борба

Открийте как начинът на живот, диетата и микробиомът на червата могат да повлияят на риска от хронично възпаление.

Възпалението е естествен отговор на заплаха. Необходимо е да се предотврати инфекция, да се бори с болестта и да се излекуват увредените тъкани. Но когато този процес излезе извън контрол и стане хроничен, възпалението увеличава риска от предотвратими заболявания.

Хроничното възпаление е стерилно, тъй като обикновено започва без инфекция, но може да продължи десетилетия. За илюстрация, последния път прегледахме как плаката на артериите (атеросклероза) може да причини възпаление, като обърка тъканите и имунните клетки.


Какво е хронично възпаление и защо е лошо?

Сега е време да отидем по-далеч и да проучим как диетата, начинът на живот, стресът и здравето на чревния микробиом също играят роля при хроничните заболявания. Ето няколко бързи връзки за достъп до темите в тази статия, които предизвикват интереса ви.

Начин на живот и хронично възпаление

Пушенето, физическото бездействие, стресът и лишаването от сън улесняват хроничното възпаление.

Нашите ежедневия често са обвързани със стол. Винаги, когато пътувате до работа, работите на бюро, гледате телевизия или ядете, вие седите. Човекът, който пише тази статия, също е бил седнал на компютър и с часове гледал екрана.

Седнете по-малко, правете повече

Но основният проблем не е само в седенето, а в заседналия начин на живот, който се превърна в обичайно за развитите страни. Неактивните хора са изложени на по-висок риск от развитие на хронично състояние, като коронарна болест на сърцето, в сравнение с активните индивиди.


Как упражненията влияят върху чревния микробиом?

Отглеждането на бирен корем не е единственият риск, свързан със стареенето: имунната система също се свръхстимулира от увреждане и клетъчни остатъци, натрупани от нашите тъкани. Учените измислиха нов термин за това: възпаление.

Тази връзка обаче е двупосочна улица. Маркерите за биологична възраст са по-изразени при пациенти с възпалителни заболявания, но противовъзпалителният начин на живот може да забави прогресирането на свързаните с възрастта заболявания.

Упражнявайте се, това е от съществено значение

Редовната умерена физическа активност приключи дълъг период от време може да намали хроничното възпаление и рисковете от заболявания. Изследванията също така показват, че упражненията могат да бъдат ефективни за пациенти с диабет тип 2, сърдечни заболявания и депресия - всички те включват компонент на хронично възпаление.


Подкрепени от науката начин на живот, хакове за рестартиране на вашето здраве

Фактор на туморната некроза TN (TNF𝛂) е провъзпалителен химикал, секретиран по време на възпаление, който активира редица типове имунни клетки. TNF𝛂 може да причини инсулинова резистентност. Също така стимулира производството на С-реактивен протеин в черния дроб.

С-реактивен протеин (CRP) е свързан с възпаление протеин, а повишените нива на CRP са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания и диабет тип II. Лекарите често включват CRP кръвен тест за сложни здравословни проблеми, тъй като това е маркер за хронично възпаление.

Управлявайте нивата на стрес

Ако неактивният начин на живот е първият конник на възпалението, вторият е хроничен стрес. Не всеки стрес е отрицателен, но неща като постоянни претоварвания в работата, токсични взаимоотношения, спорове и финансови затруднения могат да си дадат своето.


Как и защо начинът ви на живот убива вашия шум

Хроничният стрес допринася за прогресирането на атеросклерозата и прави хората уязвими към проблеми с психичното здраве. Той също така увеличава риска от диабет тип II, особено при лица със затлъстяване. За щастие има няколко начина за борба с хроничния стрес.

Фокусирайте се върху качеството и количеството на съня си (7–9 часа на нощ) - това е основен процес, който възстановява тялото. Това е и когато мозъкът ви се отърва от отломките от дейности през деня.

Намирането на време за себе си, релаксиращо хоби, дихателни упражнения и изграждане на надеждна социална мрежа от грижовни приятели и семейство също са важни. Тези положителни взаимодействия и дейности помагат на нервната система да се отпусне от отрицателни стимули, които причиняват стрес.

Пуснете алкохола и пепелта

Не всяко премахване на стреса е добро. Пушенето само на една цигара на ден увеличава риска от коронарна болест на сърцето, инсулт и няколко ракови заболявания. Прекомерната консумация на алкохол също повишава риска от рак и допринася за психиатрични и храносмилателни заболявания.

☝️ПОМНЯ☝️Отказването от тютюнопушене и алкохол е трудно и може да има странични ефекти за тялото ви. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да правите важни промени в начина си на живот.

Вашият микробиом и хронично възпаление

Здравето на чревния микробиом се отразява в много процеси в нашите тела, включително хронично възпаление и свързаните с това рискове от заболявания.

Чревният микробиом е екосистема от бактерии, които живеят в дебелото ви черво. Това е важно не само за вашето физическо здраве, но и за вашето психическо благосъстояние.

Чревни микроби и стрес

Отрицателните промени в състава на чревния микробиом, известен също като дисбиоза, показват, че мишките са по-тревожни. Те също така показаха, че хроничният стрес може да намали нивата на важни пробиотични бактерии, наречени Lactobacillus.


Стрес, тревожност, депресия и настроение: участва чревният микробиом

Проучванията при хора показват, че пробиотичните бактерии могат да помогнат за облекчаване на депресията, повишаване на устойчивостта на стрес и облекчаване на безпокойството. Изследователите предполагат, че това е така, защото чревните бактерии влияят на нивата на химикали за настроение като серотонин и гама-аминобутирова киселина (GABA).

Бутиратът се бори с възпалението

Множество аспекти на нашето здраве зависят от молекулите, произведени от микробиома на червата и човешкото тяло просто не може да ги направи, но нашите бактерии могат. Основният въпрос е дали това снабдяване е добро или лошо за нас.


Какво е бутират и защо трябва да ви е грижа?

На първо място, това помага да се поддържа целостта на храносмилателния ни тракт и доставя по-голямата част от горивото за клетките на лигавицата на червата ни. По този начин той укрепва тази бариера и помага да се предотврати преминаването на метаболити, хранителни частици и нежелани бактерии в тялото от червата.

Ниско производство на бутират и нива под средните нива на продуциращи бутират бактерии се откриват при много възпалителни и метаболитни заболявания, включително болестта на Crohn и улцерозен колит.

Бутиратът също така помага да модулира имунната система, като намалява производството на TNF𝛂 и IL-6, като същевременно насърчава противовъзпалителната сигнализация. По този начин този химикал насърчава здравословната и балансирана микробиота и дори предпазва от рак на дебелото черво.

Аминокиселини и инсулинова резистентност

На противоположната страна на спектъра имаме аминокиселини с разклонена верига (BCAA). Това е друга молекула, която не може да бъде синтезирана от човешкото тяло. Два бактериални вида, Prevotella copri и Bacteroides vulgatus, задвижват биосинтезата на BCAA в сценарии на заболяването.

Аминокиселините с разклонена верига се използват за производството на протеини, сложните молекулярни машини, отговорни за повечето процеси в телата ни. BCAA могат да се използват като енергиен източник, модулиращ производството на сигнални молекули в мозъка и стимулиращ приемането на захар от кръвта.


Фактите за затлъстяването, диабета, сърдечните заболявания и чревния микробиом

Аминокиселините с разклонена верига и бутират са само два примера за множество про- и противовъзпалителни молекули, които могат да бъдат произведени от чревния микробиом. Въпреки че тези дейности са важни, от съществено значение е да разгледате целия микробиом, за да разберете как той може да повлияе на вашето здраве.

☝Открийте чревния си микробиомIthс Atlas Microbiome Test. Вижте вашите бактерии и пробиотични нива на бактерии, статус на защита от болести и вземете препоръки за храна, за да подобрите здравето на чревния микроб.

Вашата диета и хронично възпаление

Хроничното възпаление се влияе от това, което ядем: диетата има силно въздействие върху микробиома и предотвратими рискове от заболявания.

Диетичните фибри позволяват на полезните бактерии да произвеждат бутират, което е важно, за да поддържаме червата здрави. Но това не е единственият начин, по който изборът ви на храна влияе на хроничното възпаление.

Изследователите разработиха Диетичния възпалителен индекс (DII), за да посочат колко противовъзпалителна или противовъзпалителна е диетата на човек. Според проучвания стандартната американска диета (SAD) има особено висок индекс на възпаление.


Какво е средиземноморска диета и трябва ли да опитате?

SAD често се противопоставя на здравословен начин на хранене, пълен с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и бобови растения, както и здравословни мазнини като зехтин. Такива храни имат много по-нисък възпалителен индекс.

Има убедителни научни доказателства от кохорта възрастни възрастни французи (на около 80 години), че високото спазване на средиземноморската диета означава по-ниски шансове за слабост в по-късен живот.

От друга страна, яденето на противовъзпалителна диета е свързано с по-висок риск от инфаркт. Хората, които следват хранителни режими с висок хранителен индекс на възпаление, също са по-податливи на наддаване на тегло и затлъстяване, както и на диабет тип II.


Кетогенната диета: какво се случва в тялото ви и микробиома?

Хранителните навици имат важно влияние върху нивата ни на хронично възпаление. Вашето тяло ще ви благодари за балансирана и разнообразна диета с разнообразие от цели, растителни храни, плодове и зеленчуци.

☝Бъдете интелигентни☝Ако решите да промените диетата си, винаги първо се консултирайте с личния си лекар, особено ако имате основно здравословно състояние.