Здравейте моркови N ’четци за торти! Това е Лин от блога The Actors Diet. Невероятно благодаря на Тина за тази публикация - тъй като всички знаете, че тя е вдъхновение и голяма причина, поради която Диетата на актьорите дори съществува, така че съм много щастлива да бъда тук.
От известно време се боря с преяждане и анорексия; ако прочетете биографията ми на страницата ни в блога, ще видите малко повече за моята история с храната. Знам, че много жени гледат на актриси и има много от тях, които са в страхотна форма, здравословно (моята съблогерка Кристи е една от тях). Като някой, който е известен с нейната фигура (в дебюта си в игралния филм играх балерина И се разголих), аз съм доказателство, че понякога това е фалшив идеал, дори когато имате всички налични ресурси, като личен треньор, доставки на храна, психиатър, треньор по хипноза, най-добрият приятел, който е диетолог ... Имах чувството, че имам законни причини да обсебвам теглото си - в крайна сметка кариерата ми зависи от това.
Ако има нещо, което съм научил със сигурност, няма достатъчно добра причина, която някога да си струва да рискувате психическото и физическото си здраве.
Последната година беше голяма работа за мен, тъй като успешно успокоих мислите и поведението, които ме завладяха ден след ден в продължение на години. Част от това беше отнемане на време от бизнес, който отдава значение на повърхностната красота и освобождаване на част от натиска да изглежда по определен начин. Аз в никакъв случай не съм разбрал всичко това - както при всяка зависимост, това е ден за ден, като някои дни са по-трудни от други.
Ето няколко неща през последната година, които счетох за полезни за спиране на безпорядъка ми. Знам, че някои от тях противоречат на „типичните“ ? съвети за диета, които може би сте чували преди, но положението ми беше доста драстично. Ако вие или някой, когото познавате, се борите известно време с този тип хранителни разстройства, надявам се това да е полезно.
1. Не задавайте правила за диета. Яжте, когато сте гладни и се опитайте да го направите възможно най-необработен. (По-лесно да се каже, отколкото да се направи.) Забравете за колко часа да ядете, колко често, колко захар, протеини, въглехидрати и др. Пия „зелени хапчета” ? винаги, когато не мога да взема нещо зелено по време на хранене, и откривам, че то държи глада ми встрани. Експериментирайте с тялото си и как храната му влияе. Това е мястото, където години на опити с всеки тип диета под слънцето всъщност бяха полезни - вече знам достатъчно за това какви видове храни и колко от тях ще повлияят на настроението и енергийните ми нива.
2. Не прогонвайте храната, която искате от дома си. Връзката ви с храната може да се промени - дори онези досадни „задействащи храни.“ ? В продължение на години не бях в състояние да предлагам НИЩО закуска в кухнята си - включително енергийни барове, сушени плодове и ядки, дори моркови (ако наоколо имаше хумус). Това означаваше, че когато отида някъде, където е имало такъв вид храна (в къщата на родителите ми, когато работех на снимачна площадка), ще полудея - дори по „здравословна храна“ ? Реших, че трябва да запася кухнята си с храните, които бих искал да ям всеки ден - вече не исках да живея живот без зърнени храни и хляб (бедният ми съпруг също не го направи). Първоначално качих около 25 килограма, защото старите навици трудно се нарушават. Но с течение на времето новостта изчезна, а също и допълнителното тегло, без дори да се замисляте за това.
3. Размерът няма значение. Бях навсякъде от 0 до 14 в продължение на месеци и години. Не мога да кажа, че бях особено щастлив или тъжен по един или друг начин; животът все още е сложен и все още трябва да се справяте с него. Преди се отървах от дрехите си, когато отслабнах или напълнях, сега просто държа любимите си в кутии. Какъвто и размер да нося днес, аз го нося. Но се опитвам да не позволя това да определя настроението ми или собствената си стойност.
4. Настройте ритуал след хранене. За мен това включва чаша чай, парче бонбон за смучене и занимание. Топлата течност ме успокоява, смучещият бонбон обуздава сладкия ми зъб и докато свърша и с двете, вече не мисля дали все още искам повече храна. Тогава правя нещо, за да не ми се яде. Може да изглежда малко OCD (правя това след всяко хранене, ще видите, ако прочетете блога), но хей - много по-добре, отколкото да ядете кутия понички.
5. Движете се всеки ден. Като музикален и театрален отрепка, който винаги е бил избран за последен за кикбол, никога не съм се смятал за спортист. Открих дейности, които съм готов да правя - йога, леки тежести, туризъм и фитнес. Упражненията помагат да се избегне депресията, а задържането на депресията е ключово за борбата с хранителното разстройство. Ако наистина не искам да се движа, ще направя минимум - един час разходка из квартала. Изтеглям подкасти на своя ipod, за да ги слушам на разходка, така че винаги имам какво да очаквам с нетърпение. (Ако искате предложения за подкасти, просто ми изпратете имейл - playsdiet (at) gmail.com, имам цял куп, за който съм абониран.)
6. Получавам подкрепа. Култивирах прекрасна връзка с приятелите си и знам, че мога да разчитам на тях за всичко. Но взех за правило да не говоря за храна прекалено много с тях, когато съм разстроен (т.е. не чантата с Oreos, която ядох, се чувствам груба, толкова много, че животът ми се чувства извън контрол). Цялото ми семейство вече знае за моето хранително разстройство и аз съм много честен за това, което ми трябва от тях. Съпругът ми е моят камък - той никога не ме съди, когато нещата са добри или лоши. Вече три години се срещам с моя терапевт, специалист по хранителни разстройства. Резултатите не идват веднага, но ще го направят и упоритата работа определено си заслужава.
7. Спри, за бъдещото си здраве. Бихте си помислили, че разболяването до степен на симптоми на хранително отравяне (многократно) след преяждане би ме спряло. Или ще трябва да купувате нови гардероби отново и отново. Или да ме накарат мениджърите да ми кажат, че трябва да отслабна, защото кариерата ми е заложена. Не, може би най-големият мотиватор за спиране на преяждането беше, защото разбрах, че имам висок холестерол и исках да го намаля. И анорексията спря, когато загубих менструацията за втори път и исках да спра да се забърквам с моята плодовитост.
8. Намерете креативни начини да освободите стреса и разочарованието и да прогоните скуката. Актьорите имат твърде много свободно време, седят наоколо и чакат телефонът да звъни. Непрекъснато ни отхвърлят - понякога прекарваме години между работата и прослушването постоянно. Вместо да се обръщам към храната, сега списам, слушам релаксационни ленти, ходя на дълги разходки, практикувам пиано и, разбира се, блог!
- Диетични стратегии и съвети за заетия пътник Яжте толкова много блог
- Лесни диетични рецепти за сурова храна - Здравен блог на Фландрия
- Диета; Съвети за начина на живот за здравето на простатата Theralogix Блог за балансиран живот
- Шарлот говори, че можете да си вземете тортата и да я изядете! Проучване на диетичната култура WFAE 90
- Cheat Meals 101 The Palm South Beach Diet Blog