Може да изглежда очевидно, но да имаш салата върху онези палави лакомства, с които си хапвал, не е достатъчно, за да отмениш лошите си навици.

имаш

Ново изследване от Института за физическа активност към университета Deakin установи, че простото спазване на австралийските диетични насоки (ADG) е достатъчно, за да намали риска от затлъстяване с до 30 процента.

Но има предупреждение: според водещия автор на изследването д-р Катрин Ливингстоун се оказва, че не е достатъчно просто да се храните здравословно - трябва да избягвате и нездравословно хранене.

„Това, което открихме, е, че самото спазване на препоръките за здравословна храна не е достатъчно, за да намали риска от затлъстяване“, казва Ливингстоун пред треньора.

"Вместо това, спазването на препоръки както за здравословен, така и за нездравословен прием на храна е важно за намаляване на риска от затлъстяване. Така че яденето на зелените и ограничаването на тези блокчета шоколад ще бъде по-добре, отколкото просто да се съсредоточите върху зелените!"

След като анализира диетите на почти 5000 обикновени австралийци, Ливингстоун успя да определи колко ефективни са диетичните насоки за подпомагане на хората да отслабнат. Резултатите бяха прости: колкото по-близо до насоките, които бихте могли да управлявате, толкова повече тегло ще загубите.

„Много изследвания са влезли в дизайна на ADG и сега нашите резултати показват, че спазването на тези насоки означава, че хората са по-склонни да имат по-здраво тегло и да имат по-здраво кръвно налягане“, казва Ливингстоун.

Нежеланата храна не е диетичен дявол - но трябва да се контролира

Честно казано, диетичните насоки - които се основават на най-добрите научни изследвания, които имаме - не очаквайте да се храните като по-свещен от уелнес воин. Има място за от време на време почерпка, но трябва да се ограничите.

„ADG препоръчват да сте наясно и да внимавате какво ядете - особено през Коледа, когато има по-голяма вероятност да имаме дискреционни храни като чипс и чипс“, обяснява Ливингстоун.

"Не е нужно да премахвате напълно тези боклуци, но трябва да ограничите консумацията им до един или два пъти седмично."

Това звучи като сериозна новина за хората със сладък зъб, но Ливингстоун казва, че може да се спечели огромна полза от предприемането и на най-малките стъпки за почистване на диетата ви.

„Знаем, че австралийците се борят с някои части на ADG, като да ядат две порции плодове на ден и пет порции зеленчуци на ден, но просто опитът да се постигне това ще ви донесе известна полза“, обяснява Ливингстоун.

„Дори леко да увеличите плодовете и зеленчуците си и леко да намалите дискреционните храни, ще намалите риска от затлъстяване и хипертония.“

Искате да отслабнете? Диета първо, упражнения по-късно

Всички добре осъзнават колко е трудно да отслабнете с няколко килограма или да изритате тези дисаги до кривата. Опитайте колкото можете, усещането е, че никакво маратонско бягане или работа във фитнеса не са достатъчни, за да отменят години на лош избор.

Ако това ви звучи като вас, тогава имаме добри новини: ако можете да следвате диетичните насоки на чай, ще отслабнете, без дори да се налага да тренирате.

„Добър извод от проучването - особено ако сте човек, който се бори да отслабне с физическа активност - е, че като просто коригирате диетата си според ADG, можете да видите наистина значително понижаване на риска от затлъстяване“, казва Д-р Ливингстън.

Разбира се, все пак трябва да се опитвате да движите тялото си всеки ден (ако искате да получите технически, това е 300 минути умерено ходене седмично), но най-добрите резултати в скалата ще дойдат от качеството на вашата диета, за разлика към количеството.

Благодат за кръвното налягане

С напредване на възрастта ролята на кръвното налягане играе все по-голяма загриженост за състоянието на вашето здраве. Хронично високото кръвно налягане (обикновено наричано хипертония) е рисков фактор за редица здравословни проблеми от сърдечна недостатъчност до инсулти и дори бъбречни заболявания.

За щастие, както обяснява Ливингстоун, простото спазване на диетичните указания е достатъчно, за да накарат вашите нива на високо кръвно да се сринат - не са необходими хапчета или отвари.

„Нашите резултати са важни, тъй като показахме, че спазването на повече диетични препоръки може да има важна роля за намаляване на риска от хипертония при мъже с наднормено тегло или затлъстяване“, казва Ливингстоун.

"Така че, ако мъжете се борят с теглото си и им е трудно да отслабнат, управлението на диетата им все пак ще бъде ефективна стратегия за намаляване на риска от високо кръвно налягане."

Основните изводи от хранителните насоки

Много хора са наясно, че там има някакъв държавен орган с брошури за това как трябва да се храните, но малко хора биха могли да ви кажат какво всъщност искат диетичните указания да правите.

За разлика от прищявките диети, които идват със списък с правила като „да не се яде след 18:00!“ или „яжте само храни, до които древен пещерняк би имал достъп“, насоките са много широки.

Няма конкретни правила сами по себе си, но общи подходи, които трябва да предприемете - като да хвърляте зеленчуци във всяко ядене и да държите вино и бира само за няколко нощи в седмицата.

Има пет основни препоръки в насоките, които хората трябва да следват, за да се възползват от загубите на тегло и ползите от кръвното налягане:

  1. Бъдете физически активни и яжте правилното количество хранителни храни, за да подхранвате тази дейност.
  2. Опитайте и яжте от голямо разнообразие от хранителни групи, с особен акцент върху зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постно месо. Колкото повече разнообразие, толкова по-добре.
  3. Спокойно с храни с високо съдържание на наситени мазнини и добавена сол като бургери и чипс. Където е възможно, ограничете приема на храни с много добавени захари.
  4. Насърчавайте кърменето като здравословна практика.
  5. Прочетете за хигиената и приготвянето на храната - никой не става здрав, ако постоянно яде недопечено пиле.
СВЪРЗАНИ:14 безупречни стъпки за създаване на перфектната диета за отслабване

С натискането на „OK“ вие се съгласявате с използването на „бисквитки“ от нашите и нашите доверени партньори, за да ви позволи да влезете и да използвате нашите услуги, да измервате ефективността на нашия сайт, да ви предоставя съдържание и реклама, съобразени с вашите интереси, да определяте ефективността на рекламите и ви позволяват да се свързвате в социалните медии. Можете да научите повече, като кликнете тук.