Ако сте любител на фитнеса или редовен посетител на фитнес, сигурен съм, че вече знаете, че протеинът е много важен. Но за какво са протеините, защо трябва да ги ядете и как трябва да организирате високо протеинова диета за отслабване и увеличаване на мускулите?

всичко

ЗАЩО ПРОТЕИНЪТ има значение?

Протеините са група съединения, които образуват градивните елементи на тъканите в тялото ви. Най-добре познатите от тези тъкани са мускулите и съставляват 70% от общите протеини на тялото ви.

Освен за изграждането на силни естетични мускули, протеините са от съществено значение за здравите стави и кости. Диетата с високо съдържание на протеини ще подобри здравето на вашите сухожилия и сухожилия, което означава, че ще видите по-малко наранявания и по-добри резултати.

ВИСОКОбелтъчна диета за отслабване

Диета, богата на висококачествени протеини, ще подобри драстично загубата на тегло - в резултат на по-стройна физика с по-силни, по-дефинирани мускули. Протеинът е и един от най-пълнещите хранителни вещества, които можете да консумирате, което улеснява много придържането към вашата диета. Повечето хора падат от диетичния си вагон поради липса на воля и глад, така че получаването на добри количества висококачествен протеин във вас ще бъде огромен тласък към по-добър контрол на диетата.

След като всъщност ги изядете, протеините допринасят значително за термичния ефект на храната. Въпреки хладното, научно наименование, това просто означава, че те се нуждаят от повече енергия за смилане и оползотворяване. Така че колкото повече протеин ядете, толкова повече калории ще изгорите като цяло - достатъчно, за да видите значителни резултати.

ВИСОКОБЕТЕИНОВА ДИЕТА ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА МУСКУЛИТЕ

Както вече споменахме, високо протеиновите диети са чудесни за увеличаване на мускулите. Когато тренирате усилено във фитнеса, протеините в мускулите ви се повреждат и трябва да ги замените за максимален растеж и възстановяване.

Диетата с високо съдържание на протеини осигурява богатство от ключови хранителни вещества, за да можете да възстановите мускулната тъкан. Това ще означава повече размери, повече сила и по-бързо пътуване към целта на тялото ви.
Диетите с високо съдържание на протеини са основната причина за елитни спортисти и културисти по някаква причина - протеинът е от съществено значение за мускулния растеж и ефективност. Коригирането на вашата диета, за да увеличите приема на протеини, е лесен начин да видите по-добри резултати и да ускорите напредъка си.

ПРОТЕИНИ И ЗДРАВЕ

Не е нужно да сте твърд любител на фитнес залата или културист, за да видите ползите от подобряването на приема на протеини и качеството. Докато мускулната печалба и загубата на мазнини са бляскавите ефекти върху изграждането на физика, диетата с високо съдържание на протеини също е чудесна за вашето общо здраве.

Протеините усвояват бавно - което е част от причината да ви поддържат по-сити за по-дълго - и помагат за регулирането на храносмилателната система и метаболизма. По този начин диетата с високо съдържание на протеини може да помогне за контролиране на метаболитните синдроми като диабет тип 2.

Здравословната диета с добри количества протеини също може да подобри някои ключови здравни маркери, свързани със сърдечно-съдови заболявания. В сравнение със средната диета, повече протеини ще означават намалено кръвно налягане и като резултат, намален риск от сърдечни заболявания.

КАК ДА ПРИЛОЖИТЕ ВИСОКОБЕТЕИНОВА ДИЕТА

И така, как можете да се възползвате от всички тези отлични предимства? Съставянето на диета с високо съдържание на протеини не трябва да бъде скучно или скучно - дните на неопитни пилешки гърди и кафяв ориз бяха отминали и отминали.

За начало разберете колко протеин ще ви е необходим за вашите цели. Колкото по-нисък е приемът на калории, толкова повече протеини ще ви трябват като процент от вашата диета.

МЕСОТО НЕ ТРЯБВА ДА СЕ СКУЧИ

Не забравяйте - диетите с високо съдържание на протеини не са скучна работа. Те могат да осигурят някои от най-невероятните и хранителни храни наоколо! Пусто пилешки гърди излизат, но постните меса винаги ще бъдат най-добрият ви приятел - гъвкав, лесен избор на храна с високо съдържание на протеини.

Научете няколко прости рецепти, които вземат „скучни“ постни меса (като пилешки и пуешки гърди) и ги подправете. Неща като сладък лют пипер, подправка Cajun, чесън и билка или лимон и мащерка са всички прости превръзки, които могат да направят тези храни много по-приятни без опасни промени в калориите.

ПОДОБРЕТЕ ВАШИТЕ ВЪГЛЕВИТЕЛНИ ИЗТОЧНИЦИ

Може да не мислите за източниците си на въглехидрати като част от приема на протеини - в края на краищата не за това те са там, но промените тук могат да имат голямо значение.

Например можете да замените сладкия си картоф или тестени изделия със смес от пет бобчета, която е много по-хранителна форма на въглехидрати и съдържа 7 g протеин на 100 g.

Въпросът тук е, че източниците на въглехидрати не са само източници на въглехидрати и по-добрият избор бързо ще се появи във вашите резултати. Ако сте на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, важно е всеки брой да се брои!

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРОТЕИНИ ИЛИ ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

Ако сте на диета с високо съдържание на протеини и се борите да си набавите достатъчно протеини чрез пълноценни храни, добавките могат да помогнат.

Тези протеинови прахове са популярни по някаква причина - те осигуряват евтин, лесен за достъп източник на протеин, който можете да пиете, което улеснява много попадането на целите ви. Суроватката, казеинът и смесените растителни протеини (като ориз и грах) могат да направят бърз и лесен прием на протеини.

Те се консумират най-добре след тренировка или когато сте в движение. Те не могат да заменят добре закръглената диета, но са невероятен начин да останете на път, когато животът ви попречи. Или когато имате нужда от бърз тласък след тежка тренировка.

НЕКА ПРИЕМЕМ

Получаването на протеини ще отнеме малко усилия, но има огромни печалби. Тези градивни елементи за мускулите ще спомогнат за загуба на мазнини и здраве, като същевременно ви поддържат сити и ниския прием на калории.

Вкарването на протеини във вашата диета няма да бъде твърде трудно, ако вложите малко мисли в него. Промяна на храната, която ядете често и приготвяне на здравословни храни искам за да ядете, ще превърнете високо протеиновата диета в ефективна и приятна част от живота ви.