закуска обяд вечеря
Обратната диета е творението на Триша Кънингам, която успя отслабнете със 172 паунда за 9 месеца просто като смените вечерята за закуска и закуската за вечеря.

Тя обедини усилията си с диетоложката Хайди Сколник, за да детайлизира начина на живот, който включва по-голямо хранене в началото на деня и след това по-малки хранения и закуски, ако е необходимо в по-късната част на деня.

Основи на обратната диета

Кънингам твърди, че като превключите по-голямата част от калориите си на закуска, това значително ще промени начина, по който тялото ви използва калории.

Закуската е последвана от цял ​​ден, в който се занимавате с физическа активност, което ще позволи тези калории да бъдат изгорени, докато вечерята обикновено е последвана от дълъг период на бездействие, което ще насърчи съхранението на калории.

На диетите се препоръчва никога да не пропускат закуска и да ядат средно голям обяд и малка вечеря и да ядат само когато са гладни (с изключение на задължителната закуска).

Ако се почувствате сити преди края на храненето, остатъците от тях трябва да бъдат запазени, за да ги закусите за по-късно.

Има три фази на обратната диета:

  • Фаза 1 - Отслабване
  • Фаза 2 - Стабилизиране на загубата и въвеждането на предишните ви храни
  • Фаза 3 - Поддържане на вашите цели и използване на вашите знания

Препоръчителни храни

  • Всички зеленчуци са разрешени, включително картофи.
  • Препоръчителните плодове включват плодове, праскови, ананас, ябълки, грозде и сливи.
  • Тофу, яйца, риба, пиле, пуйка.
  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
  • Всички подправки, особено чесън.
  • Овесени ядки и настъргана пшеница.
  • Екстра върджин зехтин.
  • портокалов сок.
  • Маргарин с ниско съдържание на сол.

Примерен диетичен план

Разходи и разходи

Обратната диета се продава на $ 14,95.

  • Закуската е свързана с по-голяма вероятност за загуба на тегло, както и много други подобрения в здравето.
  • Яденето на протеини и зеленчуци за първото хранене за деня ще намали апетита и апетита за останалата част от деня.
  • Лекото вечерно хранене може да допринесе за по-добър сън, особено за тези с храносмилателни проблеми.
  • Много хора нямат голям апетит или време за приготвяне и ядене на голямо хранене сутрин.
  • Може да наруши семейния живот, тъй като ще изисква промяна в целия подход към редовното хранене.
  • Изключително трудно е да се яде вечеря навън на социална основа.
  • Прави твърдения, които не са потвърдени от научни изследвания.
  • Прекомерно подчертава тофуто в диетата, като препоръчва до четири порции дневно, количество, което потенциално може да доведе до хранителен дисбаланс.
  • Препоръчва маргарин, който е източник на изключително нездравословни трансмазнини.

Намаляването на калориите е ключово

Твърденията на Reverse Diet относно някакъв уникален ефект върху метаболизма чрез промяна на времето на приемане на калории очевидно не се подкрепят в научните изследвания.

Яденето на високо протеинова закуска е свързано с по-голям успех при отслабване, тъй като има тенденция да намали вероятността от преяждане по-късно през деня и това е силата на този план.

Ако диетите са в състояние да отслабнат по този план, това ще се дължи на намален апетит и други промени в начина на живот, които могат да доведат до последващо намаляване на калориите и по този начин загуба на тегло.

За много хора на диета Системата за хранене с обратна диета няма да бъде практична, тъй като е твърде разрушителна за нормалните социални дейности и семейния живот.

Изглежда възможно простото прилагане на практиката да се яде богата на протеини богата на протеини закуска всеки ден, вместо да се променя цялостната схема на хранене, да осигури повечето предимства на тази програма.

    Цитати:
  • Baron, K. G., Reid, K. J., Kern, A. S., & Zee, P. C. (2011). Роля на времето за сън в приема на калории и ИТМ. Затлъстяване, 19 (7), 1374-1381. връзка
  • Ma, Y., Bertone, E. R., Stanek, E. J., Reed, G. W., Hebert, J. R., Cohen, N. L., ... & Ockene, I. S. (2003). Асоциация между моделите на хранене и затлъстяването при свободно живеещо възрастно население на САЩ. Американско списание за епидемиология, 158 (1), 85-92. връзка

6 Коментари или рецензии

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

Това работи! Загубих над 7lbs за 6 дни! Просто се придържам към пълноценните храни. Нищо особено ... като тофу. Например закуска: Baken Chix Breast с голяма порция Broc. & Сирене. Обяд: Средна салата с редовен дресинг в ранчо. Вечеря: Малък зеленчуков омлет или сланина и две яйца. Имам енергия, която отдавна не съм имал. Благодаря Триша, това е всичко, което мога да кажа . и о, да на всички останали ОБРАТНО БЕЗ ЗАКАЗВАНЕ!

Харесва ми тази идея, защото да се опитваш да ядеш леко през целия ден е трудно, когато се чувстваш гладен и всичко, за което можеш да мислиш, е храна. и без това имам най-силния си апатит около 9-12 сутринта и най-вече всяка диета иска да ядете бебешко ястие и да чакате цял ден за разумно количество храна, което ме кара да огладнеем около 14:00 и просто прекалявам с каквото и да е хей искам! Мисля, че ако бих могъл да си напълня закуската, бих могъл просто да взема малките парченца храна през останалата част от деня и да се чувствам доволен. Мисля, че все пак трябва да се придържате към здравословни храни и не е нужно да ядете традиционни храни за закуска или вечеря. и между другото преяждането за мен е като допълнителна порция, но все пак се чувствам виновен:) хаха

Виждам смисъла да направим закуската най-голямото хранене за деня. Какво ще кажете за голяма купа овесени ядки с вегетариански омлет с две яйца и пълнозърнест препечен хляб? Това може да бъде последвано от по-малък обяд и ако имате ангажимент за вечеря, просто бъдете разумни.

Яжте като крал на закуска, господар на обяд и селянин на вечеря. Това ми беше казано преди малко и предполагам, че работи на този принцип.
🙂

Този начин на хранене е добре документиран по простата причина, че това е културният избор на хранене в руската култура. (Култура, съставена предимно от по-здрави хора от САЩ) Стара руска поговорка казва: „Закуската е за семейството, обядът е за вашите приятели, а вечерята е за вашия враг“ Прекарали две седмици се появиха в културата с руски домакин семейство, мога да кажа честно, че отслабнах, докато бях там, но винаги се чувствах сит. От интересна странична бележка: руската стара култура разглежда „прозяването“ по-скоро като гладен рефлекс, отколкото като умора. Също така мога да кажа, че съм убеден в истинността на тази вяра.

не мисля, че тази диета има някаква основа на факта, че бихте могли да направите същото, като просто превключите пропорциите на хранителни вещества, а не той, така че ако искате да опитате, опитайте, но се съмнявам, че ще работи. пробвах сам.