Peloton е горещ, но ако целта ви е да отслабнете или да подобрите цялостната си физическа форма, колко ефективно е само карането на стационарен велосипед?

какво

Карантината за коронавирус е доста разходка за хора, отдадени на своите пелотони.

Стационарният велоергометър, който има Wi-Fi-активиран екран, който позволява на мотоциклетистите да участват в онлайн класове, нараства популярността си, откакто фитнес залите затвориха и останаха вкъщи, американците започнаха да търсят начини да останат във форма и свързани.

Миналия месец Peloton заяви, че държи най-големия си клас досега, като над 23 000 души го стриймират от вкъщи, съобщи CNBC. Продажбите на компанията са скочили с 66% в сравнение с преди година.

(Comcast, компанията майка на NBC Universal и TODAY, е акционер в Peloton.)

„Обичам моя Peloton, който (въпреки солидната цена) се е изплатил повече от изгорените калории и така необходимия дзен. И явно не съм сам ”, заяви Дейвид Кауфман, базиран в Ню Йорк, писател в есе за NBC News THINK.

Но ако целта е да отслабнете или да подобрите цялостната си физическа форма, колко ефективно е само карането на Peloton - или какъвто и да е друг стационарен велосипед - и да не правите нищо друго?

Плюсовете:

Стационарното колоездене е чудесно сърдечно-съдово упражнение, каза Дебора Рибе, професор по наука за упражненията и асоцииран декан на колежа по здравни науки в Университета на Род Айлънд.

Възможността да карате заедно с учител, докато салоните са затворени, е допълнителна полза, отбеляза тя.

„Със сигурност да имаш инструктор в негрупова обстановка в момента е хубав бонус“, каза Риби, сътрудник от Американския колеж по спортна медицина, ДНЕС.

„Много хора се радват на групови упражнения и това не е възможно в момента, така че в момента има допълнителна мотивация да имаш инструктор.“

Свързани

Здраве и здраве 4-секундната тренировка помага за изгарянето на повече мазнини, повишава метаболитния отговор

Когато става въпрос за обща полза за здравето, начинът на аеробни упражнения не е особено важен, каза Кийт Диас, асистент по поведенческа медицина в Медицинския център на Колумбийския университет в Ню Йорк, който изучава опасностите за здравето от прекалено много седене.

„За да се предотвратят хронични заболявания, възрастните трябва да спортуват поне 150 минути седмично с умерена или енергична интензивност“, каза Диас.

„Упражнението трябва да бъде достатъчно силно, за да може сърцето ви да бие по-бързо и да дишате по-трудно от нормалното ... Всяка форма аеробни упражнения ще повиши сърдечната честота, ще тече кръв и ще изгори калориите.“

Едно просто правило е, че трябва да можете да говорите, но не и да пеете, отбеляза той. Ако умеете да пеете, не работите достатъчно

Обясненията:

Добрата, добре закръглена фитнес програма трябва да включва нещо различно от аеробни упражнения, каза Рийбе. Това означава да добавите силова тренировка и гъвкавост към сместа.

Колоезденето на закрито може да е интензивно за сърцето, но всъщност не укрепва другите мускули и обикновено изобщо не ангажира горната част на тялото, отбеляза тя.

След това възниква въпросът да се прави много повтарящ се модел на движение през цялото време. Експертите биха предпочели хората да променят нещата малко или да тренират, за да дадат почивка на мускулите и ставите, които обикновено използват по време на тренировки.

„Това е от полза за намаляване на нараняванията от прекомерна употреба“, каза Диас. „Кръстосаните тренировки или варирането на начина ви на упражнения също могат да бъдат важни за намаляване на прегарянето или психологическата умора. Това би било като да ядете един и същи плод всеки ден. След известно време искате малко разнообразие. "

Добре ли е колоезденето за отслабване?

„Абсолютно“, тъй като аеробните упражнения изгарят най-много калории, каза Рийбе. Но тя подчерта, че всяка загуба на тегло се свежда до калорични разходи, които включват както упражнения, така и диета. Някои експерти казват, че яденето по-малко води до най-добри резултати, ако сте строго заинтересовани да отслабнете.

Свързани

Здраве и здраве Най-подходящи ли са диетата или упражненията за отслабване? 4 причини вашата тренировка да се провали

Хората, които искат да отслабнат, трябва да се стремят да тренират по 250 минути на седмица с умерен или енергичен интензитет - много по-голямо количество от препоръчаното за основно здраве, каза Диас.

„Тридесет минути упражнения няколко пъти седмично няма да доведат до големи количества загуба на тегло - ще са необходими 60 минути или повече на тренировка“, отбеляза той.

Долен ред:

Ако обичате стационарно колоездене и това е всичко, което искате да направите, „това е наистина добре“, каза Рийб. "Бих ги поздравил, че са посветени на упражненията, защото това е много важно."

Ако карате велосипед всеки ден или с висока интензивност, бъдете наясно с всякакви болки. Направете си адекватна почивка или вземете почивен ден, когато е необходимо.

Ако искате да възприемете много по-добре закръгления подход към фитнеса, добавете силови тренировки към упражненията си поне два пъти седмично. Не е необходимо изискано оборудване - можете да вдигате предмети от бита или да правите упражнения, които използват собственото ви телесно тегло, като лицеви опори. Жизненоважно е да вземете почивен ден между силовите тренировки, за да позволите на мускулите да се възстановят и изградят.

Не забравяйте да добавите гъвкав компонент към портфолиото си от упражнения с йога или други участъци.

Смесете рутината си, като замените някои от тренировките си за колоездене с джогинг или плуване. Тичането всъщност включва повече мускулни групи, отколкото колоезденето, каза Диас.

Опитайте се да се движите повече през целия ден: Навиците на активност на много хора са се променили по потенциално вреден начин по време на блокирането на коронавируса, каза Диас. Те седят повече, така че броят на калориите, които изгарят от ежедневните дейности, е по-малък от преди - дори при ежедневни упражнения.

„За тези, които искат да поддържат или отслабват, е важно да помислят какво правите през останалата част от деня извън тренировките си“, посъветва той.

А. Павловски е ДНЕС редактор, фокусиран върху здравни новини и функции. Преди това тя беше писател, продуцент и редактор в CNN.