тренирайте

Отново съм във фитнеса, гледам стадата хора, които тичат на бягащата пътека, изпотяват се по елипсовидните машини, докато избягвам хора, спринтиращи нагоре и надолу по пътеката в опит да загубят тази нежелана мазнина.

Бягането в продължение на един час, последвано от 45 минути тежести, е прекалено голямо. Не можете да тренирате гадна диета. С други думи, да мислите, че ще се борите с мазнините с прекомерни упражнения - без да променяте това, което ядете - е погрешно схващане; всъщност е загуба на време! Както казах в предишни публикации, храната е контролът при загуба на мазнини и изграждане на мускули.

Преди да забравя, искам да подчертая, че мазнините не се превръщат в мускули и мускулите не се превръщат в мазнини.

Мазнините и мускулите са два напълно различни вида тъкани.

Регулирайки кръвната си захар чрез нискогликемичен (захарен) хранителен план, вие поставяте етап за загуба на мазнини. Инсулинът е панкреатичен хормон, освободен в кръвта след ядене на храна. Неговата работа е да транспортира захар (глюкоза) до черния дроб, мускулите и мазнините. Въпреки че има и други хормони на метаболизма, ще се спра на инсулина, тъй като той е основният хормон за съхранение на мазнини.

Всяка храна, която повишава инсулина, има вероятност да създаде мазнини. Когато се ядат, въглехидратите се превръщат в захар (глюкоза) в кръвта. Нежеланите захари като гевреци, понички, палачинки, бонбони, бисквити и бели тестени изделия, както и по-здравословни захари като плодове, кафяв ориз, сладки картофи, моркови, цвекло и др., Всички повишават нивото на инсулин.

Ако научим тънкостите в контрола на хормоните си, можем да бъдем господари на състава на тялото си.

Тази държава никога не е била с наднормено тегло - би трябвало да кажа, че е с дебелина.

Стандартната американска диета и остарялата хранителна пирамида са допринесли за епидемията от затлъстяване. С хлъзгавия маркетинг, хитри рекламодатели са обозначили опаковките на храни като „нискомаслени“, като по този начин подвеждат обществото да мисли, че „нискомасленото“ е не само здравословно, но че яденето на продукт с ниско съдържание на мазнини ще допринесе за загуба на тегло.

След изваждането на мазнините обаче те повишават нежеланите захари като високофруктозен царевичен сироп, синтетична захар, която запалва отделянето на инсулин, като газът запалва горящ огън, поставяйки началото на голямото производство на мазнини.

Така че, не се заблуждавайте!

Загубата на мазнини започва с начина ви на живот: кардио през ден, тежести през ден и премахване на яденето на боклуци. Събудете се, ядейки протеин вместо захар; яжте протеини със сложни въглехидрати през целия ден, а клиничната перла е ... НЯМА въглехидрати през нощта. Всъщност не приемайте голямо хранене през нощта, включително протеини.

Тъй като тялото ви се свежда в края на деня, не бива да се храните, сякаш започвате деня си.

Неизползваните калории ще се съхраняват като мазнини.

Резюме: Елиминирайте нежеланите захари, без въглехидрати след 6-7 вечерта, започнете деня с протеини и яжте малки количества често през целия ден. Тези промени ще доведат до повече загуба на мазнини и по-малко време във фитнеса.