В днешно време има безброй хранителни програми и всяка има свои поддръжници и противници. Всеки от нас е свикнал с определени режими на хранене. Нормално е някои хора да имат три хранения на ден, докато други предпочитат да ги разделят.

ястия

Ползи от лека закуска

Що се отнася до закуската, има две противоречиви мнения. Някои специалисти смятат, че закуската е здравословна, други мислят по друг начин и това спъва хората, които се интересуват от правилното хранене.

Леките закуски са чудесен навик, който осигурява следните предимства:

  1. Дава ви възможност да не преяждате по време на основните хранения. Тъй като по този начин човек започва да яде ядене, без да се чувства особено гладен, той не поглъща.
  2. Закуските ви позволяват да консумирате повече хранителни вещества (витамини, минерали, протеини и фибри) на ден. Колкото по-често ядете, толкова по-голямо е разнообразието от елементи във вашата диета.
  3. Разделените ястия ви позволяват да останете енергични и концентрирани през деня. Малки интервали не позволяват на кръвната Ви захар да падне. И колкото по-стабилен е той, толкова по-комфортно физически и психически се чувства човек.
  4. Закуските предотвратяват преяждането преди лягане, тъй като засищащата вечерна закуска преди вечеря прави самата вечеря не толкова тежка.

За много хора основното хранене е вечер. Хората мечтаят за това през целия ден, но след балансирана закуска е много по-лесно да се откажете от вредните и висококалорични храни за лека по-здравословна вечеря. Освен това е малко вероятно след това да останете гладни.

Принципи на разделното хранене

Трябва да се храните на всеки 3-4 часа, не по-често, когато изпитвате леко чувство на глад. Това ще ви позволи да подходите разумно към избора на храна.

Идеи за балансирана закуска:

  • 50-70 г черкезко сирене, увити в листа от маруля;
  • извара (до 5% мазнина) със зеленчуци, зеленчуци или с малко количество пресни плодове;
  • шепа ядки (30-40 г) - бадеми, лешници, несолени шам-фъстъци, кедрови ядки;
  • натурално нискомаслено кисело мляко, за предпочитане домашно, с малко количество плодове или плодове;
  • хумус с нарязани пресни зеленчуци (моркови, чушки, краставици, стръкове целина).

Правилното балансирано хранене е в основата на нормалното функциониране на всички органи и системи. Следователно е важно не само това, което е в чинията ви, но и кога. Няма нищо трудно да свикнете да закусвате и организмът ви ще бъде благодарен за това.

Тази статия е само за информационни цели. Не се самодиагностицирайте и не се самолекувайте и във всички случаи се консултирайте със сертифициран медицински специалист, преди да използвате каквато и да е информация, представена в статията. Редакционният съвет не гарантира никакви резултати и не носи никаква отговорност за каквито и да е вреди, които могат да възникнат от използването на информацията, предоставена в статията.