Свързани

Събирането на доказателства показва, че заседналият начин на живот е свързан с множество здравни рискове, включително диабет тип 2, коронарна болест на сърцето, някои видове рак, тревожност и депресия, според MedlinePlus Много от тези състояния са свързани с наднормено тегло и затлъстяване. Хората, които са заседнали и не желаят да повишават нивото си на активност, трябва да намалят приема на калории, за да предотвратят наддаване на тегло и свързани здравословни проблеми.

живот

Нуждае се от заседнала калория

Хората, които са в седнало положение, изгарят по-малко калории през деня, отколкото техните активни колеги, така че трябва да консумират по-малко калории. Препоръките за прием на калории, установени от Министерството на земеделието на САЩ, се основават на пол, възраст и ниво на активност. Обикновено заседналите възрастни се нуждаят от 200 до 400 по-малко калории всеки ден от умерено активните възрастни и от 400 до 600 по-малко калории от активните възрастни. Например, 27-годишна заседнала жена се нуждае от 1800 калории дневно, но активна 27-годишна жена се нуждае от 2400 калории.

Липса на упражнения спрямо излишните калории

Заседналите хора са по-склонни да наддават на тегло, според MedlinePlus. Или поради липса на упражнения или консумиране на твърде много калории, заседналите хора са изложени на по-голям риск от излишък на калории. Коя е вината, е добре проучена без ясен консенсус.

През 2014 г. изследователи от Станфорд, които изследваха резултатите от националните здравни проучвания от 1988 до 2010 г., установиха, че както затлъстяването, така и бездействието са се увеличили, но консумацията на калории не. В своя доклад, публикуван в The American Journal of Medicine, те стигнаха до заключението, че липсата на физически упражнения води до увеличаване на затлъстяването, а не на допълнителни калории.

От друга страна, други изследвания показват, че упражненията играят само малка роля в управлението на теглото и че диетата е до голяма степен виновна за напълняването. Авторите на преглед на „Прогрес в сърдечно-съдовите заболявания“ през 2014 г. оцениха ролята на упражненията и физическата активност за предотвратяване на наддаване на тегло, отслабване и управление на теглото и установиха, че с изключение на случаите, в които обемът на упражненията е много голям, активността не играе голяма роля при затлъстяването.

Ограничаване на калориите

Независимо дали нивото на активност или диетата играят по-голяма роля в управлението на теглото, контролът върху приема на калории, за да съответства на нивото ви на активност е важно. Висококалоричните храни често са заредени със захар, сол и нездравословни мазнини, които могат да повишат холестерола ви. Захарта - особено подсладените със захар напитки - е категорично свързана със затлъстяването, според проучване в Public Health Nutrition през 2015 г. и според резултатите от изследването, представени на Европейското общество по кардиология през 2017 г., високият прием на сол може да удвои риска ви на сърдечна недостатъчност.

Пропускане на мазни и сладки храни и напитки; яде повече пресни плодове и зеленчуци, постно месо и нискомаслени млечни продукти; и заместването на наситените мазнини със здравословни за сърцето мазнини от ядки, семена, зехтин и авокадо може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло от заседналия начин на живот. Здравословната диета също може да помогне да се противодейства на някои от вредните ефекти от това да бъдете заседнали.

Изследователите на рецензията в „Прогрес в сърдечно-съдовите заболявания“ отбелязват, че освен липсата на въздействие върху теглото, упражненията и физическата активност имат и много други ползи за здравето. Най-добре е да се храните здравословно и да се опитате да включите някаква мярка за ежедневни упражнения, за да получите най-доброто от двата свята.

За да балансирате калориите, трябва да дадете нещо. Когато консумирате повече калории, отколкото изгаряте всеки ден, напълнявате. Вашето тяло се е развило, за да съхранява допълнителна енергия в мастните клетки за по-късна употреба, ако храната стане оскъдна.

Липса на упражнения

Както вашето ниво на активност, така и вашата диета играят роля в излишъка от калории; ако ядете твърде много калории, напълнявате и ако сте неактивни, не изгаряте излишни калории - това е меч с двоен ръб.