословни навици, които можете да поддържате в дългосрочен план, докато губите мазнини.

Ако не смятате сериозно да губите мазнини, няма нужда да кандидатствате.

Започваме днес, 2 ноември 2018 г.

Ще го направя заедно с вас. С мен ли си?

Очаквам с нетърпение да ви помогна да получите здравословни навици, сортирани преди натоварения коледен сезон!

Публикувайте коментар по-долу, ако се интересувате от присъединяването ми към 30-дневната програма за отслабване днес, и аз ще ви изпратя всички подробности за започване.

Наздраве за празничен сезон, изпълнен с радост, мир, любов и загуба на мазнини!

Не забравяйте да споделите тази публикация в социалните медии, за да помогнете на вашите приятели да научат знанията, от които се нуждаят, за да загубят мазнините, веднъж завинаги.

Присъединете се към моята Facebook група за заети майки, които се опитват да поддържат физическа, психическа и емоционална форма точно тук !

Вижте някои от любимите ми продукти за фитнес и здравословен начин на живот, които използвам, и силно препоръчвам по-долу (партньорски връзки):