Дрездин Арчибалд

Олимпийско вдигане на тежести, сила и кондиция

цифрите

Вече няколко десетилетия фитнес играта е благословена с търговски фитнес и „уелнес” центрове (каквото и да означава това). Първото нещо, което забелязвате, когато влезете в една, е безкраен набор от машини, повечето от които могат да упражняват само една част от тялото с едно движение.

Сега няма да правя дълъг разговор със свободни тежести срещу машини. Това е правено много пъти и от много по-артикулирани хора. Това, което ще разгледам, е как начинаещият е лукав престъпник от производителите на тези машини.

Проблемът за механичното предимство

Независимо дали сме начинаещи или олимпийски медалисти, всички обичаме да вдигаме повече тежести. Той задоволява егото и е вродена част от човешкото състояние. Нищо лошо в това. Силовите спортисти се нуждаят от нещо, с което да измерват напредъка си и количеството тегло на щангата или машината изглежда обективен начин за това. Тъй като това изглежда очевидно, вероятно се чудите как производителите на машини за тежести (и в допълнение тези, които ги купуват за своите съоръжения) намират начин да ви измамят.

Нека започнем с тежестите, използвани в много от машините. Повечето тежести са доста точни. За някои е установено, че са малко по-леки от рекламираните, но това не е основният начин да бъдете заблудени. Всички отклонения от този тип не са толкова значителни, че да притесняват бъдещия член на фитнеса.

Истинските проблеми се появяват в механичните черва на различните машини. Факт е, че производителите изграждат известно количество механично предимство за своите изделия. Помните ли този термин от физиката в гимназията? Вероятно поне помните, че това е, което прави машината желана на първо място. Цялата идея е, че една машина може да движи повече съпротива, отколкото усилията, положени в нея.

Лостове, ролки и наклони

Това работи добре в индустриалния свят, но във фитнеса нещата стоят малко по-различно. На трениращите се казва да проследяват тренировките си, за да проследят напредъка. Това прави цифрите, които те въвеждат в тези малки книги, много важни. И тъй като всички сме обучени да бъдем добри малки потребители, обичаме да мислим, че си струваме парите.

"Цялата идея е, че една машина може да движи повече съпротива, отколкото усилията, положени в нея."

Във фитнеса това означава, че усилията ни трябва да се равняват на съпротивлението на машината, а не това съпротивление да е далеч по-голямо от усилието. Искаме това съотношение 1: 1. Това, което влиза, трябва да се равнява на това, което излиза. Но това не се случва с много от тези машини в гимназиите днес.

Ако помните и от физиката, машините могат да бъдат разделени на лостове, ролки и наклони. Наблюдателните членове на фитнеса ще отбележат, че всичко това може да се използва на различни машини. АзАко са още по-наблюдателни, членовете на фитнеса ще забележат, че рядко изпитват съотношение 1: 1 на съпротивление към усилията.

Почти всички машини предоставят на потребителя малко помощ, правейки съотношението от 2: 1 до 5: 1. Много машини използват не само едно подобно помощно устройство, но често две или дори повече, всяка със собствено механично предимство. След това трябва да ги умножите всички, за да получите пълното механично предимство. Нека разгледаме всеки тип машина поотделно.

Машината за горно пресоване

Тази машина е базирана на обикновен лост от втора класа. Точката на опора е в единия край, усилията са в другия, а съпротивлението е някъде в средата.

Обучаваният притиска краищата на лоста, докато тежестта е прикрепена някъде по-близо до опорната точка. Нашето механично предимство е просто съотношението на разстоянието на ръцете на повдигача от опорната точка (A + B на графиката по-долу), разделено на разстоянието, което теглото/съпротивлението (W) е от опорната точка (A).

Машината във фитнеса ми има механично предимство 4: 1. Да предположим, че трениращият избира 200 килограма и разтърсва хубав набор от десет повторения. Ако забрави физиката си в гимназията, ще се почувства доста силен. Но трябва ли? Досега трябва да знаете, че той не трябва. Всичко, което той наистина направи, беше петдесет лири за десет повторения, нищо твърде впечатляващо за някой, който можеше да направи същото с 200-килограмово свободно тегло.

Машините на ролките

Някои от тях са честни, а други не. Как можеш да разбереш? Спомнете си какво каза вашият учител по физика - и пребройте броя на поддържащите кабели.

Повече от един кабел означава, че имате механично предимство. Много машини имат два поддържащи кабела, а някои дори три, често скрити, така че броенето им е трудно. За да бъдем честни, някои машини етикетират стековете, за да компенсират това.

В допълнение, някои машини имат не само изгоден лост, но той е прикрепен към система с ролки 2: 1. В този случай се чувствате много силни, докато записвате паунда на деня си.

Наклонната машина за натискане на крака

Всички знаем, че можем да наклоним пресата малко повече, отколкото военната преса, но не толкова, колкото можем да спрем или откажем пресата. Това е добра илюстрация на въздействието на силовите вектори.

Вляво: Наклонена преса; Средна: Прес пейка; Вдясно: Отхвърляне на натискане

Но във фитнеса има друга машина, където тази идея за наклон се използва по-коварно. Всички знаете за какво говоря. Това е машината за натискане на крака, любимата на ужасяващите навсякъде. На това устройство може да се преместят някои наистина страхотни моменти и всички те са много удовлетворени за егото. Дори бившият държавен секретар Мадлен Олбрайт се похвали с 400-килограмова преса за крака и по това време беше на около седемдесетте.

Но тези, които искат да правят преси за крака, вместо тези неприятни стари клекове, трябва да са наясно с едно нещо. Повечето машини за преса на крака, произведени днес, са изградени с писти, движещи се под ъгъл от 45 градуса. Още през 50-те години на миналия век ние притискаме краката, легнали по гръб и опираме щанга в долната част на краката си. Това беше глупаво нещо, разбира се, но имаше едно предимство. Поне ни даде честно четене на това, което натискахме.

"Това е повече или по-малко напълно безопасно и можете да движите огромни тежести върху него. Проблемът е, че не вдигате толкова, колкото мислите, че сте."

Но днес имаме нещо по-добро - шейна за притискане на крака на 45-градусова писта. Това е повече или по-малко напълно безопасно и можете да премествате огромни тежести върху него. Проблемът е, че не вдигате толкова, колкото си мислите.

За да определите действителното тегло, трябва да вземете косинуса на ъгъла, който машината отклонява от вертикалата. Колкото е по-нежен от ъгъла, т.е. колкото повече се отклонява от вертикалата, толкова по-лесно е да се вдигне. Днес повечето машини за преса на крака са под ъгъл от 45 градуса, въпреки че някои са далеч по-нежни. Косинусът от 45 градуса е около 0,71, което дава механично предимство 1: 1,4. Това означава, че 400-килограмовата преса на г-жа Олбрайт всъщност е само 285 паунда, ако го е направила под ъгъл от 45 градуса.

Погледнете покрай числата

Не съм сигурен дали производителите са мислили за това, но съм сигурен, че на някого му е хрумнало, че механично предимство може да се превърне във финансово предимство. Хората обичат да преместват големи тежести и повечето не се интересуват от инженерните вкусотии.

Собствениците на фитнес зали, които купуват тези машини, са наясно, че напредъкът се доказва най-добре с впечатляващи цифри. И може би това не пречи на средния обучаван, стига да вижда напредък. Да можеш да вдигнеш единадесет плочи в стека е все още по-добре, отколкото да можеш да вдигнеш десет. Независимо дали става въпрос за 110 паунда или 110 „нещо или друго“, няма голяма разлика, тъй като все още е повече от 100.

Сериозните стажанти няма да бъдат заблудени, но така или иначе са малцинство. И това е още една причина, поради която свободните тежести се радват на ренесанс, дори когато машините са поели властта в търговските зали.

Снимка 2 с любезното съдействие на Shutterstock и Breaking Muscle.