елипсовидният

Откриване защо ellitpicals стимулират отслабването

Ако определена категория хора започнат да спортуват, това е с цел отслабване. Много от тези хора са избрали да използват елипсовидни тренажори. За да ви помогнете да направите този избор, разберете защо елиптичните тренажори ви карат да отслабнете и как можете да отслабнете, като ги използвате.

Работа с мускулите с елипсовидния тренажор

За да се разбере по-добре действието на елиптичния тренажор върху тялото, трябва да се отбележи, че тренировките с тази машина позволяват на човек да работи значително върху различни части на тялото. Работейки с мускулите, това устройство осигурява тонизиране на ръцете, раменете и цялата горна част на тялото, включително пекторалите. За долната част на тялото елиптичният тренажор задейства работата върху мускулите на седалището, бедрата и прасците. Предимството е, че при всяка тренировка мускулите работят и мазнините постепенно падат.

Ефектите на елиптичния тренажор върху тялото

Ако трябваше да сравним интереса на елипсовидните трениращи с този на други спортове, трябва да се каже, че боравенето с тази машина е много по-интересно. Като индикация, когато човек тренира с помощта на елипсовидни, ефектите от упражненията върху тялото са подобни на тези, получени при гребане, бягане, стъпване и дори ски бягане. С други думи, за някой, който иска да отслабне чрез спорт, използването на тази фитнес машина определено е чудесна алтернатива.

Разход на енергия за отслабване с елипсови тренажор

Работата с елиптичния тренажор позволява на човек да изразходва значително количество енергия. Тази машина изисква използването на различни мускули на тялото. Като ориентир, когато спортист с тегло 132 килограма или 60 кг средно упражнява на елипса за един час, той или тя може да изгори до 700 калории. Имайки предвид това, както и различните движения на тялото, изисквани от манипулацията на елипсовидния тренажор, неизбежно е да се каже, че той ефективно осигурява загуба на тегло.

Елиптичен треньор програма за отслабване

Въпреки че елиптичните тренажори могат да ви помогнат да отслабнете, от съществено значение е да следвате добре дефинирана програма, за да сте сигурни, че отслабвате. За да отслабнете правилно, ето няколко техники, които трябва да имате предвид, когато използвате машината.

Всяка сесия трябва да започне с загряване и за да направите това, просто започнете всяко упражнение с най-ниското ниво на машината.
След това трябва да изберете вашата програма и да се уверите, че я правите в 3 сесии по 20 минути всяка в рамките на една седмица. След това можете да увеличите ритъма на тренировката си, както и броя на сесиите според вашата издръжливост. Важно е обаче да почивате поне един ден от седмицата, за да може тялото да отдели време, за да диша малко.

За да завършите всяка сесия, помислете за разтягане. Тази стъпка е от съществено значение за възстановяване на подвижността на мускулите и за връщането им към първоначалната им дължина. Добра алтернатива на домашния мотор, елиптичният тренажор е идеален за фитнес и отслабване, без да правите твърде много жертви. Въпреки това, както при всички спортове, използването на тази машина също трябва да бъде придружено от консумацията на добро количество вода по време и след всяка тренировка.

Трябва ли да карам елиптичен тренажор всеки ден?

Можете да правите елиптични тренажори всеки ден! Не е като тренировките с тежести, където се препоръчва да оставите двудневен ритъм, за да дадете на мускулите си време за възстановяване! Кардио тренировките са ефективни за отслабване и колкото повече правите, толкова повече ще видите резултати! Ако обаче трябва да избирате между провеждане на сесия с елиптичен треньор всеки ден от 15 минути до 25 всеки ден или 45 минути сесия на всеки 2 дни, ще бъде препоръчително да правите елиптичен треньор на всеки 2 дни с по-дълга сесия!

За да видите резултатите, се препоръчва да правите елипсовидния тренажор поне на всеки 2 дни! Ако сте начинаещ, започнете с 20 минути, а ако сте опитен спортист, направете елиптичен треньор от 40 минути до 1 час! Ако имате балансирана диета, бързо ще видите резултати на кантара!

Възможно ли е да отслабнете за 1 месец на елиптичния тренажор?

При редовна и усърдна практика (поне на всеки 2 дни) трябва да видите резултати след месец и половина до два месеца. Невъзможно е да се даде точна времева рамка, защото всеки човек е различен! Някои ще загубят по-бързо от други! Не се обезсърчавайте и отделете време! Ако сте начинаещ, е важно да увеличите продължителността на тренировките си с елипсовидни велосипеди, за да видите резултатите!

След месец и половина трябва да започнете да виждате напредък в кръста и краката си! Внимавай! Това, че увеличавате калорийните си разходи със спорт, не означава, че можете да ядете така или иначе! За да се сбогувате с килограмите, които трябва да свалите, трябва да се храните балансирано! Ако искате да отслабнете устойчиво, очевидно не е препоръчително да спирате, след като сте постигнали целта си!

Гледайте видеоклипа по-долу, за да видите как да отслабнете на вашия елипсовиден за 1 месец:

Елиптичен е правилният избор за отслабване на корема?

Вие се стремите предимно да отслабнете и размера на талията. Кардио тренировките и следователно елиптичният тренажор е ефективен при загуба на корем! За да се насърчи загубата на тегло в областта на корема, коремите трябва да се използват максимално! Коремните мускули могат да работят само ако са добре поддържани и поддържат стомаха прибран! Когато духате, трябва да приберете корема в повече.

Елипсовидният мотор кара ли ви да губите бедра?

Да! Елиптичният тренажор е отличен избор за отслабване на бедрата! Въпреки че цялото тяло е в движение, предимно долните крайници са активни и работещи! Елиптичният тренажор ускорява сърдечния ритъм и е чудесно изгаряне на мазнини!

Позволява отслабване в краката както отвътре, така и отвън! Това е отличен избор за постигане на плосък корем (със здравословна диета). Можете да стоите на пръсти на елипсовидната, за да натоварите повече задните части, докато въртите педала. В противен случай краката ви обикновено ще лежат на педалите ви!

Елиптичен велосипед или гребна машина за отслабване?

Ако целта ви е преди всичко да изкарате стомаха си, гребането може да е по-добрият избор за вас! Зависи колко килограми трябва да свалите! Човек със затлъстяване може да не се чувства удобно на гребеца по отношение на движението. За човек, който иска да премахне 1 или 2 килограма и да се сбогува с изпъкналостите, гребецът е добър избор! Това ще трансформира вашата мастна маса в мускулна маса!

Елипсовидна или бягаща пътека за отслабване?

Пътеката е избор номер 1 за отслабване! Въпреки това, елипсовидните машини все още са отличен избор за отслабване! Кардио тренировките наистина са ключът към изгарянето на максимум калории! Защо бягащата пътека е по-ефективна от елипсовидния тренажор?

По време на бягането вие контролирате движенията си. Елиптичният тренажор, от друга страна, ще ви води в движенията ви. Следователно разходът на енергия ще бъде по-голям на бягаща пътека! Обаче рискът от нараняване е по-голям при бягащата пътека. Ако трябва да изберете кардио машина, която няма въздействие върху земята и предпазва ставите ви, трябва да изберете нашата селекция от елиптични тренажори.