Когато сте нова майка, всички и техните котки ще ви дават съвети относно диетата на кърмещата майка, която да спазвате, особено какво трябва или не трябва да яде мама.
Ето малка извадка от съветите, които получих относно необходимата диета на кърмещата майка, веднага след като родих бебето си -
Не яжте карфиол.
Не яжте картофи.
Или който и да е от тези 263 други плода и зеленчука, защото „бебето ще стане газообразно“.
Не яжте чесън, защото бебето няма да хареса вкуса на млякото ви. О, но също така, яжте чесън, защото той помага при производството на мляко.
Толкова много добронамерени и често противоречиви парчета от диетата на кърмещата майка! Толкова много измъчени нови майки ядат неща, които не харесват и се въздържат от добра здравословна храна, която всъщност харесват!
The първите няколко седмици след раждането са заблудени - Освен физическите дискомфорти на труда/секцио, които много майки изпитват, повечето майки преминават през цялостна житейска трансформация. Бебето е на първо място по всяко време и собственият му живот, работа, кариера, хоби и интереси са поставени на заден план. Към това се добавя липсата на сън и проблеми с кърменето и изведнъж се отрича, че една чаша охладено мляко става последната капка.
Но когато се съмнявате, консултирайте се с науката. Така че проверих всички тези и още митове с моя консултант по лактация и ето какво открих -
Проблеми с газа
„Не яжте трудно смилаеми зеленчуци като карфиол, грах, картофи, патладжан, кълнове и варива“ - МИТ
Яжте всички и всички зеленчуци/варива, които харесвате. Дори да причинят лошо храносмилане в мумията, бъдете сигурни, че няма да създадат проблеми в корема на бебето.
Газът е страничен продукт от храносмилането, така че всички бебета (и хората!) Произвеждат газ. Тъй като бебетата не се упражняват много, газта не се отделя толкова лесно и понякога причинява коликави бебета.
Решението е да се уверите, че бебетата се оригват след всяко хранене и им давате малко време за корем, за да помогнете за освобождаването на газта!
Ами подправките?
"Без подправки и лют чили!" - Част МИТ
Единствената причина, поради която новите майки са помолени да се въздържат от пикантна храна, е, че мнозина изпитват запек в ранните дни след раждането. Въпреки това, след като коремът ви се нормализира, няма вреда да имате умерено пикантна храна.
Нападението на гхи
„Ако не ядете Dink и Methi Ladoos и натоварено с ghee Sheera, няма да произвеждате много мляко“ - МИТ
Обичам Dink ladoos и използвах майчинството като оправдание да ги наложа, но не всички харесват тези сладкиши.
Въпреки че тези традиционни рецепти са богати на хранителни вещества, здравословни и се препоръчват, ако не са вашата чаша чай, не се колебайте да ги пуснете. Все още ще произвеждате достатъчно мляко.
Мляко вътре, мляко навън?
"Пийте литър мляко всеки ден!" - МИТ
Това е най-забавният мит за диетата на кърмещата майка, който съм срещал! Очевидно някои хора мислят, че когато мама пие мляко, то заобикаля храносмилателната й система и излиза от циците! Не!
Пийте мляко, ако ви харесва, но по никакъв начин не е необходимо за кърмене. Кравите не трябва да пият мляко, за да произвеждат мляко. Лактацията е явление търсене и предлагане и още повече бебето се храни, толкова повече се сигнализира тялото да произвежда мляко. Също така, цял литър мляко не може да бъде здравословен за никого!
Когато жадувате за охладена храна, какво?
„Не яжте извара, сладолед или други студени храни, защото бебето ще настине“ - МИТ
Студът се причинява от семейство вируси или в някои случаи поради алергии и няма нищо общо с охладените храни. Това няма да доведе до настинка на бебето, освен ако мама няма настинка, свързана с инфекция, и не я предаде! Ако обаче майка има известна тенденция да настине след ядене на охладена храна, тя може да избегне същото.
Също така е много препоръчително да продължите да кърмите дори когато мама е настинка, въпреки че тя може да използва маска и да мие ръце често, за да не я предава на бебето.
Фабрика за кисело мляко?
„Не яжте кисели плодове като портокал, сладък лайм, ягоди, защото те карат млякото ви да вкисва“ - МИТ
Наистина сега дори не се нуждаем от лекар, който да ни каже, че това е ужасно глупава идея.
Винаги, китайците!
„Китайската храна е дяволът!“ - МИТ
Журито все още не разполага с мононатриев глутамат (Ajinomoto), който често се използва, за да направи китайската храна по-вкусна. Докато някои лекари казват, че е безопасно, други казват, че не знаем достатъчно, за да кажем със сигурност дали причинява вреда.
Ако все пак жадувате за китайски, можете да вечеряте в добър ресторант и да ги помолите да готвят без Ajinomoto.
Рибен?
„Въздържайте се от месо и риба“ - Част от факта
Докато рибите са богати на хранителни вещества, някои риби представляват риск поради високото им съдържание на живак. Това обикновено са хищни риби като акула и скумрия и е най-добре да се избягват. Повечето други риби, месо и пилешко месо обаче могат да се използват в умерени количества.
Осигурете балансирана диета на кърмещата майка
Така че, въпреки че няма нужда да се отказвате от всички радости на храненето, само защото бебето е тук, ние трябва да сме сигурни, че се храним здравословно, разнообразно и питателно.
Д-р Mugdha Joshi, сертифициран от IBCLC консултант по кърмене и детски диетолог от Мумбай казва, че не вярва в никакви ограничения за балансирана диета за кърмещи майки - „Новата майка трябва да яде много сезонни плодове и зеленчуци, както и зелени листни зеленчуци и просо като начни, jowar и bajra. Тя също може да държи кутия със смесени сухи плодове до мястото си за хранене, за да яде по време на хранене. Тя дори може да има някои забавни храни, като пица или торта, макар и умерено. "
Д-р Mugdha също така предупреждава, че не всички бебета се раждат еднакво. Ако майка забележи, че бебето й е особено коликиращо, след като е яло конкретна храна, тя може да реши сама и да избегне тези предмети за известно време. В някои случаи бебетата могат да бъдат чувствителни към протеини от краве мляко, като в този случай майките трябва да избягват млечните продукти.
Ако все още се съмнявате, не се колебайте да попитате вашия педиатър за диетата на кърмещата майка, която ядете. Най-важното обаче е да се уверите, че храната ви прави щастливи. Уверете се, че хранителните ограничения не ви причиняват излишен стрес, както се случи в случая с моята приятелка, която се нарича селективна вегетарианка. Семейството й я помолило да избягва толкова много основни зеленчуци и плодове, че да остане с почти нищо за ядене!
Не забравяйте, че инхибиторът номер едно за лактацията е стресът, така че яжте, пийте и правете мляко - ъ-ъ - весело!
Източник на изображението: shutterstock
Хареса тази публикация?
Мрежата за жени е отворена платформа, която публикува разнообразие от възгледи. Отделните публикации не представляват непременно вижданията и мненията на платформата по всяко време. Ако имате допълваща или различна гледна точка, регистрирайте се и започнете да споделяте и вашите възгледи!