дерайлирайте

Могат ли бонбоните да са здрави?

Има много неща, които хората са готови да направят, за да постигнат целта си в тонизирано тяло. Често нямат друг избор, освен да пожертват нещо значимо. Някои хора се отказват от свободното си време, регистрирайки часове във фитнеса, други се сбогуват с любимите си стимулиращи ендорфините храни. Но какво, ако имаше някои здравословни аналогии с тези храни? Например, безглутенови диетични кифлички или бонбони, подходящи за кето. Ако имате яростен сладък зъб, тази статия е точно това, от което се нуждаете. Разберете дали можете да си купите бонбон, подходящ за кето, какви са изискванията за него и как да го направите у дома.

Кето основи и изисквания

Ако сте нов в кето диетата, първо трябва да разберете как работи и защо ограничава обичайните сладкиши. Кето диетата се основава на процес, наречен кетоза (5). Това се случва, когато тялото ви остане без въглехидрати, като захар, която е по-лесна за преработка и превръщане в енергия и вместо това започва да изгаря мазнините (3). Основният принцип на този хранителен план е да се намали консумацията на въглехидрати, да се пробие кетоза и да се започне процесът на топене на мазнини (6). Така че, казано по-просто, това е диета с много ниско съдържание на въглехидрати. Максималният разрешен дневен прием на въглехидрати според този хранителен план е 50 грама, което съставлява 5% от необходимите калории, а останалите 75% и 20% идват съответно от мазнини и протеини (2).

Как кетогенната диета влияе на тялото ви?

Кето диетата е много популярна в днешно време и има основателна причина за това. Поддръжниците на „кето начина на живот“ твърдят, че той е пълен с предимства и може значително да подобри живота и здравето ви. Ето някои от подкрепените с доказателства здраве Ползи че този хранителен план може да има (7):

  • Насърчава загубата на тегло
  • Подобрява състоянието на кожата ви
  • Предотвратява появата на някои видове рак
  • Ползи за сърцето ви
  • Поддържа правилната мозъчна функция
  • Помага за епилепсия
  • Облекчава симптомите на СПКЯ

Въпреки това, както всяка друга ограничителна диета, кето диетата има своя собствена недостатъци, странични ефекти и рискове, които включват следното (4, 1):

  • Проблеми с храносмилането
  • Лош дъх
  • Дехидратация
  • Умора
  • Гадене
  • Изпотяване
  • Мускулна треска
  • Главоболие

Какви са признаците на кето приятелски бонбони?

Както сигурно вече сте разбрали, не всички бонбони са забранени от поразителните кето насоки. Има някои видове бонбони, които няма да прекъснат кетозата, ако се консумират умерено. Трябва обаче да се уверите, че те отговарят на изискванията на този хранителен план. Обичайните сладкиши без захар не винаги са кето-приятелски настроени. Трябва да внимавате за съдържанието на въглехидрати и някои видове заместители на захарта. Например, малтитол и ксилитол, които понякога се използват в такива продукти, не са разрешени от кето. Подсладителите, които отговарят на този хранителен план, са:

  • Стевия
  • Монах плодове
  • Yacon
  • Еритритол

Можете също да проверите дали е кето по споменатите по-горе пропорции на макроелементи, със 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати.

Кето приятелски рецепти за бонбони

Можете да си приготвите бонбони, подходящи за кето у дома. Използвайте такива съставки като кокосови продукти (масло, олио, настърган кокос), неподсладени ядки (бадеми, кашу, фъстъци), семена (слънчоглед, уау масло и тахан), кето шоколад (подсладени шоколадови стърготини от стевия, 100% неподсладен шоколад, тъмно какао на прах) и други. Ето няколко сладки, които можете да приготвите у дома:

Търсите начин да прекъснете порочния кръг на отслабване и да тонизирате всички въртящи се части? Гледайте как излишните килограми отлитат и мускулите ви се укрепват с приложението BetterMe!

Шоколадови фъстъци кето приятелски бонбони

На порция: 1 бар; калории: 119 ккал; въглехидрати: 4g; протеин: 2g; мазнини: 11g

Съставки за 9 порции:

  • Една чаша кето шоколадов чипс
  • Две супени лъжици кокосово масло
  • Половин чаша накълцани фъстъци
  • Поръсете едра сол

Инструкции:

  • Разтопете шоколадовия чипс с кокосово масло в микровълнова печка.
  • Вземете бар тава и поставете една супена лъжица разтопена маса във всяка кухина.
  • Разпределете нарязани фъстъци върху сместа от шоколад и кокос.
  • Покрийте всяка лента с останалия шоколад.
  • Поръсете с едра сол и го поставете във фризера, докато се втвърди.

Кето шоколадови мастни бомби

На порция: 1 мастна бомба; калории: 132 kcal; въглехидрати: 5g; кротеин: 4g; мазнини: 12гр

Съставки за 12 бомби:

  • Половин чаша кашу или бадемово масло
  • Една чаша кето шоколадов чипс

Инструкции:

  1. Използвайте хартия за печене, за да подредите чинията.
  2. Разтопете маслото по ваш избор с шоколадови чипове в микровълнова фурна, докато се смесят заедно.
  3. Разбъркайте добре разтопената смес и я оставете да се охлади.
  4. Можете да използвате лъжичка за бисквитки или да разточите 12 топки от охладената маса на ръце. По време на процеса на направата на топките поставете готовите върху подплатената чиния.

Ако искате, можете да разтопите още една чаша шоколадов чипс и да го използвате като потапяне. Оставете кето топчетата да се охладят в хладилника. Когато се стегнат, сервирайте им и се наслаждавайте.

Одобрени с кето чаши с фъстъчено масло

На порция: 1 парче; калории: 187 kcal; въглехидрати: 3g; протеин: 3g; мазнини: 11g

Съставки за 9 чаши масло:

За шоколадови слоеве:

  • Две чаши кето шоколадов чипс
  • Пет супени лъжици кокосово масло
  • Половината чаена лъжичка екстракт от ванилия

За пълнеж от фъстъчено масло:

  • Четири супени лъжици фъстъчено масло
  • Две супени лъжици кокосово масло
  • Една и половина супени лъжици фъстъчено брашно
  • Три капки течен екстракт от ванилия
  • Една щипка груба морска сол
  • Кето подсладител на вкус

Инструкции:

  • Използвайте хартия за печене, за да застелите тава за мъфини.
  • Вземете една чаша шоколадов чипс и 2 ½ супени лъжици кокосово масло и ги разтопете в микровълновата фурна. Добавете ¼ чаена лъжичка екстракт от ванилия и разбъркайте добре.
  • Използвайте разтопената смес, за да запълните дъното на кухините на тавата за мъфини, оставете настрана, за да се стегне.
  • Разтопете фъстъченото масло и кокосовото масло в микровълновата фурна. Добавете подсладителя, фъстъченото брашно, екстракта от ванилия и морската сол. Разбъркайте добре, докато се разпредели равномерно и гладко.
  • Вземете тигана за мъфини и сложете една чаена лъжичка от масата на фъстъченото масло в центъра на всяка чаша, върху затвърдения шоколадов слой. Сложете във фризера за 15 минути.
  • Повторете втората стъпка, като използвате останалите съставки.
  • Напълнете останалата част от чашите с фъстъчено масло с шоколадово-кокосовата смес. Замразете за половин час, докато се стегне напълно.

Кето баунти барове

На порция: 1 бар; калории: 168 ккал; въглехидрати: 8g; протеин: 3g; мазнини: 13g

Съставки за 12 бара:

  • Две чаши неподсладен настърган кокос
  • Две супени лъжици кето кленов сироп
  • ¼ чаша разтопено кокосово масло
  • ¼ чаша консервирано кокосово мляко
  • Една чаша и половина кето шоколадов чипс

Инструкции:

  • Използвайте хартия за печене, за да облицовате тавичка.
  • Смесете кокосово масло, мляко, кленов сироп и настърган кокос, докато стане гъст.
  • Напълнете тигана с кокосовата маса и замразете, докато стегне.
  • Разтопете шоколадовия чипс и го използвайте, за да покриете втвърдената кокосова смес, като потопите. Поставете ги във фризера, докато се стегнат.

Хубавото и тонизирано тяло не е просто измислена фантазия. Разгледайте приложението BetterMe и го гледайте как задвижва пътуването ви за отслабване на висока скорост!

Можете ли да си купите кето приятелски бонбони?

Ако почувствате желание да имате нещо сладко веднага и не искате да отделяте време и усилия за приготвянето на кето-приятелски бонбони, винаги можете да го купите в магазина или да поръчате някои в интернет. Можете да поискате кето бонбони или сами да проверите дали отговаря на вашата диета. Всичко, което трябва да направите, е да обърнете голямо внимание на съдържанието на продукта. Проверете етикета за количеството въглехидрати и видовете подсладители, използвани при приготвянето. Както беше посочено по-рано, не всички заместители на захарта са подходящи за кето, следователно не всички диети без захар са разрешени от диетата.

Заключение

Ако сте решили да спазвате кето диетата, но имате сладък зъб, няма нужда да дърпате дълго лице. Има две възможности, които ще ви помогнат да задоволите желанието си. Първият е да си купите бонбони, подходящи за кето. За да определите дали имате право да го ядете на кето диета, проверете етикета за подсладители и съдържание на въглехидрати. Вторият вариант е да си го направите сами вкъщи. Горните рецепти са относително лесни за изпълнение и приготвянето на тези апетитни десерти със сигурност ще се окаже изключително приятно изживяване. Имайте предвид обаче, че въпреки че се нарича бонбон, подходящ за кето, консумирането на твърде много порции може да ви извади от кетоза, тъй като в големи количества може да добави до повече от 50 грама разрешено дневно количество въглехидрати.

Знаете ли, че тялото ви се нуждае от някои упражнения в допълнение към правилната диета? Вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Кето диетата причинява ли запек? (2019, medicalnewstoday.com)
  2. Кето диета: 1-седмичен план за хранене и съвети (2019, medicalnewstoday.com)
  3. Кетоза и кето диета (2019, webmd.com)
  4. Какви са признаците на кетоза? (2020, medicalnewstoday.com)
  5. Какво представлява кетогенната диета? (2019, webmd.com)
  6. Каква е разликата между диетата на кето и Аткинс? (2019, medicalnewstoday.com)
  7. Защо кето диетата е полезна за вас? (2020, medicalnewstoday.com)

Ники Мидланд

Ники е опитен писател, който се специализира в храненето, управлението на теглото и цялостното здраве. Поради личните си борби с теглото в миналото, тя също е развила жив интерес към фитнеса и упражненията. Ники вярва, че откакто е започнала да спортува, не само тялото си, целият й живот се е променил драстично към по-добро. Ники изпитва голяма страст да помага на хората да постигнат целите си за отслабване. Тя е твърдо убедена, че справянето с предизвикателствата е единственият начин да станете по-добра версия на себе си, затова тя призовава читателите си никога да не се отказват.