Без значение какво е вашето ниво на фитнес днес, можете да укрепите сърцето си, да подобрите гъвкавостта си и да изхвърлите мазнините от уюта на дома си с тази тренировка за цялостно преобразуване на тялото от известния личен треньор Мишел Бриджис.

която

Без значение какво е вашето ниво на фитнес днес, можете да започнете да укрепвате сърцето си, да подобрявате своята гъвкавост - и да повишавате способността на тялото си да изгаря мазнини - от уюта на дома си с тази тренировка, която не е необходима на оборудването от австралийския фитнес професионалист Мишел Бриджис.

Притеснявате се, че нямате достатъчно време да тренирате? Ето добрите новини: Тази 5-минутна тренировка с висока интензивност (HIIT), създадена от австралийския фитнес професионалист Мишел Бриджис, може да ви помогне да изградите чиста мускулна маса и да увеличите метаболизма си до калории и да отслабнете.

Петминутната тренировка на Мишел се състои от девет прости хода, които ще осигурят множество предимства, включително повишаване на сърдечната честота, изгаряне на калории и даване на метаболизма на старт, от който се нуждае, за да отслабне. Най-добрата част? Първите стъпки не изискват абсолютно никакво оборудване. Всяко от тези упражнения може да се прави навсякъде - във фитнес залата, в дома ви или в парка.

Готови ли сте да опитате? Преди да започнете, джогирайте леко на място или на бягаща пътека, прескачайте въже, карайте велосипед или изпълнявайте друга лека кардио активност в продължение на пет минути, като целта ви е да вдигнете пулса.

За да започнете тренировката си, задайте таймер или използвайте секундата на часовника си, за да определите времето за всяко упражнение за 30 секунди. Работете възможно най-много по време на всяко упражнение и преминете възможно най-бързо от едно към следващо. Чувствайте се свободни да правите 30-секундни почивки между упражненията, ако е необходимо.

Когато приключите с всички упражнения, направете няколко разтегливи разтягания - като бавно търкаляне на врата, огъване, за да докоснете пръстите на краката, и изправяне с ръце на бедрата и накланяне от едната на другата - за 30 секунди, за да отпуснете мускули и подобрете вашата гъвкавост.

Като се има предвид, ще имате пет минути обучение. Ако тепърва започвате, не се притеснявайте: Вашата издръжливост ще се натрупа бързо - и ще видите резултати бързо - ако се придържате към нея и правите тази тренировка три пъти седмично.

Бързо бягане с ниска стъпка

Как да Намерете ниско стъпало и застанете пред него. Бързо пристъпете към него и обратно надолу - надясно и наляво нагоре, надясно и наляво надолу - възможно най-бързо за 30 секунди.

Съвет за начинаещи Изпълнявайте упражнението с по-бавно темпо и постепенно увеличавайте скоростта си, когато ви стане по-удобно да го правите.

Бустер Помпайте ръцете си, за да си осигурите по-голяма скорост - и работете и с тези мускули на ръцете!

Баскетболни скокове

Как да Този ход е подобен на скачащите крикове, но вие се движите встрани. Направете дълга ниска стъпка надясно, наведете се през краката, влезте в левия крак и изскочете от двата крака, за да стреляте по баскетбол. Повторете от другата страна, редувайки се между двете страни за 30 секунди.

Съвет за начинаещи За да предпазите коленете си, уверете се, че те остават подравнени с пръстите на краката ви.

Бустер Колкото по-надолу отивате, толкова по-високо скачате - и толкова повече калории изгаряте!