Много хора, дори редовни посетители на фитнес, избягват силови тренировки, защото се страхуват, че това ще ги направи твърде обемисти. Някои избраха да правят само кардио, понякога в продължение на часове, надявайки се, че това е най-добрият начин да отслабнете и да запазите здравето си. Но дали кардиото наистина е ефективно за постигане на тези цели?

бодибар

С една дума - НЕ. Ключът към загубата на телесни мазнини и задържането им е силовата тренировка, тъй като метаболизмът ви се движи от чиста мускулна тъкан. Крайната цел тук е да изгаряте калории не само по време на тренировка, а по-скоро 24/7. Прекалено хубаво, за да е истина? Всъщност силовите тренировки ще осигурят тези резултати. Но някои може да се притесняват, че ще ги превърне в Хълк. За жените, които се страхуват да не станат „твърде обемисти“ от силовите тренировки, което е просто мит. Ако беше толкова лесно да бъдеш огромен и мускулест, всеки можеше да бъде културист и стероидите нямаше да са толкова популярни. Така че не се притеснявайте да не станете обемисти. Вдигането на тежести ще ви тонизира, ще подобри стойката и физиката ви и ще направи кардиото и ежедневните ви дейности по-ефективно при изгаряне на калории.

Когато вдигате тежести, разкъсвате мускулни влакна, което кара тялото ви да използва повече енергия (калории), за да ги възстанови. Един експерт дори казва, че тренировките с тежести могат да превърнат тялото ви в машина за изгаряне на мазнини. Освен това лифтингът има допълнителни ползи за здравето, като предотвратяване на остеопороза. Костите, както и мускулите, се адаптират към стреса при вдигане на тежести, като стават все по-големи и по-силни. Мускулите, заобикалящи и поддържащи гръбначния ви стълб, също стават по-силни и облекчават болките в гърба, причинени от заседналия начин на живот.

Твърде много кардио, от друга страна, може да повиши хормоните ви, особено кортизола. Този хормон на стреса е добре в малки дози, но когато имате твърде много, може да бъде много вредно за вашето здраве.

Когато правите прекалено много кардио, тялото ви произвежда високи нива на кортизол, който инструктира мозъка ви да съхранява мазнини (особено около корема) и инхибира способността на тялото ви да преработва захарта. Ако захарта не се обработва правилно, наддавате. Разбира се, умерените количества кардио и интервални тренировки са здравословни и препоръчителни, но повече не означава по-добре.

Изпробвайте най-добрата комбинация - тренировка с тежести, съчетана с кардио няколко пъти седмично. Това не означава, че трябва да вдигате тежки тежести - опитайте упражнения с телесно тегло като лицеви опори, дъски и т.н. Това ще укрепи тялото и фокуса ви, както и ще подобри външния ви вид.