Вторична навигация

  • Хранене балансирано
  • 8 съвета за здравословно хранене
  • Ръководството на Eatwell
  • Етикети на храни
  • Условия за етикетиране на храните
  • Референтен прием на етикетите на храните
  • Нишестени храни и въглехидрати
  • Млечни продукти и алтернативи
  • Месо във вашата диета
  • Риби и миди
  • Здравословният начин за ядене на яйца
  • Фасул и варива
  • Вода, напитки и вашето здраве
  • Хранене с преработени храни
  • Защо 5 на ден?
  • Какво има значение?
  • Размери на порция 5 на ден
  • 5 рецепти на ден
  • 5 съвета за един ден
  • Често задавани въпроси за 5 на ден
  • Дебел: фактите
  • Сол: фактите
  • Захар: фактите
  • Топ източници на добавена захар
  • Как изглежда 100 калории?
  • Червено месо и риск от рак на червата
  • Какво е средиземноморска диета?
  • Как да приготвим и приготвим безопасно храната
  • Как да съхранявате храна и остатъци
  • 10 начина за предотвратяване на хранително отравяне
  • Защо никога не трябва да миете сурово пиле
  • Приготвяне на пуйка
  • Как да се мият плодове и зеленчуци
  • Истината за подсладителите
  • Съвети за безопасност на покълналите семена
  • 8 съвета за здравословно хранене
  • Как да ядем повече фибри
  • Суапове за здравословна храна
  • Здравословни зърнени закуски
  • Как да ядем по-малко наситени мазнини
  • Съвети за диета с по-ниска сол
  • Как да намалим захарта
  • По-здравословни храни за вкъщи
  • Храна и напитки за спорт
  • Здравословно хранене за тийнейджъри

Ще видите референтни приема, посочени на етикетите на храните. Те ви показват максималното количество калории и хранителни вещества, които трябва да ядете средно на ден.

обяснени

Ежедневните референтни количества за възрастни са:

  • Енергия: 8 400 kJ/2 000 kcal
  • Общо мазнини: по-малко от 70g
  • Наситени: по-малко от 20g
  • Въглехидрати: най-малко 260g
  • Общо захари: 90g
  • Протеини: 50гр
  • Сол: по-малко от 6g

Референтният прием за общи захари включва захари от мляко, плодове и зеленчуци, както и добавена захар.

Вижте Колко захар е полезна за мен? за да научите повече за добавената захар и вида захари, които повечето от нас трябва да намалят.

Референтните приемници не са предназначени да бъдат цели. Те просто ви дават приблизителна представа колко енергия трябва да ядете всеки ден и колко мазнини, захар, сол и т.н.

Освен ако на етикета не е посочено друго, референтните приемни се основават на средно големи жени, които извършват средно физическо натоварване.

Това има за цел да намали риска хората с по-ниски енергийни изисквания да ядат твърде много и да гарантира, че информацията на етикетите е ясна и последователна.

Как мога да разбера дали храната е с високо съдържание на мазнини, наситени мазнини, захари или сол?

Разглеждането на количеството на всяко хранително вещество в 100g или част от храната може да ви даде представа за това колко допринася за дневния ви прием. Тази информация понякога се изписва и на етикета като процент от референтния прием или% RI.

Има насоки, които да ви кажат дали дадена храна е с високо съдържание на мазнини, наситени мазнини („наситени мазнини“), захари или сол, или не:

Богато на мазнини: повече от 17,5g мазнини на 100g
Ниско съдържание на мазнини: 3g мазнини или по-малко на 100g

Наситени мазнини (наситени мазнини)

С високо съдържание на наситени мастни киселини: повече от 5g наситени мастни киселини на 100g
Ниско съдържание на наситени мастни киселини: 1,5 g наситени или по-малко на 100 g

Захари

С високо съдържание на захари: повече от 22,5 g от общите захари на 100 g
Ниско съдържание на захари: 5 g обща захар или по-малко на 100 g

С високо съдържание на сол: повече от 1,5g сол на 100g
Ниско съдържание на сол: 0,3 g сол или по-малко на 100 g

Така например, ако се опитвате да намалите захарта, трябва да ядете по-малко храни, които съдържат повече от 22,5 g захари на 100 g.

Ако искате да ядете по-малко наситени мазнини, най-добре е да изберете по-малко храни, които имат повече от 5 g наситени мазнини на 100 g.

Цветовото кодиране в стил "светофар" на предната страна на опаковките ви помага с един поглед да видите дали дадена храна е с високо (червено), средно (кехлибарено) или ниско (зелено) съдържание на мазнини, наситени мазнини, захари или сол.

Страницата е последно прегледана: 8 юни 2020 г.
Следващото преразглеждане е на 8 юни 2023 г.