Бихте си помислили, че спазването на строга диета и режим на упражнения ще ви помогне бързо да свалите килограми, но повечето хора всъщност наддават на тегло в началото. Ако това ви се е случило, все още не се отказвайте от целите си. Не само някои видове упражнения, като силови тренировки, могат да ви накарат да наддавате от добавената мускулатура, но също така може да задържате вода. Но какво да кажем за онези случаи, когато наддаването на тегло всъщност е мазнини, а не мускули или вода? Има няколко сценария, които биха могли да обяснят това. Спортистите, които се обучават за състезания по триатлон и дори тренират нови бегачи за първите си 5K, лесно могат да допуснат грешката да злоупотребяват с концепцията за „зареждане с въглехидрати“. Яденето на твърде много тестени изделия и хляб ще натрупа килограми, така че ако зареждате въглехидрати, уверете се, че знаете какво правите. Друга често срещана грешка, която трениращите правят, е прекалената употреба на протеинови барове и напитки. Средният протеинов блок лесно съдържа 300 калории, което не е проблем, освен ако не ядете едно веднага след тренировка и след това ядете храна на всичкото отгоре. Освен ако не изгаряте хиляди калории всеки ден на тренировка, протеиновите барове и богатите на калории протеинови шейкове трябва да бъдат заместител на храненето, а не лека закуска. Когато се консумират правилно, тези храни могат да ви помогнат да се заредите след тренировките и да ви дадат трайна енергия.

преди

С абонирането си приемате Условията за ползване и Политиката за поверителност.