И какво да направя вместо това

Карън Нимо

3 август 2017 г. · 3 минути четене

Чували сте го милион пъти: яжте само когато сте гладни.

само

Това е страхотна теория. Но това е безполезен съвет, най-вече от добронамерени слаби хора, които перфектно контролират теглото си и всичко, което влиза в устата им.

Но когато нямате такъв контрол? Когато се борите ежедневно с теглото и стреса си безмилостно за това какво, кога и колко да ядете, казвайки си да ядете само когато сте гладни, не само е лошо за вас - това е малко подло.

  1. Ако отдавна сте на йо-йо диетичната пътека, може да сте загубили способността точно да преценявате глада. Не можете да чуете какво тялото ви се опитва да ви каже - въпреки че се напрягате да слушате.
  2. Когато робски диете години наред, няма да се доверите напълно на собствените си решения. Притеснявате се, ако не ядете малко и често изобщо губите контрол.
  3. Непрекъснато се питайте дали чувствате ГЛАДЕН ще увеличи тревожността ви около храненето и ще ви накара да се съсредоточите твърде интензивно върху храната. Храната ще се превърне във ваш владетел, като й даде силата да съсипе деня ви.
  4. Когато нямате точен барометър за глад, може да изчакате толкова дълго, за да ядете, ставате ненаситни и в крайна сметка ядете всички грешни храни - и твърде много от тях.

За какво си (наистина) гладен?

С най-прости думи, гладът е желанието да се яде. За повечето от нас това означава храна. Но моля, вмъкнете всичко, което ви харесва - стига да е смилаемо и да не е отровно. Това, че огладняваме, не е интересно, а факт. Интересното е защо огладняваме. Има три основни причини:

  • Физически глад - първичен физически порив за ядене, защото нямаме достатъчно храна в тялото си за нашите нужди.
  • Опортунистичен глад - когато виждането или помирисването на храна (или напомняне за храна, като изход за бързо хранене) предизвиква физиологичен порив за ядене.
  • Психологически глад - водени от нашите емоции и психическо състояние, което е глад за нещо различно от храната: копнеж е да се чувстваме по-добре или по-спокойни или по-щастливи от нас.

В западното общество има много малко случаи, при които физически бихме се отказали от глад. Въпреки това много хора, които се борят с проблеми с теглото, няма да си позволят да огладнеят, защото вярват, че ако започнат да се хранят в това безумно състояние, никога няма да могат да спрат. „Повярвай ми, бих изяла всяко парче торта в града“, каза ми веднъж една жена - и въпреки че се смееше, тя беше искрено уплашена.

Този страх кара много хора да се придържат към строг график на често хранене, който с течение на времето доминира в живота им.

Добре е понякога да чувствате глад; целта ви не трябва да бъде напълно да премахнете глада.

Но когато имате дълга история на диети, ограничаване на храната или непостоянно хранене, трябва да мислите за себе си като за начинаещ в тази област и така си позволете време да се научите.

Научете се да се чувствате гладни. Бавно.

Най-добрият начин да започнете е да зададете няколко прости правила за деня си. Да приемем например, че сте решили да хапнете три пъти и две здравословни закуски.

След това, преди да консумирате всеки от тях, оценете глада си - ако не ви се яде по това време, добре е да го предадете, но запазете чувството си в безопасност, като просто останете със следващото планирано хранене или закуска. И поддържайте количествата последователни. Пропускането на хранене не трябва да бъде отпуск за прекомерно компенсиране с много голяма порция при следващото.

Бавният и последователен подход е ключът към успеха. Когато научите добре какво е истинският (физически) глад за вас и сте изградили доверие в себе си, можете да започнете да отпускате правилата.

Не забравяйте, че имате нужда от ум и тяло да работят заедно, за да промените подхода си към храненето. Ако ги настроите за битка, те могат да отхапят обратно.

Благодаря за четенето! Присъединете се към моя списък с имейли тук, ако се интересувате от практическа психология за ежедневието.