• 30 май 2020 г., 14:24
  • Актуализирано: 8 юни 2020 г., 17:01

КАТО преминем към третия месец в заключване, много от нас ще усещат резултата от няколко твърде много пътувания до хладилника.

А някои от нас може дори да се страхуват от така наречената „Карантина 15“ - това, което някои хора са нарекли наддаването на тегло, което вероятно ще бъде причинено от седмици на самоизолация по време на пандемията на коронавируса.

начин

Най-добрият фитнес треньор и специалист по мислене за отслабване Джена Ригби разкрива, че има един лесен начин да се върнете във форма - и това чрез познаване на вашия тип тяло.

Тя казва, че като просто адаптирате тренировките си към вашия тип тяло, това може да ускори загубата на тегло и да ви накара да обичате кожата, в която сте.

Джена, която се обедини със уебсайта за съвети Flawless.org, каза: „Телата ни са във всякакви различни форми и размери и е важно да разберем собствения си индивидуален тип, за да подчертаем най-добрите ни битове.

„Не забравяйте, че целта на упражненията е изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.

„Упражненията ще подобрят формата на тялото ви и по някакъв начин ще променят външния му вид, но е възможно формата на тялото ви да не се промени.“

Тук треньорът на GlamFIT Studios ни превежда през препоръчаните от вас упражнения за всеки тип тяло, за да подобри вашата фигура и да увеличи загубата на тегло.

1. Правоъгълник (известен още като банан)

Правоъгълникът е тип право нагоре и надолу, където вашите измервания обикновено са еднакви във всички области.

Жените с този тип тяло често се стремят да създават извивки, които не се срещат естествено.

Най-добрите упражнения: „За да подобрите и създадете криви, посветете определени дни упражнения на конкретните части на тялото, които искате да подобрите.

„Например, за да изградите плячка, трябва да се съсредоточите върху изграждането на мускули чрез упражнения за глутеуми като клякам.

"Когато трябва да се създаде мускул, претеглените упражнения като мъртва тяга и претеглени удари ще ви помогнат да изградите тези области по-бързо."

2. Триъгълник (известен още като круша)

Триъгълникът е един от най-често срещаните типове тяло, раменете и бюста ви са по-тесни от бедрата и сте склонни да имате тънки ръце.

Най-добрите упражнения: „Като начало се съсредоточете върху изгарянето на мазнини около упоритите зони - това може да се постигне чрез тренировки в стил HIIT, които ви държат най-дълго в зоната за изгаряне на мазнини.

"Поддържайте всяка тренировка разнообразна и се фокусирайте върху упражняването на цялото тяло равномерно. И не забравяйте тези красиви ръце!

"Те вече са тънки, толкова перфектни, за да се тонизират бързо и да изглеждат добре в тези рокли без ръкави."

Най-добрите онлайн фитнес класове при заключване

1. P.E с Джо Уикс

Въпреки че те теоретично са насочени към деца, 30-минутните занятия на Body Coach са ясни, изпълнени със забавление и достатъчно предизвикателни, за да може буквално всеки да участва.

2. Психика

Предлагайте между четири и шест тренировки на живо в Instagram всеки ден, включително сеанси за взрив на корема, йога за възраждане, HIIT, баре и медитация.

3. Bootcamp на Бари

Всеки от техните класове на живо в Instagram е комбинация от тренировки с телесно тегло, кардио и интензивни аеробни упражнения, които поддържат пулса повишен, което означава, че изгаряте повече калории.

4. Пелотон

Фитнес приложението Peloton е натъпкано с лесни за следване и висококачествени видеоклипове за фитнес. Техните класове включваха занимания по йога, сила, медитация, кардио и bootcamp.

5. Пилатес PT

Печелившият награди инструктор по пилатес и основател на 'The Pilates PT Method' Холи Грант излъчва на живо своите класове с голямо търсене чрез Zoom.

3. Обърнат триъгълник (известен още като Apple)

Ако раменете и бюстът ви са по-големи от относително тесните хълбоци, имате това, което е известно като обърнат триъгълник и често се разглежда като „най-тежък“.

Най-добрите упражнения: „Позата е ключова за подобряването на този тип тяло.

"Опитайте да сдвоите гърдите и задния ден, за да осигурите сила в тези зони и да помогнете за издигане на стойката.

„Любимото ми упражнение за гърди трябва да бъде притискане, а страничното изтегляне и удължаването на хипер гръб са чудесни за гърба.“

4. Диамант

Ако имате по-широки бедра от раменете, тесен бюст и по-пълна талия, имате така наречената диамантена форма на тялото.

С това може да носите малко повече тежест в горната част на краката.

Най-добрите упражнения: „Започнете с определяне на краката си - бягането и ходенето нагоре ще ви помогнат да създадете това определение.

„Този ​​тип тяло също често има естествено плосък корем, така че обучението по HIIT работи добре, за да увеличи максимално изгарянето на мазнини в тази област и да покаже най-добрите ви характеристики.

"Любимите ми горелки за стомаха трябва да са велосипеди и легнали повдигания на краката."

5. Пясъчен часовник

Често най-желаният тип тяло, задните части и бюста ви са добре балансирани, а талията също е дефинирана.

Обикновено тялото ви е пропорционално.

Най-добрите упражнения: „Вашите тренировки трябва да бъдат равномерно балансирани между всички зони на тялото, за да се избегне загубата на тези извивки.

„Започването с кардио и преминаването към рутинна схема на цялото тяло е най-добрият начин за равномерно изгаряне на мазнините.

„Класовете с кръгове, CrossFit и танците често работят добре за тези типове тяло.“

6. Атлетик

Ако сте естествено мускулести, но не особено криволичещи, имате атлетичен тип тяло - измерванията на раменете и бедрата ви са приблизително еднакви.

Талията ви е по-тясна от рамото и ханша, но не е прекалено дефинирана и изглежда по-изправена нагоре и надолу.

Най-добрите упражнения: „Този ​​тип тяло е идеален за тренировки с тежести и лесно може да се постигне дефиниция на мускулите, за да се създадат извивки на всички правилни места.

„Комбинираните упражнения с претеглени клекове и мъртва тяга ще помогнат за изграждането на извивките на долната част на тялото, а суперсетовете върху бицепсите и трицепсите (бицепсови къдрици и трицепсови изтегляния) ще осигурят оръжия, на които много им завиждат.

Как да разбера, ако сте здравословно тегло

Индексът на телесна маса (ИТМ) е мярка, която използва височината и теглото ви, за да установи дали теглото ви е здравословно.

Изчислението на ИТМ разделя теглото на възрастен в килограми на височината му в метри на квадрат. Например, ИТМ от 25 означава 25 кг/м2.

За повечето възрастни идеалният ИТМ е в диапазона от 18,5 до 24,9.

За деца и младежи на възраст от 2 до 18 години изчислението на ИТМ взема предвид възрастта и пола, както и ръста и теглото.

  • Под 18,5 - вие сте в поднорменото тегло
  • Между 18,5 и 24,9 - вие сте в здравословния диапазон на теглото
  • Между 25 и 29.9 - вие сте в диапазона с наднормено тегло
  • Между 30 и 39,9 - вие сте в диапазона на затлъстяването

Ако искате да изчислите своя ИТМ, опитайте калкулатора за здравословно тегло на NHS.