Ако някога сте опитвали да ударите фитнеса след тежко хранене, сигурно знаете, че не се чувства страхотно и вероятно бихте искали просто да пропуснете закуската преди тренировка. Но това не означава, че трябва да тренирате на напълно празен стомах. Ето защо вероятно е по-добре да зареждате с гориво, преди да тръгнете да бягате или да изкарате някои супер комплекти във фитнеса.

работите

Този браузър не поддържа видео елемент.

Науката

Да приемем, че е време за вашата ежедневна тренировка. Първо имате ли храна? Или го отлагате, докато не приключите обичайния си режим? Привържениците на упражненията, докато сте на гладно или сте в състояние на глад, предлагат да ускорите загубата на тегло, като го направите. Едно проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, установява, че участниците, които са спортували, докато са гладували, са изгаряли близо 20 процента повече мазнини от тези, които са яли преди това. И друго проучване, публикувано в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, има подобни констатации, предполагащи, че аеробните тренировки на гладно понижават повече процента телесни мазнини в допълнение към телесното тегло в сравнение с тренировките с хранене.

Последователността е решението на повечето от вашите фитнес проблеми

Тренирам всеки ден. Всъщност не ме боли. Не се притеснявам, ако трябва да пропусна тренировка. Аз правя…

Защо изгарянето на излишните мазнини? Както казва специалистът по спортна диетология Кели Притчет, доктор по медицина, тялото ви променя източниците на гориво. За да извършвате интензивни физически действия като бягане на дълги разстояния или вдигане на тежести, тялото ви трябва да изгори гликоген или натрупаните въглехидрати. Ако тялото ви свърши с гликогенови резерви - както би било в гладно състояние на гладно - трябва да използва нещо друго, за да ви поддържа. В този случай това е излишната мазнина, която сте съхранили.

Но има уловка - е, няколко от тях. Като начало тялото ви не е фен на глада и обича да има запаси от мазнини. Когато бързо изгаряте мазнини, тялото ви започва да коригира метаболизма ви, за да компенсира тази загуба. По принцип той преминава в един вид режим на оцеляване и започва да изгаря по-малко калории, казва Притчет. Изгаряйки толкова много мазнини, тялото ви смята, че трябва да съхранява повече от тях, когато ядете следващото си хранене, като напълно противодейства на тези ползи от изгарянето на мазнини. И както установява друго проучване в American Journal of Clinical Nutrition, продължителните периоди на гладуване могат да доведат до спад в метаболизма в покой. Така че в този тип сценарии няма истински положителни страни за предшестващите храни.

Предварително задвижвани упражнения също могат да потиснат апетита ви повече от упражненията на гладно, според едно проучване, публикувано в списание Appetite. Като цяло участниците изразходват същото количество енергия на ден, но тези, които са яли преди тренировка, са усетили по-малко желание да ядат повече по-късно. Като се има предвид факта, че загубата на тегло до голяма степен се свежда до това как се храните, а не от това, което правите, това може да бъде важен фактор за тези, които спортуват, за да отслабнат.