Петък в къщата изисква подходящото гориво, за да се измине разстоянието. Линдзи Бекер, сертифициран здравен треньор и готвач по фитнес, ни помага да разберем какво да ядем и какво да не ядем през 24-часовия период, предхождащ деня за кондициониране ...

петък

Как храната, която поглъщате ден преди супер, свръх интензивна тренировка, като например Conditioning Day, влияе на вашето представяне?

Приемането на богата на хранителни вещества диета преди тренировка с висока интензивност играе важна роля в подпомагането на захранването на тялото и осигуряването на енергия. Яденето на правилните храни ще ви предпази от срив, ще повиши ефективността ви и ще помогне на мускулите ви да се възстановят и да станат по-силни. Здравословната диета осигурява необходимата енергия и хранителни вещества, за да се напъвате усилено по време на кондициониращия ден, за да можете да получите максимални ползи. Изборът на грешни храни може да причини спазми, гадене, липса на енергия и неправилно възстановяване на мускулите.

Какво е идеалното хранене преди тренировка за нещо толкова физически взискателно като ден за кондициониране?

2 до 4 часа преди вашата тренировка ще искате балансирана лека закуска или лека храна с високо съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, захар и фибри. Ще ви трябват добро количество бавно смилаеми въглехидрати за продължаване на енергията и лесно смилаем протеин, за да помогнете за възстановяването на мускулите. Овесена каша с поръсване на конопени семена (за протеини) и нарязан банан (за калий) е чудесна възможност. Бързам? Смутитата винаги са страхотни преди тренировка, тъй като са лесно смилаеми. Опитайте да поръчате такъв със спанак, тъй като изследванията са установили, че тази супер зелена може да помогне на мускулите да използват по-малко кислород, което подобрява мускулната ефективност. Просто се уверете, че е в смути, където влакната се разграждат. Консумирането на твърде много фибри преди тренировка може да причини разстроен стомах.

Какво ще кажете за нощта преди деня за кондициониране? Има ли едно хранене, което предлагате да се подготвите за нещо толкова интензивно като ден за кондициониране?

Вечерта преди кондициониране на деня можете да ядете малко повече фибри, отколкото през деня, но все пак ще искате да се придържате към нещо с високо съдържание на бавно смилаеми въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и захар. Опитайте да имате мексикански пълнени сладки картофи с нарязани пилешки гърди на скара, сотирани чушки и лук, нарязано авокадо, бебешки спанак и салса. Здравословните мазнини от авокадото са лесно смилаеми и помагат на тялото ви да усвои хранителни вещества от богатия на въглехидрати сладък картоф. Омлетът от спанак с печени сладки картофи е друга чудесна възможност, тъй като яйцата са лесно смилаем източник на протеин.

Топ 3 храни, които трябва да избягвате през 24-те часа, водещи до деня за кондициониране ...

Пържени храни/мазни храни - Те могат да бъдат много трудни и бавни за смилане и да останат в стомаха дълго време, причинявайки разстроен стомах и спазми по време на кондициониращия ден.

Бонбони и рафинирани захари - Те могат да доведат до скок на кръвната захар и да се сринат в тялото.

Солени храни - Те могат да доведат до дехидратация, главоболие и спазми.

Топ 5 храни, които да включите в диетата си ден преди деня за кондициониране ...

Цвекло - Цвеклото помага за увеличаване на притока на кръв към работещите мускули, което може да подобри вашата тренировка и да повиши издръжливостта. Те са богати и на антиоксиданти, които помагат в борбата с оксидативния стрес, който може да дойде при интензивни тренировки.

Сладки картофи - сладките картофи са опаковани с витамини суперхрани, които са фантастичен източник на енергизиращи въглехидрати, антиоксиданти и калий (решаващ електролит за потни тренировки).

Овес - Овесът постепенно отделя въглехидрати в кръвта за стабилна енергия по време на вашата тренировка. Те също така са добър източник на витамини от група В, които помагат за превръщането на въглехидратите в енергия. Въпреки че овесът има достатъчно количество фибри, той е лесно смилаем.

Спанак - Изследванията са установили, че спанакът може да помогне на мускулите да използват по-малко кислород, което подобрява мускулната работа.

Яйца - Яйцата са лесно смилаем източник протеин, който помага на мускулите ви да се възстановят и да станат по-силни. Уверете се, че винаги избирате органични яйца без клетки и ги ядете цели, вместо само белтъците, за да получите максимални хранителни вещества.

Как правилното хранене през деня, водещо до тренировка с висока интензивност, влияе на възстановяването?

Правилното хранене и диета преди тренировка помага да се предотврати твърде бързото изчерпване на запасите от гликоген, осигурява протеини за подпомагане на възстановяването на мускулите, помага за поддържане на електролитния баланс и помага в борбата с оксидативния стрес. Това, което ядете преди тренировка, е точно като това, което ядете след това.