Горчивата истина за захарта, плюс съвети за диета за здрава кожа

С всяка Нова година идва малка лудост от самоусъвършенстване и промени в здравето, било то под формата на планове за тренировки за разрешаване, диети за детоксикация или временно пробиване на зъби (помислете за „сух януари“). Освен че ви помага да се чувствате по-добре, отдаването на вашето здраве може да има допълнителен бонус в полза на кожата ви. Но независимо дали сте в групата „Нова година, нова аз“, може да се отдръпвате/възстановявате от акне след празници и да се чудите каква е сделката. Нарастването на захарта и пиенето на алкохол, което обикновено се случва през празниците, може да бъде виновникът - още повече причина да пропуснете захарта за известно време.

захар

Храни с висок гликемичен индекс - ние говорим за сладки лакомства и прости въглехидрати, като бял хляб - могат да предизвикат хормонален домино ефект, който води до акне. Всъщност най-новите научни доказателства сочат, че храните с висок гликемичен индекс (GI), които повишават кръвната захар, могат да бъдат основният виновник за акнето. Това е така, защото организмът произвежда хормона инсулин, когато консумираме излишна захар, което в крайна сметка води до повишено възпаление - и възпалението е ключов фактор за акнето.

1. Преминете към интелигентни въглехидрати и други пълнозърнести храни с нисък гликемичен индекс

Храните в долния край на гликемичния индекс отнемат повече време за разграждане, което помага да се стабилизират нивата на кръвната захар и да се чувствате по-сити по-дълго! Вместо бял хляб, бял ориз, картофи или сладки закуски, посегнете към:

  • ядки и семена
  • постно месо
  • яйца
  • тофу
  • повечето зеленчуци
  • здрави зърна като ечемик, киноа и овален овес
  • нискогликемични плодове (боровинки, сливи, праскови, пъпеш)

2. Разменете содата за вода или зелен чай

Подсладените газирани напитки са склонни да съдържат много захар - някои до 20 до 30 грама на порция! Консумацията на твърде много захар причинява възпалителни процеси и процеси на повишаване на кръвната захар, които могат да доведат до акне. Изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, показва забележимо увеличаване на възпалението само с една до две кутии подсладена със захар сода на ден - лоша новина за всеки с кожа, склонна към акне. Ако се обърнете към содата за енергиен тласък, опитайте зелен чай вместо това - това е заредено с ползи за здравето! И разбира се, пийте повече вода, за да останете хидратирани и да поддържате кожата си здрава и чиста.

3. Използвайте правилните активни съставки (Курологията може да помогне за това!)

Разбираме - понякога сладкият ви зъб удря. Случва се! Използването на локално лечение може да ви помогне да поддържате кожата си чиста и здрава през всички възходи и падения в живота. Ако още не сте опитали Curology, изтеглете безплатния си пробен период! Първият ви персонализиран суперботъл е на нас.

4. Охладете се (знаем, по-лесно да се каже, отколкото да се направи)

Стресът означава хормони на стреса, а хормоните на стреса могат да доведат до същия „домино ефект“, който причинява акне. Направете всичко възможно, за да намалите стреса, без да прибягвате до комфортни храни и сладки лакомства - пийте билков чай, направете йога, медитирайте, джогирайте, подремнете, играйте с домашния си любимец; каквото и здравословно занимание, което познавате, ви кара да се чувствате добре!

Не се притеснявайте, няма нито една „правилна“ диета! Всеки е уникален и няма „правилен отговор“, когато става въпрос за супер-личния избор какво да ядем. Като се има предвид това, разбира се, че има здравословни хранителни навици, които само ще ви бъдат от полза.

Ако сте избухвали и сте решили да опитате промяна в диетата, може да отнеме няколко седмици, за да видите резултатите. Придържай се към него! Постоянството е начинът за постигане (и поддържане) на чиста кожа. Курологията също може да помогне. Ново за Курологията? Регистрирайте се за безплатна пробна версия днес, за да получите първата си персонализирана суперботъл.