Какво е Кето?

Кето е съкращение от кетогенната диета.

Кетогенната диета е по същество диета с много ниско съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини, която позволява на организма да се зарежда без използване на глюкоза или високи нива на въглехидрати.

Когато тялото има недостиг на глюкоза (която идва от въглехидратите), кетоните се образуват в черния дроб от разграждането на мазнините чрез процес, наречен кетоза.

С внимателно проследяване, креативно хранене и самоконтрол, тази диета може да доведе до загуба на тегло, понижаване на кръвната захар, регулирани нива на инсулин и по-малко глад и контролиран глад за захари и въглехидрати.

Преди да започна кето, хранех се с много въглехидратна диета: пица, тестени изделия, сладкиши, произведения.

Поради това тялото ми ще приема тези въглехидрати и ще ги превръща в глюкоза, за да захранва себе си.

Сега, когато изрязах всичко това, метаболизмът вместо това изразходва мазнини.

Обикновено кетогенната диета ограничава въглехидратите между 0-50 грама на ден. Започнах с цел под 20 въглехидрати на ден, за да помогна да се придържам към по-здравословни храни и да намаля желанието си.

Ако се интересувате от кето на пълен работен ден, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Не съм медицински специалист, нито предлагам медицински съвети.

Какво представляват макросите?

Макронутриентите или макросите са трите начина, по които телата ни произвеждат енергия.

Ако следите мързелив кето, това вероятно не е най-важното за вас, но обикновено на кетогенната диета е много важно да проследите колко грама от всеки макроелемент, който консумирате всеки ден.

Спомнете си по-рано, когато казах, че Кето е диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерен протеин и високо съдържание на мазнини?

Това означава, че най-малкото количество, което трябва да консумирате, е въглехидратите (около 5%)

Умереното количество, което трябва да ядете, е протеин (около 25%)

И най-високото количество, което трябва да приемате, са здравословните мазнини (около 70%)

Вероятно най-популярният начин за проследяване на вашите макроси е приложението MyFitnessPal. Можете да го изтеглите на телефона си или да го използвате на myfitnesspal.com.

За да разберете какъв трябва да бъде вашият прием на калории и конкретни, персонализирани макроси, винаги бих препоръчал да използвате Кето макро калкулатор като този.

Колко важно е да удрям макросите си всеки ден?

Помислете за това по този начин.

Въглехидрати са ограничение. Не надвишавайте определените дневни нетни въглехидрати. Просто не го прави. Поддръжник съм на проследяването на макроси, но ако не искате да влизате ол-ин, повечето ресурси ще кажат, че ако останете под 20 нетни въглехидрати всеки ден, ще бъдете в кетоза.

Протеин е цел. Това е най-важният макрос за ударяване. Ако отслабвате, искате да сте сигурни, че ядете достатъчно протеин, за да не губите и мускули.

Дебел е лост. Ако ядете кетогенна диета, мазнините са предназначени да ви поддържат сити. Ако сте гладни, продължете и яжте тази здравословна мазнина. Ако не сте гладни, не е нужно да удряте мастните си макроси.

Ето защо ми е трудно с мастните бомби. Може да е вкусно, но виждам, че много хора ги ядат, защото мислят, че трябва.

Нетни въглехидрати

Повечето хора, които следват Keto, избират да проследяват нетните въглехидрати вместо общите въглехидрати. Нетните въглехидрати са общите въглехидрати минус диетични фибри минус (някои) захарни алкохоли.

Нето обикновено е разрешено поради това как тялото ви реагира на фибрите и захарните алкохоли. На етикетите за хранене грамовете диетични фибри и захарни алкохоли вече са включени в общия брой въглехидрати. Но тъй като фибрите и (някои) захарни алкохоли са въглехидрати, които тялото ви не може да усвои, те практически не оказват влияние върху нивата на кръвната захар и в повечето случаи могат да бъдат извадени.

Ако вашият хранителен продукт съдържа 10 грама въглехидрати за една порция, 6 грама фибри и 2 грама еритритол (любимият ми естествен подсладител), вашият хранителен продукт има 2 НЕТ въглехидрати на порция.

Какво ще кажете за Cheat Days?

Никога не бих препоръчал измамни дни, защото вярвам, че кето диетата е свързана с промяна на връзката ви с храната.

Голямото желание за измама често идва от емоционално хранене или липса на воля и виждам, че толкова много хора падат от фургона и никога повече не се качват.

Вие сте достатъчно силни. Можете да направите това. Не забравяйте вашето „кето-защо“

Ако сте изневерили или ще ... запомнете това. Вероятно ще се почувствате ужасно на следващия ден заради това как тялото ви ще реагира на въглехидратите, след като свикнете да ги няма.

Най-важното е да се върнете на вагона възможно най-бързо и не се ОТКАЗВАЙТЕ само защото.

Ами добавките?

Казано по-просто, добавките не са необходими. Кето е безплатно. НЕ ТРЯБВА да купувате екзогенните кетони, MCT маслото или колагена, въпреки че те могат да ви помогнат в пътуването. Последното нещо, което искам да направите, е да похарчите пари, които нямате, купувайки неща, които не са ви необходими.

Въпреки това получавам заявки за някои от любимите ми кето-помощници и наистина се радвам да популяризирам Perfect Keto (пълно разкритие: имам партньорска връзка с компанията), защото те са качествена компания, която знае своите неща . Аз съм голям фен на техните MCT Oil Powder, Collagen и Micronutrient Greens.

Проверете ги и когато сте готови да поръчате, използвайте кода HEYKETOMAMA за 15% отстъпка!

Основна странична лента

Налично сега!

оттук