За безопасна и устойчива загуба на тегло, Академията по хранене и диететика препоръчва да се губят една до две лири на седмица, като същевременно се избягват модни диети или продукти, които обещават екстремни резултати. С предложените от Академията темпове, ще отнеме някъде между 50 до 100 седмици - една до две години -, за да достигне трицифрената оценка. През 2008 г. обаче нашият член Janie (WANT2BEFITBY40) постигна целта си да загуби 100 килограма за осем месеца. Тя сподели своята история в публикация в блог, за да помогне да мотивира други Sparkers.

загубени

Момент „A-Ha“ на Джени

Джени беше обичала храната през целия си живот. На 13-годишна възраст, когато тя беше с 15 килограма наднормено тегло, родителите й я заведоха на лекар, за да вземе рецепта за хапчета за отслабване. Този ден бележи началото на десетилетия проблеми с теглото и йо-йо диета.

По време на 14-годишния си брак Джени беше с наднормено тегло. Тя не само беше недоволна от себе си, но и семейните й отношения страдаха. Джени не можеше да заведе децата си в увеселителен парк, защото не можеше да се побере в местата за разходки. Винаги се е радвала на конна езда като дете, но е била твърде тежка, за да учи децата си. Но Джени най-много се притесняваше от несигурността в бъдещето си. Поне няколко пъти седмично тя се замисля за това какво биха направили съпругът и децата й, ако умре: „Буквално планирах в главата си кой ще се грижи за тях и как тригодишното ми дете ще се разбира без това аз. "

След това, през февруари 2008 г., Джани се събуди един ден и нещо щракна. От този момент нататък тя знаеше, че нещата ще трябва да се променят.

„Знаех, че никога повече не мога да се храня така, както винаги“, спомня си тя. "Трябваше да се храня здравословно и никога не бих могъл да си създам навик да ям боклуци отново. Не че не мога да получавам [лакомства] от време на време - но начин на живот да се храня по този начин, не повече."

След толкова години прескачане от един диетичен план на друг, Джени осъзна, че диетата никога няма да постигне желаните резултати. „Ако сте склонни към напълняване, трябва да осъзнаете, че никога няма да ви помогне да се подложите на диета“, казва тя. "Това, което се случва, е, ние се подлагаме на диета, отслабваме, чувстваме се чудесно, след това си мислим:" Уау, вижте цялото това тегло, което съм загубил. Добре, сега диетата свърши. " След това се връщаме към старите си начини на хранене и баш! Отново сме с наднормено тегло, понякога в по-лошо състояние от преди. "

План за хранене и отслабване на Janie

Когато Джани за първи път започна новия си начин на живот, планът й беше да се храни изключително здравословно пет дни в седмицата и след това да си позволи някои лакомства - като бургер или пица - през останалите два дни. Целта не беше да изяде всичко, което се вижда в тези два дни, а просто да се наслади от време на време снизхождение, без да се наказва психически.

„Буквално за една нощ напълно промених начина си на хранене“, каза Джани. "Изрязах очевидните захари - бонбони, бисквитки, газирани напитки, висококалорични сокове, мляко (макар и добро за вас, все още има много калории). Изрязах сирене, месо с високо съдържание на мазнини, бели тестени изделия и хляб. "стана кафяв", както обичам да го наричам. Пълнозърнест хляб с ниско съдържание на въглехидрати, тестени изделия, тортили, гевреци и ориз в умерени количества. Започнах да ям повече плодове, зеленчуци и постно месо. чаши вода всеки ден и знам, че това е помогнало изключително много. "

След строгите първи две седмици и бърз успех, Джени проправи първоначалния си план, като реши да се откаже от двата си дразнещи дни. Както се оказва, тя установява, че просто има по-малко желание да яде нездравословни храни. Въпреки че Джени все още се радва от време на време на лакомство, тя не си го прави навик и няма пълноценни измамни дни.

„В миналото, ако ядях нещо, което беше„ извън “диетата ми, щях да се чувствам победена, да мисля, че няма начин да загубя цялото си тегло така или иначе, а след това просто да се откажа“, спомня си тя. "Сега планирам, позволявам място в дневните си калории и се наслаждавам. Знам, че това е лакомство, а не нормална храна, която мога да ям през цялото време."

Тъмните зеленчуци се превърнаха в основен елемент на ястията на Джени. "Много зеленчуци с по-светъл цвят имат повече нишесте, което се превръща в глюкоза", каза тя. "Никога не забранявам зеленчуци, нишестени или не, но се опитвам да ги огранича. Зелените, тъмно червените и лилавите зеленчуци са най-добрите ми приятели." Джани инвестира във вегетарианец, използвайки го за приготвяне на пара на любимата си смес от броколи, лук, тиквички и чушки.

За протеини, пиле на скара Janie с любимата си подправка от липов пипер. Тя щеше да скара големи количества, след това нарязваше допълнителното пиле на малки ленти, слагаше го в торбички и го замразяваше, за да се използва по-късно в пилешки салати, джобчета от пълнозърнеста пита или опаковки.

Джени също пиеше много вода, пилешки бульон или доматена супа. „Тъй като закупеният в магазина пилешки бульон съдържа толкова много натрий, направих своя, като приготвих малко пиле във вода с лук, чесън и подправки“, казва тя.

Упражнение за сваляне на 100 паунда за 8 месеца

Джени започна с много лека рутинна тренировка, която се състоеше от разходка из квартала и подскачане на топка за упражнения през нощта, докато гледаше телевизия. През април същата година тя се присъедини към фитнес зала и започна да тренира три дни в седмицата, главно ходене и вдигане на тежести. През лятото тя включваше малко плуване пет дни в седмицата.

„В понеделник, сряда и петък щях да карам три до пет мили с легнало колело, да плувам около 20 минути, след това да правя един час водна аеробика“, каза тя. „Във вторник и четвъртък щях да ходя пеша, да карам колелото от седем до осем мили, след това да правя тежести за 45 минути.“

До края на лятото Джани е свалила около 80 килограма.

След една година Джани е работила до 12 до 15 мили на мотора. Правеше интервали между мотоциклета и дъговия тренажор, след това обикаляше около миля около пистата, докато използваше дъмбели, за да работи с ръцете си и да поддържа пулса си. След това тя ще направи около 25 минути вдигане на тежести, редувайки дни с горната и долната част на тялото, след което ще завърши с разтягане.

„Опитвам се да променя малко рутината си всяка седмица“, казва тя. "Дори ако става въпрос само за количеството тежести, които използвам, или за реда на упражненията или за интензивността. Вашето тяло свиква с упражненията, които правите; промяната му го поддържа по-ефективно изгаряне на калории."

Безопасно ли е да свалите 100 лири за 8 месеца?

Важно е да се отбележи, че бързото отслабване на Джени не е типично и че не е безопасно или препоръчително за всички. Д-р Каролайн Аповиан, директор по хранене и управление на теглото в Медицинския център в Бостън, казва, че е по-типично да се наблюдава загуба на тегло от 100 килограма за 12 до 18 месеца за някой, който е претърпял бариатрична операция.

„Ако някой бързо отслабва без бариатрична хирургия, има хормони, които тялото произвежда, за да се бори срещу екстремното отслабване“, предупреждава д-р Аповиан. "Без хирургическа намеса тези хормони не се противопоставят и този човек е изложен на риск да върне теглото си обратно. Това е нездравословната или опасна част: бързото възстановяване на теглото."

За да се избегне възстановяването, д-р Аповиан препоръчва да се поддържа препоръчаното от Академията темпо на отслабване от около един до два килограма на седмица.