Споделянето е загриженост!

модните

Кето, диета за знаменитости, магическа напитка 873, 3-дневно смути почистване ... Какво, по дяволите? Какво е правилно и кое не е ? От години ни се дават различни диети и кое е добро и кое лошо и никога не се добавя към едно и също! Плюс това рисковете за здравето на модните диети са луди. Защо назад и напред?

Примери -Първо беше „не яжте суроватъчен протеин, яжте соя“ След това „чакайте, не яжте соя, соята е вредна за вас, това е алерген“. & „Само яйчни белтъци.“ Пшеницата е лоша, сега пшеницата не е лоша. Не яжте бекон, а само пуешки бекон. Сега беконът е добре. Никога не пийте краве мляко, това е лошо. Е, кравето мляко е добре, но само обезмаслено мляко ... КАКВО. КЪДЕ ЗАВЪРШВА?

Завършва точно тук, сестро.

Спрете модните диети. Върнете живота си назад и започнете да получавате резултатите, които търсите, каквито и да са тези резултати. Чували ли сте някога за йо-йо диета? Това се случва в нашето общество с всички напред и назад. Каква полза има от това напред-назад? Или това прочистване или онова прочистване? Няма полза, защото храненето ви не трябва да е свързано с това, което изключвате, а с това, което включвате. Вероятно сте ме чували да казвам, че няма вълшебна напитка от коса и зехтин от еднорог. Това е така, защото е 100% вярно!

Ако искате трансформация, аз имам решението.

Какво е решението? Солиден план, упорита работа, отдаденост, дисциплина и истинска храна. Давам ти го направо, сестро. Загубата на тегло и истинската трансформация на тялото не е игра и тялото ви не може да си позволи да го подлагате на експериментите на тази диета или тази диета. Решението наистина е толкова просто, колкото солиден тренировъчен план, съчетан с истинска храна.

Ето как ще изложа тази публикация. Ще започна, като говоря за Кетогенизис диета, на която изобщо не съм фен. Защото ... добре, повече за това след минута, но тогава ще говоря чрез 3 начина на хранене, които могат да бъдат включени като начин на живот, а не просто като диета. Те са чудесни за ускоряване на отслабването или ускоряване на пътя ви към здравословен и чист начин на живот. Първо, скандалната кето диета.

* Не забравяйте, че ако имате определено заболяване, което изисква специфични диетични ограничения, трябва да обсъдите с вашия доктор, преди да направите някакви огромни промени!

Кето диетата - и защо вероятно трябва да я избягвате

Тази диета според моето скромно мнение е най-лошата. Защо? За начало Кето диетата се върна към модата от 1990 г., когато яде нула въглехидрати. Въглехидратите не са лоши за вас, тялото ви трябва да има въглехидрати. Говоря ли чипс и празни въглехидрати? Разбира се, че не, но говоря за здравословни, твърди, сложни въглехидрати. Вашето тяло трябва да ги има.

Кето диетата е създадена, за да изпрати тялото ви по-бързо към кетоза, като основно изрязва всички въглехидрати, цялата захар, яде минимално количество протеини и яде високо съдържание на мазнини. Причината за високите мазнини е, че на теория тя учи тялото ви да изгаря мазнините по-бързо. Докато е вярно, Кето диетата стига до крайност.

На каква цена обаче? Тялото ви е изградено от протеини и тялото ви се нуждае от добри протеини, за да възстанови мускулите, които са били разградени по време на вашата тренировка. Вашето тяло също се нуждае от въглехидрати и според Eating Well има 6 солидни причини да ядете въглехидрати и една от тях включва „остър спомен“. Трябва да държим ума си остър, за да живеем добре в този свят. Отново това не означава да отидете да ядете празни въглехидрати от картофени чипсове или сода и т.н. Имате нужда от пълнозърнести храни, сладки картофи и т.н.

Повече внимание ...

Друго нещо, с което трябва да внимавате, особено с тази диета е, че четох, че можете да „останете кето“, докато ядете в ресторантите за бързо хранене. Просто задръжте точно там. Не просто не. Сигурен съм, че дори не е нужно да обяснявам това. Добре? Бързата храна не е вашият отговор. Някога.

Според д-р Ахмед Зайед, който е експерт в Consumer Health Digest, Кето диетата е класирана на последно място в „Най-добрите диети за 2018 г.“. Статията, която току-що цитирах, е страхотна статия, която трябва да проверите, след като приключите с четенето тук, защото ако не искате да слушате CPT, слушайте лекар. Д-р Ахмед подкрепя това, което казвам за кето диетата и как модните диети са опасни за вашето здраве поради прекалено ограничителния характер.

Нека да поговорим чрез 3 стила на хранене за ускоряване на отслабването и здравословния начин на живот

Дори няма да давам времето на деня на диети, които призовават да пиете някаква произволна смес, докато стоите на главата си. Знам, че знаете за какво говоря. Това е нещо странно, което сте виждали в реклама на произволен уебсайт или някакъв вид спамър в Pinterest. Просто не ходете там, сестро. Забравете диетите и вземете стила на хранене. Изберете внимателно и изберете такъв, с който можете да се придържате и да го превърнете в начин на живот.

Ще отразяваме Палео, Средиземноморската диета и Гъвкавото хранене. Това са законни стилове на хранене, които могат да ускорят загубата на тегло, ако се спазват и използват правилно. В зависимост от това с коя сте решили да се справите, препоръчвам да я изследвате по време на движение. Ще ви дам ресурси за всеки, който можете да получите, за да ви помогне по време на пътуването. Ресурси, написани от хора с много повече образование в тази област от мен. Тази публикация е да ви помогне да започнете в правилната посока за вас, като изберете такава, която можете да спазвате за дълги разстояния.

Слушайте внимателно ...

Ако не чуете нищо друго, което казвам, чуйте това. Не, тъй като любовта към гирите променя мнението си за вашия хранителен план всеки месец, няколко месеца, по дяволите, всяка година по този въпрос. Изберете такъв, за който знаете, че ще можете да живеете и да живеете с него; защото назад и напред от тази диета или тази диета всъщност могат да ви накарат да наддавате и да бъдете по-нездравословни от преди. Това е наука, вие; не само моето мнение.

Аз лично използвах един от тях, който допринесе за моята трансформация, което можете да видите на тази снимка. Няма буквално магическо хапче, сестро. Солиден план, отдаденост, дисциплина, упорита работа и истинска храна.

ТАКА! Нека започнем с тези три програми за хранене и се надяваме, че ще ви помогне да решите коя от тях работи за вас, която може да бъде включена във вашия ежедневен начин на живот!

Палео

Нека започнем с това, което смятам за най-трудния начин на хранене. Прочетох книга за Палео, наречена „Яжте жълтъците“ от Лиз Улф и това беше една много отваряща очите книга и, честно казано, не беше много трудна за четене заради нейния стил на писане. Тя беше брутално честна и както съм сигурен, че можете да кажете, мога да се свържа

на това и това много ми харесва в нея. Улф говори за това какво е Палео и какво не. По принцип Палео е начин на хранене, подобен на начина, по който ние като човешка раса сме се хранили в миналото. Като много отдавна. Когато бяхме създадени, нямаше такива неща като супермаркети или вечери. Ядохме пълноценни храни и не бяхме обсебени от калории.

Палео диетата е ограничителна и може да бъде трудно да се спазва, особено ако не сте свикнали да се храните по този начин. Добър начин ли е да се храните? Абсолютно. Открих обаче, че ако си проправите път към нещо, което ограничава, това може да го направи по-добро за вашето психическо благосъстояние. Ето какво имам предвид- Палео е начин на живот, не е „диета“. Ако не сте свикнали да не ядете млечни продукти и пълнозърнести храни, това би било трудно да направите студена пуйка. Ако искате да работите до този момент, тогава бих препоръчал бавно да премахнете тези неща от диетата си, докато намерите това, което работи за вас. Не забравяйте, че тук работим за здравословен начин на живот, а не просто за диета.

Ако търсите Палео или дори не, но сте любопитни какво всъщност е и ако наистина има заслуги, горещо препоръчвам да вземете книгата на Лиз в Amazon и да я прочетете. По този начин можете да вземете образовано решение дали Paleo е подходящ за вашия начин на живот.

Средиземноморската диета

Този стил на хранене може да бъде чудесен начин, в зависимост от начина ви на живот. Средиземноморската диета е по-ниско съдържание на мазнини, чисто хранене. Забележете, че не казах, че няма мазнини, казах по-ниско съдържание на мазнини. Трябва да имаме мазнини, всичко това е част от баланса. Добрите мазнини са храната за мозъка и т.н. Това, което е средиземноморската диета, са истинските и здравословни храни. Не е като Палео, защото със Средиземно море се препоръчват бобови растения и нискомаслени млечни продукти. Според Consumer Health Digest най-добрата диета за 2018 г. е средиземноморската диета. Това е така, защото Средиземно море е нещо, към което всъщност може да се придържате и може да бъде включено доста лесно във вашия начин на живот. Той е ограничителен, но не е толкова рестриктивен, че да имате възможност да имате недостиг на хранителни вещества, стига да го следвате правилно.

Ако мислите да отидете на средиземноморската диета, горещо препоръчвам да вземете „Пълната средиземноморска диета: Всичко, което трябва да знаете, за да отслабнете и да намалите риска от сърдечни заболявания ... с 500 вкусни рецепти от д-р Майкъл Ознер. Книгата му включва рецепти, които да ви помогнат при планирането на храненето. Планирането на хранене или приготвянето на храна (две различни неща) са чудесни начини да се уверите, че сте на път със заетостта през седмицата и това ви помага да не преодолявате шофирането по пътя към дома.

Гъвкава диета

Сега говорим за това, което използвах в моята трансформация, което видяхте по-рано в този гигантски дълъг пост. Нарича се гъвкава диета. Ето основата на това. Яжте. Истински. Храна. Не се страхувайте да ядете пълнозърнест хляб и не се страхувайте да изядете парче бекон. В същото време не се страхувайте да ядете от време на време парче пица. Изчакайте. КАКВО КАЗА ТЯ?! Да, чухте ме. Преди да се развълнувате прекалено много и си помислите, че ви казвам да ядете пилешки хапки и пица, нека се върнем малко назад.

Гъвкавото хранене за мен промени живота. Яжте истинска храна. Това е. Вашето пиле трябва да е пиле, а спанакът - спанак. Не се страхувайте да ядете плодове, да ядете много цветни зеленчуци и да пиете много вода. Не е задължително водата ви да е със стайна температура и през цялото време е скучна! Мислете нестандартно. Обичаш ли кафе? Страхотно, пий кафе. Не, не говоря за 480 калории лате на кораба майка Starbucks. Кафе с малко кокосово мляко и Stevia Drops. Бъдете умни, правете добър избор на храна и намерете дейност, която обичате да правите, за да поддържате форма.

В момента чета книга, наречена „Мини навици за отслабване: Спрете диетите“. Формирайте нови навици. Променете начина си на живот, без да страдате от Стивън Гиз и той учи читателите си как да правят малки промени за големи резултати. Това е точната философия, която използвах за трансформацията си от над 60 килограма, загубени от опасна и нездравословна бременност. Нямах тази книга, когато започнах пътуването си за отслабване. Дадох си обещание, че ще ям истинска храна, ще тренирам и ще бягам последователно и всеки ден ще взема малки решения, за да бъда отново здрав. Което точно направих.

Един ден от живота на гъвкав диета ...

Всеки ден се състои от истинска храна, нищо с добавени хормони и други подобни. Храната ми е месо, зеленчуци, плодове и сложни въглехидрати. Този тип хранене не се случи за една нощ, но последователните малки стъпки и решения ми помогнаха да стигна дотам, че осъзнах, че не искам нездравословна храна всеки ден. Имам ли от време на време пица? Абсолютно. Избраната от мен пица е пица с месо на тънка кора, ако сме честни.

Наказвам ли се във фитнеса, след като ям казаната пица? Не. Тъй като съм си изградил здравословни навици и това е, защото си позволявам от време на време пица и/или шоколад, които ми пречат да преяждам и да се поглъщам с нездравословна храна, защото не съм се лишил напълно от нея. Просто планирам как и кога ще позволя да се почерпя.

Законно не искам да се влагам, защото знам, че ме кара да се чувствам зле, когато го правя. Аз съм муден и не се чувствам добре няколко дни след това. Разрешаването на пицата (пример) от време на време ме караше да не се чувствам лишен и от своя страна ми помогна да стигна дотам, че тялото ми жадува за истинска храна, а пицата (отново пример) е почерпка, а не основен продукт. Всичко това е съзнание. Промяната на мисленето ви може да ви отведе по-далеч от това да се самонаказвате. обещавам.

Леле, дума повръща, много?

Нека обобщим тази публикация с над 2000 думи само с няколко кратки думи, нали? Вашата диета трябва да бъде начин на живот и да бъде направена от истинска храна. Период. Независимо дали сте решили да го хвърлите назад и да отидете на Палео или по-модерен поглед със Средиземно море, или да направите това, което направих аз, и да промените навиците си всеки ден с гъвкава диета; целият смисъл е да изберете такъв, който можете да превърнете в начин на живот. Превърнете го в начин на живот, с който можете да живеете и да не се стресите. Храненето е нещо, което трябва да направим, да изберем начин на хранене, който да отговаря на начина ви на живот и да го направим здравословен.

Не си падайте по обещанията за случайни и странни напитки, които ще доведат до резултати. Единственият начин да постигнете резултати, които търсите, които ще продължат, е чрез упорита работа, здравословно хранене и последователност.

Не позволявайте това да ви плаши. Нека преодолеем тези страхове и стигнем до него!